自我控制的秘密

是不是一直闹着要学好英文，练好口语，于是报着天价的培训班，线下课，网络课，然后面对外国人依旧只能尴尬的蹦出几个“你好吗”，“你来自哪里”诸如让外国人都觉得无聊的句子。

是不是一直嘴里喊着减肥，手里又拿着鸡腿，办好的健身卡，一年最多去两次，最初是因兴奋去一次，最后是因懊恼去一次。

是不是每年的新年伊始都会列出一大堆的新年目标，然后到年底，学着段子手们自我调侃：嗯，以后每年的计划都不用写了，反正每年的都一样。

自责吗？懊恼吗？焦虑吗？

自我控制的秘密

于是开始发疯般的潜水各大社区，问大咖，问同类，大咖说:可以看看自控力这本书，这本书会教你怎么控制自己，你脑袋一热乎，想都不想的买了一册，最后书翻了个四五页，就被永久的搁置在了书架上，问同类，同类说：没事，建个群大家一起监督，我们一定要变成最好的自己，最后群变成了广告，成了微商。

我一直饱受着这样的折磨，想想自己生命的长河中，没有一件始终坚守的事情，这种内心的虐心程度绝不亚于古代的绞刑，我常想，人到底是自己命运的主宰者，还是环境的牺牲品呢？我们是自己生活的编剧，导演和演员，还是自己处境的俘虏呢！

自我控制的秘密

没有人是不想改变的，没有人是不希望自己变得更好的，直到我今年看了一本名由美国心理学家，戴维迈尔斯编写的社会心理学书籍，才开始了解这种行为

习得性无助

不仅人存在这种习得性无助，动物的生存中也存在，曾有研究发现，被关入笼内而无法逃避点击的狗，会习得一种无助感，之后就算这些狗处在可以逃避惩罚的情景中，也回被动的畏缩。

---

那么你肯定想问我，如何才能打破这种习得性无助，提升自己生活的幸福感。

当然我也很高兴的愿意和大家分享，自己是如何通过有意识控制训练，走出这种习得性无助的环境。

凡事预则立，不立则废

第一，一定要给自己设定一个小目标，比如21天，减脂，那就减脂。切记不要想着短时间可以完成多个目标，多而杂，杂而乱，乱生忧，忧生患。很多事情的烦恼无非就是贪多嚼不烂。

允许意外，大体无恙

第二，不要过分追求细枝末节，不要计较到分毫，大体方向路线即可，比如常有人对我说：今天下雨早上没锻炼，好心酸，又白费了。没关系啊！亲爱的，你可以在室内做做瑜伽，练练普拉提啊！要知道以前我可是一个极度的追求完美者，过分追求，相信我，会让你失去很多乐趣。

记录个人打卡制度，打群卡

学着随时随地记录自己小目标的情况，有意识锻炼自己的自控力，心理学家表示：人的内在态度就像老习惯一样，改变起来非常缓慢，然而通过重复练习来形成新的态度，新的态度就能够代替旧的态度。打卡记录一方面有益于获得即使性的自我快感，另一方面是为了让自己形成目标的习惯。

现在大家明白了吗？不存在所谓的自控力秘密，所谓学习，就是得抗住诱惑，要做成一件事，刚开始都是痛苦的，如果你放任自流，那就请承认平庸吧！因为你已经习得性无助，因为你就是一个loser。如果不想，就请快快行动起来，也欢迎大家和我交流。