如何养成好习惯、如何改掉坏习惯

        你还在为如何培养一个好习惯却没有方法而担忧吗？你还在为如何改掉坏习惯而忧愁吗？今天咱们就来谈谈这个高尚的话题。
        首先要说的是习惯养成有方法，只要你掌握了方法，就能熟练掌握各种习惯。
        如果你仔细观察就会发现一个习惯可以分成3部分：暗示、惯常行动、奖赏，比如说你饿了，这就是一种心理暗示，然后你就会去吃饭，这就是惯常行动，当你吃饱了之后你有一种饱腹感，不再感到饿了，这就是奖赏，另外还要插如一个关键词：渴求，当你接到饥饿的暗示时，你渴求那种饱腹感，于是这就驱动你采取某种行动，但是如果你没有获得奖赏的话，你就可能会生气、不满，这个习惯可能就不会长久下去了。
        有个人曾说：30岁后，留下的只有习惯，可见习惯是非常重要的，人一天的行为有40%左右都是靠习惯来支持的，可以说你想要什么生活，就要有什么习惯。
        了解了习惯的构成之后相信你已经知道如何养成一个好习惯了，比如说写日记，如果你每天只是单纯的写日记，估计这个习惯不会长久，你要获得某种奖励，比如把这种坚持分享给自己的朋友，得到他们的鼓励和点赞，这时你内心就会得到某种满足，下一次你再写日记时会渴求这种满足感，于是你写日记的行为就会发生，然后再分享给好友，这个习惯就发生了，另外你还可以每周给自己一个奖励，比如说看电影啦、逛街买东西啦，这些都会是你的动力。
        那如何改掉坏习惯呢？方法就是“暗示”、“奖励不变”，变得是“惯常行为”，比如说有的人酗酒，每当郁闷、忧愁的时候（暗示），就会喝的烂醉，首先要深挖他的渴求是什么，比如为了缓解压力、获得某种快感，那可以用另一种惯常行为来替换酗酒的行为，当他再次感到郁闷、忧愁时，可以做冥想减压，或者与其他人交流，或者去散步等等，这样坏习惯就可以被改掉了，另外还要相信这个习惯是可以被改掉的，这是种信仰。
        当你想要改变某个习惯时，要关注你执行了这个惯常行为之后你获得的奖励是什么，你可以把你的感受写下来，然后找另一种行为替换掉这一行为。