如何改掉坏习惯，建立好习惯？

一、 文章主要观点

1、找到真正的习惯回路。习惯回路就是习惯的运行过程，它包括三个部分：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是引发习惯的条件，如时间、地点、情绪等一些特定的外在因素，惯常行为是具体行动，奖赏则是习惯形成的动机。比如：有人喜欢一下班就玩手机，通过刷朋友圈来放松心情，在这个习惯回路里，暗示是下班这个时间点，惯常行为是玩手机，奖赏是放松心情。

2、改变惯常行为来改变坏习惯。

3、养成核心习惯和制造习惯回路来重建新习惯。

二、 怎样改掉坏习惯，建立好习惯？

主要思路：找到习惯回路，找到产生坏习惯的真正原因，在暗示和奖赏都不变的前提下，改变惯常行为，用其它习惯取代它。

1、 养成核心习惯，通过它的建立来促进其他习惯的改变。从能带来良性影响的小习惯养起，来带动更多正面影响。坏习惯一个一个改，好习惯一个一个建，不要贪多，不要急。

    什么是核心习惯？人的时间精力太有限，一定要把注意力放在重点，成功不是把每件事做对，而是要辨别出一些重要的优先的因素，让他们变成有利的杠杆，来撬动更好的自己和未来。比如：时间管理、情绪管理、思考总结、健身.....习惯往往是拉开人与人之间差距的重要原因，一切好习惯的培养都在于坚持。

2、 在惯常行为中做出改变或添加新行动，可快速养成新习惯。

3、 坏的习惯一直保持只因为很少去反思习惯背后的原因，只是惯性舒服的去做一件事，大多数坏习惯的存在，只不过是大脑里的惰性思维存在，一旦坏习惯被打破时，就会产生各种不适应，各种压力。 尝试着用新的习惯去改变，刚开始会有想回到过去的念头，只要努力坚持住，度过一个习惯养成周期，就会尝到改变后带给你的飞跃 习惯养成的周期需要反反复复的去练习，刻意的练习，直到成为一种常态，你就会发现自律的生活让自己过着更加的轻松自在。

4、 通过有意识地培养良好的习惯，通过多组21天的坚持，形成惯性，那么就可以继续保持这个好习惯，无需再消耗过多的意志力，从而更高效地学习和工作。坚持，做，就对了！

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