睡眠是一个非常严肃的事，它占据了我们整个人生当中三分之一的时间，是我们身体非常重要的一份工作，我们有很多事情只能够在睡眠中去解决的，醒着的时候身体没法完成这些任务，只有睡着了才能够完成这份任务。所以不能简单地把牺牲睡眠时间当作是减少了一点休息而已。
最佳的睡眠与睡眠的量是无关的。并非睡得足够长就清醒，有时候睡的时间过长，对身体没有太大的好处。只有大脑、身体和神经都处于最佳状态的时候，我们才能够进入一个良好的睡眠状态，才能够彻底地让身心得到放松。
睡眠和清醒是相辅相成的。要想知道昨天晚上睡得好不好，不一定非要去考察那个时间段，而要看看第二天的表现。如果第一天睡得好的话，第二天白天的清醒状态是好的。如果清醒状态有问题，那么跟第一天晚上的休息不足是有关的。
书中给我们推荐了重要的方法，叫作黄金90分钟方法。它认为在睡眠的过程当中最重要的时间是睡眠之初的那90分钟。睡眠质量是由初期的90分钟决定的，只要最初90分钟的睡眠质量得到了保证，剩余时间的睡眠质量也会相应变得很好。相反，如果在最初的睡眠阶段就不顺利的话，无论睡多久，自律神经都会失调，而支持白天活动的激素的分泌也会变得紊乱。可以说，即便忙到没有时间，只要能在最初的90分钟里有一个良好的深度睡眠，就能够实现最佳睡眠。
另外，如果一个人平均睡7个小时，死亡率是最低的。睡眠时间过长或者过短的人比能够睡到7个小时的人死亡率高30%，大概1.3倍，所以最好是能够保证每天有7个小时的睡眠。
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