第一题：自己去找5篇文章，必须有观点文，故事文，技巧文，图书解读文。用课堂上讲的拆解方法进行拆解，并做成思维导图。

第一篇拆解文章：选自公众号：有书—《36岁吴昕崩溃大哭：治愈成年人的苦，两个字就够了》（观点文）

第二篇拆解文章：选自公众号：桌子的生活观—《婆婆支持我离婚》（故事文）

第三篇拆解文章：选自公众号：圈外孙圈圈—《让你加薪30%的年终总结指南，请领取》（技巧文）

第四篇拆解文章：选自公众号：慈怀读书—《克服内在障碍，是走向成长的第一步》（图书解读文）

第五篇拆解文章：选自公众号：有书—《累了，就换条路走》（观点文）

第二题：在第一题中选择一篇文章，模仿一篇文章，要求结构、风格一致。字数2000字以上，最好和原文一致，要在作业中附原文链接。

                         

47岁的闫妮上了热搜：完成人生的华丽蜕变，两个字就够了

闫妮身材又上了热搜。

最近春晚节目里，闫妮与沈悦同台，网友纷纷评论，20岁的沈月和47岁的闫妮比起来，气质、演技、身材都被吊打。

沈月与闫妮同框被碾压，许多人觉得是角度问题，但是看了整个小品，网友纷纷为又瘦又美又有气质的闫妮点赞。

01 47岁的闫妮，凭什么身材这么好？

闫妮在2005年，因主演《武林外传》中的佟湘玉走红，被无数人熟知、喜欢，那时的闫妮已经三十出头了，圆脸塌鼻子，身材臃肿，很多人都理解不了，当时土气的她为何与剧中的小鲜肉白展堂组cp，但没想到，十年后，年近50的闫妮竟逆袭成了女神。

《武林外传》里的闫妮，不管是出席发布会，还是接受采访，造型都太“接地气”，标配就是黑色丝袜搭连衣裙，从头到脚都很路人。

胳膊上的赘肉，张狂的法令纹，过时的发型……

那时闫妮的打扮，像极了我们生活中，住在隔壁的“王大妈”，而渴望从珠圆玉润变得凹凸有致，从土里土气变得气质超群，不是我们每个普通人的梦想吗？

随着年龄的增长，皮肉一天天松弛，容颜一天天老去，这是我们不可抗拒的外力。

但年近五十，基础条件并不好的闫妮，是怎么变成女神的呢？

别人赶赴各种饭局，胡吃海喝时，她一改往日吃东西的不节制，管住自己的嘴，忍住食物的诱惑，决不贪吃。

别人刷微博拉粉丝，追剧吃零食时，她一改往日的懒散，跳郑多燕，打拳，跑步，健身。

很多人说减肥，也仅限于说说，而闫妮，却真的在改变自己，用行动将减肥进行到底，狂甩30斤肥肉，人到中年仍能达到颜值巅峰。

从乡村大舞台主持人，变身万种风情的女神，闫妮，惊艳了整个春晚。

47岁的闫妮，凭什么，人到中年，身材变得这么好？

凭她日复一日的控制、克制。

凭她年复一年对自己的约束、改变。

在一次次自我意志与现实诱惑的斗争抵抗中，她学会了一种技能，叫蜕变。

马云曾说“改变是痛苦的，但不改变会更加痛苦”

现在的闫妮，自信、迷人，充满魅力，再不会给人们留下土圆肥的记忆。

这世上只有改变出来的华丽，没有保持出来的荣誉。

与其一遍遍抱怨自己胖，不如问问自己，到底该如何减肥？可以怎样改变自己？原则和约束在哪里？

02 自律，是实现华丽蜕变的良方

谁年少轻狂的时，不曾觉得自己定有一个成功人生， 长大后才发现，成年人的世界，苦难重重。

前段时间，知乎有个问题很火：不自律，是怎样慢慢摧毁一个人的？

点赞最高的答案，用大写加粗，标注了茨威格《断头王后》中的这样一段话：她那时候还太年轻，不知道所有命运赠送的礼物，早已在暗中标好了价格。

多少人选择及时享乐，却忘记，每个不自律的行为，都会给他带来后悔和恼怒。

多少人选择放纵欲望，却不懂，每个不自律的行为，都会给他带来更大的痛苦。

然后想要改变的现状一直都不会改变，而你也永远作为一个普通人，懊恼着，后悔着，痛苦着......

