1.坐姿
坐姿进入1
吊床在臀围线附近
坐姿进入2
膝挂
手抓一侧吊床
挪动臀部胖吊床在臀围线
2.站姿
脚尖和地面平行
呼气进入吊床，手放耳朵旁侧或便上
3.肩部吊带
吊床在肩胛骨下角
腹部与大腿垂直，大腿与小腿垂直收腹
4.手腕缠绕
手腕缠绕1
两边抓
抓成一束或者与肩同宽两边抓
站在吊床中垂线前面
双手从内向外缠绕
帮助背阔肌发力，可多绕几圈
5.骨盆吊带
吊床散开对折
坐在开口处
吊床后侧在髂后上棘
进入蛙式大腿前侧靠近吊床
6.髋部吊带
窄吊床
吊床在腰椎4.5、髂后上棘处
蛙式
7.髋部悬挂
吊床在大腿根
挪到手着地
髋的位置压实吊床慢慢屈膝
环抱小腿胫骨
返回时先落手再慢慢向前走直到脚触地站立起来
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