压力是生活中正常的一部分，它是身体和大脑对变化的反应。有些变化需要人们进行调整和回应，此时人体会做出情绪、身体和精神上的反应。

压力可以来自外部，也可以来自内部因素，可能是一次性的或短期的，也可能会持续一段时间。每个人应对压力的方式都不一样，有些人更有效率、更快。

压力会影响你的健康。注意如何应对压力是很重要的。

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急性压力

急性压力是短期的，是对直接威胁的反应。它会触发大脑边缘系统中被称为杏仁核的战斗/逃跑区域。威胁可以是任何经历过的情况，或是下意识的、不一定真实的危险。

急性压力会导致焦虑感，导致你体内皮质醇的增加。急性压力包括创伤性事件，如9/11、亲人的死亡、疾病或失业。

常见的急性压力源包括:

•噪音

• 灯光

• 交通

• 人群

• 隔离

• 饥饿

• 疾病

• 感染

• 触摸

• 与另一个人的亲密关系(亲密性)

• 天气变化

• 对威胁的想象或对危险事件的记忆

在大多数情况下，一旦急性威胁过去，急性压力反应就不再活跃，皮质醇水平下降，身体又回到正常的放松状态。

慢期压力

慢性压力来自于持续暴露在释放压力激素的环境中。这是一种持续的感觉不堪重负、焦虑和经历战斗/逃跑的状态。它包括失去工作或家庭，经历离婚，应对癌症或其他慢性疾病。这是一种失去控制和安全感的感觉。

压力的迹象包括:

• 感到不堪重负、没有动力或注意力不集中

• 感到边缘化

• 冷漠、缺乏活力。

• 难以做出决定或做出错误的决定

• 睡眠或饮食习惯的改变

• 哭泣或愤怒增加

• 使用酒精或药物来缓解压力

• 抑郁或焦虑

• 易怒、不安

• 思绪纷飞，忧虑不断

• 肌肉紧张

• 心悸

这些都是你可能比平时承受更大压力的迹象。有很多方法可以减轻压力的影响，我们都可以从学习新的应对策略中获益，当压力来临时立刻缓解。

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减压策略

1. 休息一下

当压力很高的时候，对抗压力最简单的方法之一就是休息。这意味着重新将你的注意力集中在缓慢的呼吸上，去散步或跑步，或做一些你喜欢做的事情，注意身体的压力反应是很重要的，并且在可能的情况下打断产生压力的情境。

2. 回归自然

呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，可以迅速缓解压力。到后院走走，欣赏一下树叶的沙沙声和鸟儿啁啾的声音，带着野餐去当地的公园，或者找一条徒步旅行的小路。

3.深呼吸

由于我们固有的战斗或逃跑反应，压力会导致浅呼吸、胸闷感。缓慢的深呼吸会破坏这种压力反应，专注于腹部和隔膜的扩张和压缩，每分钟做几次深呼吸。

4. 情境重构

在压力大的时候很容易失去个人观点。与其因为不能离开家而感到失望，不如试着把它重新定义为一个有意识的决定。例如，你可以说：我选择待在家里来保护自己和他人。重新获得对情况的控制感可以迅速缓解焦虑感。

5. 练习感恩

花点时间记下一些让你感激的事情，以及它们带给你的感受。当压力过大时，你很容易忽视支持你的朋友或家人的健康。

6. 把它写下来

写是一种宣泄，让你的思想自由流动，并不去评论它。除了你，没有人会去读。写作可以减少沉思(反复思考某些想法)，帮助你理解自己的感受。

7. 向他人伸出援手

现在是通过电话或视频聊天，与他人联系的好时机。与朋友和家人联系，或者参加虚拟的支持小组。虽然我们是分离的，但触摸一个按钮就可以分享共同经历，我们比以往任何时候都更紧密地联系在一起。

8. 扩大你的视野

你并不孤单，很多人和你有同样的经历。与他人分享你的挣扎，如果可能的话，帮助朋友和邻居。向他人提供价值可以让你感觉与他人联系在一起，让你摆脱自己的想法。

9. 善待自己

在有压力的时候，健忘、注意力不集中和脾气暴躁都是正常的。原谅自己的错误，继续前进。下一分钟、下一小时、下一天都是重新开始的机会。随着常规和社会规范被颠覆，我们都能从不再那么刻板的生活中受益。记住，我们都在这一过程中——对他人表现出同情。

根据美国医学协会(American Medical Association)的数据，压力与80%的疾病有关。压力管理有很多不同的方法。这些策略将帮助你在下一次压力悄然袭来时减少压力水平。试着尝试一下这些建议，你就会终于松一口气了。