到最后发现，原来所有人都有所改变，只有你自己，一直在原地打转。

还记得1月27日，英国泰晤士报，称孙杨违反《世界反兴奋条例》，或将面临终身禁赛的报道吗？

这些年，孙杨受过无数的诋毁和诬陷。2016年里约奥运会，霍顿说他是“嗑药的骗子”，外国媒体不分青红皂白，铺天盖地都是质疑。他捍卫自己的权益，却被说成“暴力对抗药检”。外国记者说孙杨是“耻辱”，澳大利亚自游泳选手点赞支持。

但如今，孙杨用实力打那些别有用心人的脸。27日当晚，中国泳协为孙杨正名：外媒报道失实。

孙杨真的是天生的游泳冠军吗？当然不是。

他也曾止步不前，也曾默默哭泣，但他却把面对的一个个困难，转变成自己前进的动力和成功的垫脚石。

为了提高成绩，孙杨严格要求自己，每天比别人提前两个小时抵达游泳馆，开始训练。

头发被游泳池里的氯水泡到发黄、脱落，仍长期坚持，毫不松懈。

为了一直保持自己的良好状态，孙杨一旦开始训练计划，从不停歇，身上被止痛膏药打了补丁一样，没一块好地方，而指纹，更是因长期泡在水中，再无法识别。

没有人知道，他为了一场胜利，流下了多少汗与泪，却看到他在2017年的世界赛上，力压霍顿，用实力让质疑者闭嘴。

独自对抗所有的安逸，对抗叫嚣着想要休息的身体，孙杨用自律创造奇迹，用自律证明实力。

柏拉图说“情感就是人类本质上的弱点，我们所能做的，就是通过持久地自律，抑制感情。”

理智轻易被情感打败，自律瞬间被放纵吞噬，是许多人的通病。

办了健身卡，买了私教课，下了app，却总能给自己找到合适的理由逃避。

每个人都渴望变成更好的自己，但大多数人都管不住自己，做不到自律。

列了一年的书单，报名好几门网课，然后朋友圈说要成为全新的自己。

结果坚持不了几个星期就放弃，直到看那些自律的人遥遥领先，拉开差距。

年复一年，恶性循环，自律的人都在悄然改变，唯独你还在原地。

人生难题之所以无解，源于放纵的自己。人生蜕变之所以停滞，源于无法保持的自律。

梦想，不是空虚，而是脚踏实地的日积月累；坚持自律，才是实现自我蜕变的良方。

03 你的人生，永远不会辜负你

那些付出，让你成为独一无二的自己

                                             

在搜索引擎中以“付出会有回报吗”提问。

搜索到的结果有15，600，000之多，每天都有无数人徘徊、犹疑。

这个问题通常有三种答案：会有、不会有、不一定。

而我想说的是：这不重要

朱学恒 《有梦就练一万次》里，有一段很有名的话

你的人生永远不会辜负你的。那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。

人生不会辜负你，你所有的自律，你所有的付出，都为了塑造那独一无二的你，那越来越好的你自己。

其实每个人，都有无数机会，实现人生逆袭，遇见更好的自己。

所以啊，不要总是害怕付出没有回报，做就是了，不开始自律并坚持努力，你永远不知道自己能达到一个什么样的高度。

刘翔把不可能变成可能，夜以继日、艰苦卓绝的训练，成就他“亚洲飞人”的称号，创造奇迹。

马云，两次高考两次落榜，数学考31分，却创造了“阿里帝国”，改变了中国零售业格局，他说过“要想成功，你首先学会自律”。

C罗，出生于一个平凡且贫穷的家庭，曾因动作笨拙，险些被教练踢出球队，却成为叱咤足坛的风流人物，那是因为，他每天持续、反复、不懈的疯狂训练，据说每天做3000个仰卧起坐，常年餐桌上只有沙拉和白煮鸡胸肉，坚毅自律，自强不息， “人人都羡慕现在的我穿阿玛尼，开好车，但不知道我瘦了多少”。

雷海为，一名杭州的外卖小哥，却在《中国诗词大会》上，击败北大才子彭敏，成为总冠军。自他喜欢上诗词开始，每天雷打不动的坚持背诗，那些等外卖的零碎时间，都被他用来看诗词歌赋，不管多嘈杂的环境，你总能看到一脸认真的雷海为，眼睛里只有书。

