今天练习的重点都是聚焦在感恩的能力上，当我们感恩眼前拥有的所有存在，感恩现状，我们的能量和频率就会提升，高层次的能量会吸引来更多高层次的体验，并引发爱的涟漪效应。
事实上，感恩是灵魂成长不可忽视的不可错过的最最基础的部分没有感恩的心态，就像大厦没有了根基
在感恩中，你不但能够滋养自己，而且你对宇宙的能量波会产生深切的影响。
在今天整个练习的过程中，功课引导我们提高自己的感恩能力。通常小我恐惧的声音，会不计任何代价的质疑我们的感恩，因为小我总是爱制造问题，并喜欢着眼于我们所欠缺的事物，先了解了小我的抗拒，将会有助于锻炼感恩的“心灵肌肉”让意志力克服小我，坚定的让我们自己进入感恩的暖流之中。
要相信感恩的心是比恐惧更有力量的。
这个练习有助于我们把焦点放在积极的心态上，明白了恐惧是利于我们成长的一面，而不是去看恐惧造成生命停滞不前的一面，在所有的困境上看到自己成长的契机。人生所有问题，都是给我们机会加强自己对爱的信心。别把恐惧看成问题，而是带着感恩的心，讲恐惧视为促进灵性成长的爱的课题。
《诵读》我心存感恩开始这一天，让感恩融入每一天，我感恩能呼吸空气，我感恩树木草地和蓝天，今天我要敞开心灵专注在感恩上，我要放下所有的渺小及限制性的信念而选择感恩。
从今天开始，我是创造者，我是自己生命的真正主人，我会为自己的人生负全责。
《重复》我只用感恩的态度过这一天。
之后，请安静的坐1分钟。闭上眼睛深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气，这个安静的1分钟，可以让力量进入到我们的内心，并渗透我们的存在。
确实让自己的身心充满感恩的感觉，把焦点放在感恩的感觉上，甚至只要一会儿，就能重新启动我们爱的能量场。
而我们的改变之路，正需要这个爱的能量支持，因此，让我们发足愿心，来感受感恩带来的美好。
《书写》写下在生活中10件值得感恩的事，只要值得感恩就可以，不管大小。
感恩胰岛素给我生命。感恩妈妈对我无微不至的照顾，感恩玫瑰园推荐我，感恩遇见柠檬让我快乐。感恩遇见头马让我成长。感恩遇见讲吾堂让我成为培训师，感恩喜马拉雅让我成为主播，感恩遇见读书会让我认识很多大咖，感恩渣打让我有过在外企工作的经历，感谢小玉与我结过婚
回顾第一天以来发现的所有恐惧，写下在恐惧中学习到了什么。
我在恐惧中，学到了接受，发现，凝视，体验，跳脱，释然，微笑
用一点时间，试着以不同的眼光来看我们的恐惧，感受到不知道哪里有改变的感受。
《觉得》今天我心里涌起感恩的暖流
第四天功课做完，请焕然一新的继续生活
《睡前静心》今天我心里涌起感恩的暖流
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