延迟满足
什么是延迟满足
延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。它的发展是个体完成各种任务、 协调人际关系、 成功适应社会的必要条件。
——百度百科
为什么要培养延迟满足
所谓延迟满足，其实就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。说到底，延迟满足是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。
因此，具有延迟满足能力和思维框架的人，将更有机会获得成长机会，以及养成良好习惯，从而成就更有意义的人生。
健身与延迟满足
大多数成年人都有拥有健康且匀称体型的目标，但健身就意味着大量的汗水与付出，很多人都在中途放弃，然后体型还可能进一步报复性反弹。这就是所谓事与愿违。
其实，延迟满足是有助于形成良好的健身习惯，进一步形成更加自律的生活方式。
1，忍常人之所不能忍
（1）短期：疼痛与不适
对于不经常运动的人，偶尔的运动会造成身体的疼痛和不适；而对于经常规律性运动的人，也会不断挑战自己的运动舒适区，同样会练得自己“怀疑人生”，但也会因此不断提升自己的运动表现。
在这其中，人们都会经历体能和意志力的挑战。这就要运用延迟满足的思考框架，想象达成运动目标之后的欢愉和多巴胺释放的快乐，让当前经历的体能挑战变得更加有意义，更加能坚持，更加能忍耐！
（2）长期：制定计划并遵照执行
健身最难的不是一次挑战自己的体能，而是在很长一段时间不断地进行系统的健身训练，直至达成阶段性目标并形成习惯。
因此，科学地制定健身计划，并且能严格遵照执行，就同样需要好的思维框架。
这里还是用到延迟满足。因为健身难在最初几次、十几次甚至几十次的挥汗如雨，也无法马上让自己看到想要的阶段性成就，这就是计划制定得很漂亮，最初也能遵照执行，但到了后期却很可能半途而废的原因。
但如果我们看清了这个过程，就能够在最吃劲还没有看到成效的情况下，选择继续忍耐、继续努力，度过这段平台期，才有机会进入到形成良好习惯，享受健身成果的阶段，进而能够完成所有的计划。
2，短延迟——定期犒赏自己
以每周为一个周期，为自己这一周的表现做一个阶段性评价，然后基于良好表现来犒赏自己。这样，在每周的健身坚持锻炼时，会对周末的犒赏有期待，进而转换为眼前的动力。
这个犒赏可能就是一顿丰盛的餐食，用以区别于平时严苛的摄入热量的管理：也可以是去参加一次平时没有机会的活动——听一场演唱会或者仅仅是约上三五好友的HomeParty。
每一次犒赏的背后，也同样是下一周坚持训练的蓄能。
3，长延迟——远期达成习惯和行为方式
当我们坚持足够长的时间，我们的体型和体能就一定能够发生质的变化，这样会形成更加强大和稳定的正向反馈，帮助我们进一步夯实健身习惯。
最终，我们将收获良好的体型和优秀的身体素质，并且更为重要的是，我们拥有了良好的健身习惯，并且获得了养成一切优良习惯的一般方法。那就是，用延迟满足来搭建习惯的框架，通过有规律的犒赏，正向激励最初的优秀行为；让中后期的行为结果，为整个习惯继续加持正向反馈并最终将习惯养成。
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