【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-2睡眠周期+入睡时间
学习日期：2020年4月10日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 课前回顾

（1）@武南 看到第一次参加早起营的小伙伴就挑战5点起床，睡4个睡眠周期，来空出更多时间来学习。感觉学霸群不愧是学霸群，都是一群优秀且努力的人。
【反思】从跟着崔律接触睡眠周期到现在，已经2年过去了，除了间歇性失控之外，仍然坚持夜间5个睡眠周期、白天1个日间小睡的我，是不是对自己要求太低了呢？
（2）“崔律有药，相信崔律，听话照做；“药不能停”；“万能药”。
【反思】病好了就不吃药了，甚至有的时候病还没完全好就已经不遵医嘱，断断续续吃药了。崔律的万能药也是如此。为什么即使知道别人有药也很难做到“一直/持续”听话照做呢？我感觉偶尔会不想自律，不想健康，不想优秀。

1.2 今日课程

1.2.1 睡眠周期五阶段

（1&2）入睡期&浅睡期：似睡似醒，容易被惊醒。肌肉开始放松。睡眠困难户一般处于此阶段。
（3&4）熟睡期&深睡期：不易被叫醒。分泌HGH……修复身体。
（5）快速眼动期（REM）：消化吸收白天的知识，处理情绪化记忆。做梦的主要阶段。
一个睡眠周期结束后，人们会醒来，再进入下一个睡眠周期。但因为时间非常短暂，一般人也感觉不到。
这所以建议大家按睡眠周期的整数倍睡觉，就是为了在睡眠周期刚好结束时醒来，这样能快速清醒，不费劲儿。

1.2.2 最佳入睡时间

同样的睡眠时长，在不同的入睡时间入睡，差别很大。选择正确的入睡时间，可以放大睡眠的功效。在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间称为“黄金睡眠时间”。
对很多人来说，晚上10点睡觉有些困难，比如8、9点才下班到家的人。对这些人来说，最晚也要尽量在11点上床睡觉。

2.[分享]我以前在入睡时间的亮点与不足：
（1）【亮点】自律期能轻松做到21:50上床睡觉，睡足整个黄金睡眠时间，睡5个睡眠周期；偶尔有事晚睡，也会在23:20上床睡觉，睡4个睡眠周期。
（2）【不足】失控期最早晚1点入睡，晚的时候甚至到早晨5、6点，完全黑白颠倒。还欺骗自己反正我睡得多，睡眠时长超出自律期了。晚睡晚起会让自己感觉白天特别短，然后又带来新一轮的晚睡晚起，进入恶性循环。一开始就不要开始晚睡比较好。

3.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：

【原计划】夜间睡5个睡眠周期，21:50上床睡觉，次日5:30起床。
【实际情况】夜间睡5个睡眠周期，昨晚21:50上床睡觉，今天5:30起床。
【亮点】非常标准，按计划执行。

4.[行动]我今晚的睡眠计划：

夜间睡5个睡眠周期，21:50上床睡觉，次日5:30起床。

5.[发现]我的疑问：

入睡期&浅睡期一般持续多长时间呢？日间小睡的20~30分钟是不是都处于入睡期&浅睡期呢？

6.[其他]我想说的话：

引用崔律的话，“来都来了，就一鼓作气，把早起这件事做好吧。”
早起会带动黄金早晨时间，上午的高效时间，早睡等，会让人精力充沛地完成日清单，做到日事日清。
昨天重启自己，从早晨5:30起床到晚上21:50上床睡觉，安排了饱满的日清单，并且做到日事日清，感觉很爽。