47岁的郑秀文，却有27岁的身体，她有个称号叫“八公里小姐”，因为她几乎每天都会跑八公里，划船、深蹲、撸铁，即便在春节，郑秀文都坚持极致的自律。

人生没有白走的路，每一步都算数。

这是李宗盛《致匠心》里的一句话。

曾设想一个美好的场景：2019年，在你后悔2018一事无成，没有任何作为的时候，上帝把时间重新调回了2018年初。

我们过去因自律而吃下的苦，都是为将来的人生奠定基础。

别急，要抱有希冀，只要你坚持自律，一直在行走，你的人生定不会辜负你，凡走过，必留下痕迹。

怕什么付出与回报不成正比，进一寸有进一寸的意义。

模仿文链接

照课堂中介绍的精简版讲述稿步骤，写一篇精简版讲书稿，字数：2400—2600字（字数必须控制在规定范围内，否则作业不合格）。要专门标注清楚，你在什么地方用到了“阅读理解、旁征博引”中的什么技巧。说白了，就是要你去刻意用公式去写作。

从“ 你，好孤独 ”到“ 你好，孤独 ”

苏琳刚刚失恋，难过得无以复加，却恰逢单位年度联欢，所有人都在狂欢，没有人注意到她哭得红肿的双眼，更没有人能够体会她此时内心的悲凉，每个人都在唱着跳着，笑着叫着，唯独苏琳自己在默默舔舐伤口，体味疼痛。

这一刻，苏琳感觉自己就像在另外一个世界，将所有人隔绝，她感到前所未有的悲伤和孤独。（博的技巧，东拉西扯讲故事）

加西亚马尔克斯的《百年孤独》中，有这样一段话，“无论是我们出生、我们成长、我们相爱还是我们成功失败，直到最后的最后，孤独犹如影子一样存在于生命一隅。”（征的技巧，征用名人名言）

每个人从出生，到死亡，不管中间的经历有多么不一样，有的发光，有的惨淡 ，有的成功，有的平庸，但没有人能摆脱孤独，生命，从不曾离开孤独，而独立存在。（引的技巧，对故事进行总结、评论）

很多人不知道孤独到底是什么，很多人惧怕孤独，尤其害怕黑暗中一个人的独处，不同的孤独痛苦背后，却是一样的无助。

有这样一本书，它告诉你孤独藏有巨大的精神力量，能让你懂得孤独给你的安宁力量，能让你找到真正的自我，能教你应对外界的难题，让你的人生，不再迷茫，不再慌乱，让你活得坚定而勇敢，从容而智慧。这本书就是陈果写的《好的孤独》。（阅读理解中的重述技巧）

陈果，复旦大学的哲学博士、副教授，因在课堂讲课的视频而红遍网络，一周内播放3000万次，付费音频一个月点击突破百万。她纤细高挑，衣着时尚，讲起课来，霸气侧漏、侃侃而谈。她不仅有好看的皮囊，还有一个有趣的灵魂，在时时散发正能量。

01 孤独不是寂寞，孤独是一种境界

朋友肖文上大学时，整天无所事事，什么都不想做。不想上课，不想实习，打游戏觉得索然无趣，喝酒唱歌觉得没有意义，天天琢磨怎样消耗时间，一个人吃饭，听歌，行走，形单影只，独来独往，他在朋友圈称自己的这种状态，为“高贵的孤独”  。

下面系主任的评论，一针见血：”你这不是高贵的孤独，只是一个人的寂寞和空虚而已。“（博的技巧，东拉西扯讲故事）

孤独不是寂寞。

孤独是有事可做，是充实而忙碌的；寂寞是无所事事，是无法沉浸、无法聚焦一件事的失落。

孤独时的心境，是平和与自得，寂寞时的状态，却是无可慰藉的空虚。

孤独，是自成完整体系，却无法被别人理解的痛；寂寞，是空虚的心寻求消遣，却不可得的悲。（引的技巧，对故事进行总结、评论）

孤独更不是孤单。

维多利亚•希斯洛普的《岛》中，对孤单和孤独有明确的标注：”孤单并不意味着孤独，即使你身处人群里，却可能非常孤独。“（旁的技巧，在别的地方找类似说法，把问题讲清楚）

人们往往将寂寞、孤单与孤独混为一谈，但它们却有本质区别，寂寞、孤单会空虚、发慌，而孤独则是充实而饱满的。

寂寞是一种病，源于心灵的空洞、饥饿，得治。

孤独是一种境，起于心灵的诗意栖居，为荣。

02 孤独并不可耻，孤独是一种荣誉

最近，蔡康永在接受采访时，提到这样一种观点：”我鼓励大家，成为一个冷淡的人。“（征的技巧，征用名人名言）

我们不需要被”合群“、”随和“、”人缘好“等词语绑架，有些热闹，我们不喜欢，就不必生凑，有些人际关系，彼此不合适，就不要硬融。不合群也许只是表面的孤独，而合群却要忍受内心的孤独。（引的技巧，对征用内容进行总结、评论）

