觉察并不是一个点，也不是一个平面，
它是存在于三度空间之内的——
第一度空间是它的广度，
第二度空间是它的深度，
第三度空间是它的时间。
01
觉察的宽度
觉察的宽度：注意那些我们平常避开、逃避、不愿意看到的。
学习觉察首先要看我们是不是觉察到所有的宽广面，有没有将自己的觉察扩散到生活的每一个领域。
我们在这个单元里谈到每一个觉察，都包括洞察与觉醒。 觉察像是一个探照灯，你照到哪里，它就会在那个地方觉察到更多的东西。
尤其觉察是有选择的，我们经常选择去觉察自己想要觉察的东西，这样的方式也在我们的生命里，我们称之为“强化”。
觉察非常重要的一件事就是，在觉察那些我们平常避开、逃避的、不愿意看的。 当然在那种觉察的过程中可能会有许多痛苦，但是没有一朵美丽的花不是开在痛苦的深渊里，觉察需要极大的勇气，尤其是我们要去觉察平常所避开、不愿意承认及面对的。
02
觉察的深度
觉察的深度：行为→思维模式→感觉→情绪→伤害→恐惧→渴望→价值体系。
觉察的第二度空间是深度。
潜意识就像一座冰山，是无限宽广而且无限的深。 冰山所露出来的一角，仅仅是表面上我们看得到的一个行为—当然也有很多人连自己的行为模式都没有觉察到。
所以觉察要往深处去探索：
首先你有没有觉察到自己的行为，然后再看看自己的行为之下还有什么样的思维模式，造成你的行为；
在思想的下面还有所谓的感觉，比感觉更深的地方有情绪，比情绪更深的地方有所谓的伤害，比伤害更深的地方有害怕、恐惧，而比恐惧更深的地方有渴望、欲求的失落与满足，而在其下还有我们的价值体系。
03
觉察的时间
觉察的时间：日常生活中，为自己的生命故事保留一只眼睛。
也就是说当你和外缘接触时，是否留一只眼睛看自己生命里的发生？ 我们称这种觉察为不间断的觉察。
当看到一个让你不舒服的人，你是否在当下就能停下来看一看：
“我这个不舒服到底是什么感觉？他的哪一部分、什么特质让我不舒服？那个不舒服的感觉想要我做些什么？ 我对这种感觉是不是一直都很熟悉？ ”
就像这样，在平常的生活里，碰到每一个发生、每一个外缘的刺激时，都能保留一分能力及一只眼睛来看看自己，而不是就此武断地认定对方是一个讨厌的人，以为自己看到的是一个事实。 真正的事实是：
它只是自己生命里的一个投射，它可能与你生命里的某一段经历有所关系。
不论在吃饭、走路、睡觉、吵架时，无论在任何时候、任何时间，能随时与自己的内在发生在一起，就是无间的觉察。 所以觉察不是平面的，而是立体的；觉察有宽广度、深度和间性。
如果你开始往生命潜能觉察的领域里走，请试着不断开拓自己的宽广度，勇敢地去接触过去所避开、所没觉察到的部分，经历更深的地方，去觉察更深层、更深处的内在，从行为进入自己的思想、感觉、情绪、伤害、害怕与渴望需求的失落，直到更深的价值体系，把握住生命的每一时刻、每一个机会，去做无间的觉察。
觉察是无法速成的，唯有下越多功夫，才能觉察的更广、更深的无间。 觉察之后，可以做出更多不同的选择，我们不会再像过去那般，被自动化的反应所控制着。 换句话说，我们将逐渐成为自己的主人。
编辑寄语
幸福就在此刻当下，你要去觉察，随时随刻保持平静，观看小我的把戏。
把自己抽离出来，看看当下那个自己，看看自己的身体，看看自己刚刚说出去的每一句话，每一个表情，观察每个想法如何产生，你就在旁边看着，静静的看着就好。
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用最真诚的文字，倾听心底的声音，做内心强大的自己。 我是小天，陪你一起阅书、阅心、阅尘世的小编。 愿你我，活得通透，舒展自己的生命，轻盈自己的灵魂。 共同陪伴彼此的成长！ 感恩遇见！ ❤️🤗
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