书名：习惯的力量
作 者:查尔斯·都希格(Charles Duhigg)著
出版社:中信出版社
版 次:2013年4月第1版
书 号:ISBN9787508638010
如果你能发现自己的“习惯模式”，你就能彻底改变自己的事业和生活！
人生不过是无数习惯的总和。
你早上起来做的第一件事是什么？你是先洗脸还是先刷牙？你走哪条路上班？你到办公室时，是先看邮件，还是和同事聊天，又或者直接写备忘录？去餐厅第一个会点什么菜？多久运动一次？你经常和家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡？
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来却对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
习惯是怎么回事？习惯究竟能不能改？
习惯是我们刻意或深思后而做出的选择，即使过了一段时间不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其它新习惯的存在，否则该行为模式会自然而然地启动。你想改变习惯，先要了解你属于你自己的“习惯回路”
习惯回路由暗示、惯常行为和奖赏三部分组成。
怎样利用“习惯的力量”改变事业和生活？
《习惯的力量》融汇各行业数十个生动的案例，告诉我们：习惯不能被消除，只能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业和社会群体都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。
怎样戒掉一个坏习惯？
怎样建立一个好习惯？
怎样识别自己的习惯？
怎样利用习惯的力量改变自己和他人？
《习惯的力量》作者查尔斯•都希格获得了美国2013年普利策新闻奖。本书入选FT/高盛2012年度商业图书！荣获2012年亚马逊网站编辑推选的十大畅销书之一！曾高居2012年《纽约时报》畅销书排行榜第二名！
《习惯的力量》思维导图
阅读笔记：
1.省力原则：科学家说习惯之所以会出现，使因为大脑一直在寻找省力的方式。如果让大脑自由发挥，那大脑就会让所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯可以让大脑得到更多的休息。(省力原则可以用于任何学习的思维培养）
2.组块化，也就是大脑将一系列习惯行为变成一种自动的惯常习惯行为。（组块化是提高学习能力的关键，详见How to learn?)
3.渴求驱动着新习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。（渴求是习惯的推动力）
4.习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖励拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。（你有多渴望持久地去做一件事？）
5.习惯的黄金法则：如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。（用插入法来替代旧习惯）
6.核心习惯：一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它扩散到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。核心习惯驱动和重塑其他行为模式的习惯，它能启动一个进程，久而久之将改变一切。（例如阅读，健身）
7.意志力转化为习惯的过程：在困境发生之前想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。（习惯养成并不要倚靠意志力）
8.社会习惯：历史学家和社会学家所谓的三个过程循环往复：
（1）运动的起因，是熟人之间的联系形成的社会习惯；
（2）运动的发展，在于群体的习惯，以及社区和党派之间脆弱的联系。
（3）运动的持续：在于运动领袖让参与者形成了新的习惯，树立了新的社会认同感和主人翁感。
（社会习惯与历史，社会学的联系与分析）
9.改变：如果你相信你可以改变，如果你将其变成一种习惯，那么改变就是真实可行的。你的选择决定了你的习惯。一旦作出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且无法避免。（改变是习惯的结果）
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