如果社交是出于寂寞，寂寞人组成的群体，只会更寂寞。

如果社交是出于功利，互为工具、互相利用，只是烟火浊气。

社交，可能确实会为我们提供一些东西，比如人脉、机会，但是比起血浓于水的亲情，情深意重的友谊，心心相印的爱情，它只是一种廉价的交往而已。

我们在孤独中，才能更好的倾听自己，在独处时，才能卸下所有伪装的面具，只剩本色和真情实意。

伟大的人，往往都是孤独的。孤独的人，不会是一潭死水，反而拥有极其丰富思想和想象力。

“孤独若不是由于内向，便往往是由于卓绝。太美丽的人感情容易孤独，太优秀的人心灵容易孤独，其中的道理显而易见，因为他们都难以找到合适的伙伴。”——汪国真《孤独》（征的技巧，征用名人名言）

卢梭 ，连续6年，过着隐居生活，他孑然一身，没有兄弟，没有邻人，没有朋友，也没有可与之交往的人，但他的思想却并不贫瘠，相反，他在孤独中完成了对自己的忏悔和救赎，架起了思想高台，迸发了哲思的智慧，写下了许多著作，成为法国大革命的思想先驱，浪漫主义文学的开创者。

卢梭在自己的著作《一个孤独的散步者的遐想》中，这样写道“唯独在这些孤独和沉思默想的时刻，我才是真正的我，才是和我的天性相符的我，我才既无忧烦，又无羁束。”

哲学大师康德，在冥思苦想中度过他孤独的一生。苏格拉底、梭罗、尼采，每个思想者，都是如此，在孤独中酝酿，于孤独中冥想，终成孤独中的历久弥香。（征的技巧，征用名人案例）

“不合群”“太沉默”没什么不好，孤独是一种荣誉，我们独自向前的路，总是孤独的，因为那些智慧，只会来自孤独。

03 孤独不需要逃离，孤独只需要享受

孤单的人也许不孤独，但孤独的人却一定会直面孤单。

人们对孤独的哀叹，其实很大一部分，来自于对孤单的恐慌。如何面对孤单，也决定了你对待孤独的态度。

叶铭在大学的生活费并不宽裕，但他却经常请同学吃饭，朋友细细询问后得知，原来叶铭宁愿花钱请人陪自己吃饭，也无法忍受多次一个人吃饭的孤单。

朋友觉得这样非长久之计，在一次约叶铭吃饭后，偷偷离去，想让叶铭一个人，直面自己的怯懦。

知道只剩自己的叶铭出离愤怒，刚要扬长而去，朋友打电话来说“你就试试，自己一个人吃饭，即便孤单，又能怎样？你承认孤单，迎向孤单，总会适应它的，一辈子那么长，没人永远陪在你身旁，很多事，只能你自己承担。”

冷静下来的叶铭，第一次认真思考了朋友的话，并尝试去直面孤单。他发现，当他不再惧怕孤单，而是坦然承认它、接受它时，他竟渐渐喜欢上孤单的感觉，他会在独处中与自己内心世界对话，会将孤单视为生活之友，也再不惧怕孤单时，扑面袭来的孤独恐慌。

而叶铭自己，也学会了在孤独中思考，在孤独中成长，已然成为了一个，享受孤独的思想者。（博的技巧，东拉西扯讲故事）

当你直面孤单，享受孤独时你会发现，逃离孤独之前，是迷茫，享受孤独之后，才是成长。（引的技巧，对故事内容进行总结、评论）

孤独是我们这一生，都离不开的朋友。它区别于寂寞、孤单，它高雅而压抑，荣耀而低沉，但只要你学会享受孤独，直面孤独里相伴的孤单，那么你的人生，定不再迷茫、昏暗，而是充满希望和阳光。（引的技巧，总结全文）

愿你成为这样的人：顺境中怡然自得，逆境中心平气和；努力迎向阳光，也可以安于黑暗；期待生命中一切美好，也享受那随时陪伴的孤单。（引的技巧，升华至人生方向）

未来一路同行，拍拍你身旁朋友的肩膀，先与它打个招呼：“你好啊，孤独。”

（全文不算注释共计2447个字）