你有没有试过像一个旁观者那样观察自己脑袋里的思想？
自从有了自我觉察的意识，我经常试着像旁观者观察自己。发现我脑袋里真的是住了个戏精，经常在丰富的进行自我对话。
发现自己的自我对话经常有很多的消极因素，或者说指责。我经常对自己说“哎呀，今天不应该怎样怎样，应该怎样怎样才对。”“哎呀，你今天怎么又怎样怎样了，下次不能这样了”这种类似的话。
我很赞同露易丝海的观点，她认为我们可以将”应该“这个词从我们的词汇里永远剔除，每次使用”应该“这个词都是在批评自己或者他人，潜台词都是“你不够好”。
的确，每次我听自己或者其他人说“应该”两个字，收到的都是指责感。我试着把“应该”换成“可以”这个词，对自己，明显赋予了选择权，自己变成了创造者。对他人，多了一些包容，不再那么咄咄逼人的感觉。
今天的主题是“监控自我对话”，鼓励自己积极的“自我对话”，同时也检视自己内心是否在进行“消极的自我对话”。
练习步骤：
1.站或坐在浴室的镜子前。
2.凝视你的双眼。
3.说出这个肯定句：“无论我要对自己说什么，话里一定充满了爱。”
4.持续重复这个肯定句。
5.把你小时候经常听到的话,比如“你很笨”，或者浮现在你脑中的负面的话，换成正面的肯定句：“我很聪明。我比自己以为的更有才智。我是个拥有丰富创意的天才。我是个优秀的人。我很讨人喜欢。我值得被爱。”
6.在这一整天，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这个肯定句。
第三天的心灵讯息：我永远都有选择。
今天重点练习的功课是“肯定自己”，推荐书籍：《心理暗示力》。
提升自信最简单直接的方法就是给予自己正面积极的肯定。正面的心理暗示与自我认可能慢慢坚定我们的信念，而坚定的信念是自信心提升的基础。
我是个很自卑的人，我的脑中经常出现“怎么这么笨”这种负面的词语。我试着说以上的肯定句，虽然没有那么快见效，不过我心里似乎在慢慢的接受这种肯定的信念。
当然，不仅仅是因为今天的练习，我念正面的句子，比如“我值得被爱”，“我可以”这样的句子，大概有一个多月了。固有的信念模式在慢慢被替换。当我再出现自我否定的信念时，我会提醒自己纠正过来。
尝试无条件的肯定自己，的确是提升自信的好办法。从前的我觉得自己一无是处，即使别人夸奖我，我也会质疑。现在的我相信自己是美好的，是值得的，是可以尝试很多新事物的。
在自我否定和自我肯定之间，我选择了自我肯定。
在消极和积极之间，我选择了积极。
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