每日微运动回顾

今年Q1的习惯养成目标是运动。2月份从大年初四也就是2月5日开始每日微运动，到目前已经有一周了。

假期期间外出散步或跑步两天，瑜伽一天，其余时间都是晚饭后在家里做十几分钟的微运动。微运动主要是单手握哑铃、深蹲、平板撑和简单的拉伸。

刚开始有点迷茫，不知道在家里可以做什么运动。瑜伽时间太长，其他的又不知从何做起。想到做瑜伽的时候，一个类似于俯卧撑用到的姿势做不下去。反思是因为手臂没有力量，如果俯卧撑能做到的话，这个动作没有问题。

但是俯卧撑我一个都做不了，甚至双膝着地的简易版俯卧撑也不行。于是退而求其次，先用哑铃练。哑铃有两个，是刚毕业时候买的，一个只有800克。因为太轻没有效果，于是单手握两个，每次弯举10次，累了就换另一只手，来回五次左右。

做完后会简单练一下超级简易版的俯卧撑。让手臂找到用力的感觉。现在刚起步做不了几个，也不标准。目前计划连两个月。到3月底看是否有进步。

深蹲是做起来最不受限制的运动，随时随地都能做。初衷是羡慕队友的翘臀，而他的经验就是负重深蹲。我目前还在自重阶段，每组10个，组间休息20秒，一共做四五组。

目前的微运动没有特定计划，比较松散。完成度也很难量化。

后续希望能明确目标，更有计划性。

有两个方向，一是自己选定一个动作，在keep上设定时间和目标，每次跟做。一个动作结束后找下一个动作。

另一个是直接在keep找好相关课程，比如找哑铃和深蹲的课程跟练。

目前倾向于前者，这样更有灵活性。练习的模块有三个：手臂、肩背、臀部。主要目的是力量。

今日和自己对话已完成，接下来就是细化计划和实践啦。