1、饮食
高盐和高油腻饮食、摄入太多反式脂肪酸和添加糖、酒精等可降低脑功能，而且这种伤害是不可逆的。所以应调整好饮食，保持一日三餐规律性，远离垃圾食品。每天至少喝2000毫升水，能维持大脑内电解质平衡；每周吃2~3次深海鱼，其中含有不饱和脂肪酸，益于大脑健康；多吃全谷物类，其中含有碳水化合物，能快速为大脑提供能量。
2、多运动
运动能改善全身血液循环，激活跟认知功能有关的大脑区域，增强记忆力以及认知力。保证每周有150分钟以上的有氧运动，如跳广场舞或散步以及骑自行车等，运动一定要做到量力而行，不能操之过急。
3、多交流
若长时间没有思想沟通就会使得大脑功能衰退，所以应多参加社交活动，多和他人交流，这样能调动语言、情感以及逻辑思考中枢。尽量面对面的交流，以动作和眼神形成反复刺激，从而让大脑更加兴奋。
4、智力锻炼
上了年纪后，大脑中海马区获得的刺激较少，脑力也慢慢减退，若经常不用脑，可能会让大脑越来越懒惰。因此应适当地进行智力锻炼，这样能刺激大脑产生神经元，延缓脑细胞衰老，从而改善大脑功能。不妨约着朋友一起下象棋或下围棋，多读书或学习一门新的技能，如绘画、练毛笔字或摄影等，刺激大脑细胞，进而改善大脑功能。
5、多让大脑休息
思考问题时会调动大脑中的神经元，天天如此的话易产生疲惫，所以应让大脑合理休息。少玩电子产品，尤其是睡觉前，经常听听音乐或泡泡澡来放松身心；多拥抱大自然，呼吸呼吸新鲜空气；保证有足够睡眠，23点之前必须入睡；选择不被他人打扰的环境，冥想30分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，这样能帮助清除大脑中的不良信息。
6、保护脑血管
三高、吸烟酗酒等都会伤害大脑，引发脑卒中。因此应保护脑血管，合理安排饮食，必须戒烟戒酒，保持适度运动，维持血压、血糖和血脂稳定，定期去医院做体检。
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