《睡眠革命》读书感悟

《睡眠革命》读书感悟

现代人多多少少会有一些睡眠问题，有句玩笑话说零点是夜生活的开始。熬夜似乎逐渐变成一种习惯，一种正常的现象。

人的一生有将近三分之一的时间都在睡眠中度过，它的影响不容忽略，睡眠质量不好会影响心态和工作效率，对生活产生消极的影响。有些人会借助安眠药，但容易形成依赖，并不是长久之计。不重视睡眠的人放任自己，觉得年轻有熬夜的资本，这样的人也许不用等到老年就会体会到透支身体健康的苦楚。

有些人觉得睡得越多越好，周末补觉更是很必要的事。有些人看到一些说法说某某成功人士一天只睡几个小时，便效仿，可能会发现很难按时起来，或者会感觉到白天的状态不好。

听的比较多的是“8小时睡眠”论，在部分人群中散播甚至成为他们努力达成的睡眠标准。姑且不论这说法的科学性，光实践就是一件不容易的事。这样如果遇上晚上加班什么的，无法保证8小时睡眠时，可能就会引起焦虑:哎呀，今天加班，这么晚回去，我不能睡足8个小时了，烦躁。睡前可能都还会想着这件不开心的事，想着会影响明天白天的精神状态。

那么究竟什么样的睡眠时长才是合理的呢？

之前我一直被这些问题困扰，究竟怎样做才能得到高效的休息，解决睡眠问题，保持比较好的精神状态？直到我接触了《睡眠革命》这本书，它解决了我关于睡眠问题的困惑，按照书里的方法践行，我感觉到自己的睡眠质量变好，能够保持比较好的精神状态，提高做事效率。

书里谈到的R90睡眠方案以及睡眠周期颠覆了我之前那些错误的认知，保证睡眠质量的睡眠时长其实是因人而异的，“8小时睡眠论”并不那么合理，还有如何高效休息保持好的状态。睡眠重要的不是时长，而是符合昼夜节律（生物钟）的过程。

这里介绍一下R90睡眠方案。以90分钟为一个周期，睡完整的周期，保证在周期结束后醒来，你会发现自己的状态比较清醒。以周来估量睡眠质量，而不是每日时长，对大部分人来说，每周30-35个周期是比较好的，每周35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个周期。

每周35个睡眠周期是对大部分人而言，那么针对不同的睡眠类型（早起星人、晚起星人、中间型）。

文中也给出了找到各自适合的睡眠方案。可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后的感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，酌情增加。

如果平时睡眠时间不固定，比较好的方法是要保证睡完整的周期。比如我平时能够睡足5个周期，可是今天加班回来晚，不够睡足5个周期，那么可以减少一个周期，睡完整的四个周期也是比较好的。如果没有睡足一个完整的周期的话，也就是在一个周期的过程中起来，可能会感觉精神状态不好。

这是晚上的睡眠，还有白天的休息也是比较重要的，尤其是对于那些晚上睡眠周期不足的人来说，白天的休息对于维持好的状态显得更加重要。

一些人有午睡的习惯，而有的人觉得午睡浪费时间。其实午睡并不会占用太多时间，却能够保持下午比较好的状态。午后倦怠期，大约在下午1-3点，睡眠压力累积，如果能够睡上30分钟，有助于恢复状态，提高下午的效率。

可能对于一些人来说，傍晚的时候也会感觉到犯困。其实下午5-7点，睡眠需求处于峰值，如果能够小睡30分钟，能够帮助快速恢复精力。这个是傍晚修复期。而不知道有这些规律的人，可能会因犯困而自责或焦虑。

R90睡眠周期在很大程度上解放了人的内疚感和焦虑情绪。

最后说一下睡前和睡醒之后的一些做法，能够帮助入睡和快速清醒。睡前:关闭电子产品，手机等电子产品的蓝光会影响褪黑素的分泌。可以整理物品，准备第二天需要的东西。还可以检查一下门窗，做好无挂碍的睡眠。睡醒之后:拉开窗帘，接受阳光的沐浴。不要立即接触电子产品，等头脑清醒之后再处理信息。适当的锻炼，如散步、瑜伽等来让身体头脑恢复清醒。

这本书纠正了我之前对于睡眠的一些错误认知，原来重要的不是睡眠时长，而是完整的睡眠周期。白天的小憩能够帮助恢复精力，还有睡前和醒后的准备。非常详细实用的一本书，如果有睡眠问题或困惑的伙伴，这本书值得一读。