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身材好,身才好!

身材好,身才好!

作者: 田野沐晨光 | 来源:发表于2018-10-17 08:18 被阅读2次

“肥胖”是一种病,这已经是共识,而且肥胖也是很多其他代谢性疾病的病因。过去只是在身材层面讨论体重,现在这个问题已经是一个健康问题,每个人都必须重新审视。

身材好,身才好!

一、体重多少才合适?

由于身高体型等的个体间差异,单纯用体重评价胖瘦显然不合适。目前,用于判断肥胖程度的指标包括标准体重、体重指数(BMI)、腰围(WC)/腰臀比(WHI)和体脂含量等,它们各有利弊。BMI是目前使用比较广泛的评价指标。下面是两个公式:

标准体重(㎏)=身高(cm)-105.

体重指数BMI=体重(kg)÷ 〔身高(m)×身高(m)〕。

现在赶紧算算自己的BMI,一会儿回来看看你属于哪个级别的胖子。按照标准体重划分肥胖的程度:

超重:体重大于参照人群体重的10%~19%;

轻度肥胖:大于参照人群体重20%~39%;中度肥胖:大于参照人群体重40%~49%;重度肥胖:大于参照人群体重50%。

世界卫生组织(WHO)2000年推出专门针对亚太人群的肥胖标准,超重为BMI≥23 kg/m2,肥胖为BMI>25 kg/m2。肥胖的腰围为>90 cm(男)和80 cm(女)。

二、脂肪与健康的战争三步决胜负

第一步,脂肪细胞的无奈。如果能量的摄入与合成超过了机体平衡的上线,外周的脂肪细胞就会拒绝接纳肝脏合成的甘油三酯,于是乎,过多的甘油三酯会沉积在肝脏中形成脂肪肝,沉积在肌肉的间隙中、心脏周围、肾脏中及其周围。这些多余的脂肪会影响这些脏器的正常功能。此时期多为超重或无代谢紊乱性肥胖,化验结果多数不会有明显异常。这时候你有机会完全恢复,停止高热量摄入,脂肪细胞会放你一马,回归和谐,相安无事。

第二步,如果你继续恣意妄为,脂肪组织会被迫对抗。脂肪细胞不仅仅是一个能量仓库,最近的研究发现,它本身也是人体最大的内分泌组织。它释放的细胞因子、瘦素以及脂联素等激素,就是用来协调能量平衡的信使。这些激素可以控制食欲和基础代谢率,让摄入与消耗平衡。过度的能量超载,激素也无力调节了,机体由于无奈而选择了放弃。于是乎平衡紊乱,体重像脱缰的野马迅速失控。多余的血脂就会在血液中转圈引起高血脂,胆固醇在血管壁内沉积促发动脉粥样硬化。这个时期多有代谢指标异常,称为代谢异常性肥胖。机体会有一些信号给你,诸如腹胀、疲乏、头脑不清晰、转氨酶升高,血糖和血压开始出现异常等。

第三步,脂肪细胞的反击。如果你继续执迷不悟地摄入高热量食物的话,脂肪细胞就会开始报复和反击。它会分泌细胞因子去启动凋亡程序,也会汇同免疫系统去消灭那些对他不好的细胞,比如胰岛素产生细胞,因为胰岛素是脂肪合成增加所必须的,但是,胰岛素少了就会血糖高;让血管的内皮细胞凋亡,血管就更容易发生动脉硬化;让机体处于炎症状态,损害免疫监视功能,恶性变的细胞无法及时清除而增生为癌肿等等。这个时间段,胖子就是完完全全的病人了。

如果读到这里你还能坚持读下去并看懂的话,说明你还有机会悬崖勒马。请尽快回头,开始减重!

如何减重呐?请看下篇《管住嘴,迈开腿》

要知道人为什么会胖,请参阅美篇上我的上一篇文章,《肥胖是吃饭的副作用》或田野沐晨光的微博文章《饮食自由的代价!---漫谈肥胖》。

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2018/05/05

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