运动时间：9月24日
运动部位：肩背
运动内容：
1.热身：弹力带外展 20个/组*2
快速弹力绳站姿划船：30个/组*2
2.正式动作：
T杆划船：第一组——第三组 空杆*15
硬拉：第一组、第二组、第四组 30kg*15 第三组 40kg*15
高位下拉：第一组——第四组 13kg*15
单臂划船：第一组——第三组 14kg*15 第四组 14kg*10
山羊挺身：第一组——第二组 自重*15
卷腹（弹力带）：第一组——第三组 自重*20 第四组 自重*15
3.有氧：走坡——坡度10.0；速度 3.2
运动感受：
1.硬拉30kg ok，但40kg吃力，不自觉弯腰。
2.高位下拉，一直都是同样的问题，手抓不住杆。做动作不是很连贯，应该是肩下沉和上身后仰同步进行，不是先肩下沉，再后仰，不是分步骤的。
3.单臂划船第二天大圆肌感觉不明显，可能是动作没有做到位，这个动作需要再掌握。
4.最近这一周有一种很疲惫的感觉，练不动，让身体先休息休息。
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本文标题：9.24 运动记录
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