书名：睡眠革命
作者：（英）尼克•利特尔黑尔斯
译者：王敏
出版：北京联合出版公司
这本书的作者是睡眠专家，在很多运动队做睡眠顾问，保证运动员在飞来飞去比赛的时候能调整时差，睡个好觉。
人的睡眠类型不同，有早睡早起的云雀型，有晚睡晚起的猫头鹰型，还有介于二者之间的类型。了解自己的睡眠类型，把重要的事情安排在合适的时间段。
我们一般知道，青少年每天需要8-10个小时的睡眠，成年人需要7-9个小时。有时候很难睡够，作者用R90法来安排每天乃至一周的睡眠。
R90指的是，以90分钟为一个周期，获得身体修复。
从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。
这几个阶段分别是：非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。
90分钟的一个周期，我们会醒过来，然后再次睡着。理想状态下，每晚要经历5个睡眠周期。
每周获得35个睡眠周期是最理想的，28-30个也比较理想。争取每周至少有四个晚上能获得理想的睡眠时间。
这样我们就可以根据睡眠周期来制定睡眠计划。根据你的起床时间倒推，决定几点上床睡觉才能获得理想的睡眠。
其他影响睡眠的因素也要注意避免，比如睡前不要看电子产品，用鼻子呼吸，使用遮光窗帘，选择一张适合自己的大床，选择合适的入睡姿势等等。
当然，对于沾枕头就能睡着的人来说，就无需这么多讲究了。
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