英文阅读一百天我是如何战拖的？

今天是我坚持薄荷阅读的第98天，距离结课仅有两天。

与薄荷阅读初次相遇是在朋友圈，被圈里朋友发的打卡刷屏了。然后被它“用挑战阅读3~4本英文名著”吸引。

在这之前，我从来没有阅读过一本英文原著。甚至自打毕业以来都没有一次坚持学英语超过100天。每次都是三分钟热血，因为工作需要而临时捡起来，最后又因为短期没有成效而搁浅，我与英语像是一对因为政治联姻却没有感情的恋人，拿不起也放不下。

当然，坚持完成薄荷阅读100天，也不代表我的英语能力有什么突飞猛进的进步，它至少让我看到一种可能：夹在薄弱的意志力和精心设计的游戏诱惑之间，我们依然可以利用两者的优势和弱点帮助自己战胜拖延。

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战胜拖延的第一步是接住自己的情绪。

这里说的是情绪，不是指理性地与大脑对话。

差别就是：当你陷入拖延的时候，大脑的第一反应是问你为什么拖延，强迫你分析原因，让你陷入自责，然后跟你重申你的目标，不厌其烦地告诉你如果没有达成目标会造成怎样的后果。让你在压力下不断贬低自己，越是贬低越是拖延，越是拖延，越是感觉自己糟透了。

如果你与自己的情绪对话，静静地觉知自己的情绪，你会发现拖延在提醒你一些东西：也许你从潜意识里认为这个方案行不通，不认同它，所以无从下笔；也许是这次机会对你来说太重要，让你感到很焦虑，害怕出错，所以才想逃避；也许是工作时间过长占据了你生活的时间，让你感到疲惫，所以你用拖延来喘息来抗拒……

安抚情绪最有效的方法不是用理性消灭情绪，而是看到它，识别它，拥抱它。情绪就像那个在你手忙脚乱的时候故意骚扰你的小孩子，当你吼她，吓她，不耐烦地驱赶她，她反而不依不饶，大声哭闹。当你停下手头的事情，抱起她，问问她此刻的感受，跟她分享你此时再忙的事情，跟她约定好玩耍的时间，它就会安静的走开。还你一片平和。

先处理情绪才能更聚焦去解决问题。

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了解自己的弱点才能百战不殆。

所有产品的成功都是因为精准地抓住了用户的心理。薄荷阅读也是如此。

每个人认同一个产品并愿意分享给朋友的潜在心理动机其实是：用了这个产品会让我变得很厉害，会让我的朋友觉得我很厉害。（借用彭小六的观点）如今朋友圈作为各大平台流量的入口。说明它已不单单是分享个人生活那么简单，而是一个人自我营销（装X）的阵地。而我使用薄荷阅读并愿意在朋友圈打卡也希望给朋友树立这样一个印象：1.热爱学习；2.阅读英文原著很厉害;3.能够坚持打卡意志力强。不得不承认，很多时候我们爱上的不是知识，而是爱上自己看起来很努力的样子。就像我们买书的时候，买的不只是书，买的是假想读完这本书，我们就会变成更好的自己。

其次就是公众许诺所带来的压力驱使我们更加自制。把每日打卡分享到朋友圈其实就是一种隐形的公众许诺和进度监督：我要开始英文阅读一百天了！如果没有坚持下来就真的丢人丢到朋友圈了。虽然大家都很忙，没有人会真的看着你的进度，但个人的虚荣心作祟会不允许自己拖延。即使是有间歇的拖延，也要自我谈判，跟自己说明原因，然后找时间补上。

阳性强化法（精神和物质鼓励）和损失厌恶心理会加强我们的行为动机。坚持薄荷阅读的一大关键是坚持打卡真的是能赢回报名费的。连续打卡14天能够获得30元代金券，每读完一本可保留一本回看权力，累计打卡86天可以获得四本英文原著实体书。如果你不能坚持，就要与这些奖励失之交臂。我深深地觉得薄荷阅读这款产品主要是用来低价获取流量用户的，甚至前几批用户很有可能都是亏本的，随时批量用户的提升来压低成本和提升公司估值。

制定计划时给自己留出休息的空隙。薄荷阅读的机制设置里默许100天里可以有14天补读，等于每阅读7天就可以休息一天，这点给用户留出了缺口。看到每日XX，其实挺容易带给别人压力的，薄荷阅读宣传语每天可能只花费10分钟，如果你想用心学英语，还要练听力和口语，是不可能仅仅只花10分钟的，再加上其他的课程和工作，已经大大压缩了我们每日所能承受的上限。留出喘息的空隙，等于是给用户留一个时间管理的当口，也是一个避免拖延而自责的出口，就像高压锅的出气孔一样。

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深入了解自己的情绪和心理机制，能够帮助我们更好的利用人性的弱点，精心设计意志力计划，降低坚持的成本，那么战胜拖延将不再是“屡战屡败、屡败屡战”的消耗游戏。

总结一下自己从坚持薄荷阅读中得到的收获：

1.目标聚焦并拆分到可执行。目标的设定必须量化，参考SMART原则。薄荷阅读的计划拆分就是一个很好的例子。它设定时限100天，阅读4本名著，把每天的阅读时间锁定在10分钟，每天阅读的内容拆分成单词、阅读和讲义三个部分。这其中的灭一个设定和拆分都是为了降低你的意志力消耗，让你觉得目标可达到可执行。

2、定期设定正向反馈。薄荷阅读里每天的打卡其实就是一个及时反馈，一方面能统计到打卡天数和阅读单词数，另一方面朋友的点赞围观也能激发你继续行动的热情。在简书能够坚持写作也是如此，如果目标是出书，那这个目标太过遥远，很容易让你感到挫败感。如果只是聚焦在我要提高自己在哪方面的写作能力，每周更新一篇文章，梳理和总结自己所思所想，那么文章完成并发表出来本身就是一种鼓励，再加上简述官方所写字数和细化数的统计则是一种有效的激励。

3、固定时间完成任务。在坚持薄荷阅读计划时，我就确定要利用每天早晨、中午或睡前碎片化时间完成阅读。不断去尝试自己最容易完成的状态。刚开始是晚上，后来发现有时间一天太忙，如果体力也跟不上的话，经常会抱着手机睡着而错过打卡。所以把阅读时间调整到早上一睁眼，这样第一时间完成阅读任务，一整天都很轻松。慢慢地固定时间完成任务已经变成了一种习惯。

4、阶段性验收成果并奖励。设定阶段性验收和奖励计划，比如通常的14天和21天计划，都是为了帮助你形成坚持习惯，在达到小目标后可以给自己一个奖励，比如看一不电影，去一家慕名已久的网红店大吃一顿~它们会一扫之前的疲惫，让你切实感受到忙里偷闲的乐趣。

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我要去制作一张2018年KPI的打卡表去啦，也祝愿看到这篇文章的你，不负流年，每一天都在前往变成更好的自己的路上。