我今天早上做了一个慈心练习（正念冥想的一种），有了一些反思和感悟，我把这些记录下来。
首先，我们来了解一下什么是慈心练习呢？
据说这种练习如果能够坚持地做，可以带来很多的好处，譬如，
可以让我们轻松入眠，睡梦甜美；
可以让我们得到保护，被他人和动物所喜爱；
可以让我们内心平和，面容灿烂；
慈心练习可以帮助我们有意地培育一份广大的慈爱之心，借助文字、图像和感受来激发一份美好的慈爱友善之情，减轻我们内心的焦虑和恐惧，增强人与人之间的联结。
在练习的时候，随着语音的讲述，说让我们先把慈心送给自己，从自身开始，因为如果你不能很好地爱自己的话，几乎不可能去很好地爱他人。
愿我平安。
愿我健康。
愿我幸福。
愿我自在。
愿我被慈心所充满。
平时我们不习惯给自己送上美好的祝愿，语音说我们可以相像自己是一个年幼的孩子，相像有一个无条件爱着你的人在向你发送这份美好的祝愿。
我跟着语音默默地重复这些话语。心里也随之起了涟漪，当我一遍遍重复这些话语时，它所激发的感受遍布我的身心。心也跟着温柔起来，眼角都有些湿润，我们是很少关注于自己了。
随着课程中的语音往下走，语音让我们选择一个恩人或亲人，这个人曾经给到我们真切的关照，给到我们激励和帮助。要我们在头脑中想象这个人，并默念下面的话语。
愿您平安。
愿您健康。
愿您幸福。
愿您自在。
愿您被慈心所充满。
要我们可以把他/她的形象抱持在这份美好祝愿中，并相像他/她微笑着收到了我们的祝福。
这时候我的头脑中就想像到了我的老公，我把这份祝福送给了他，当我默念着“愿您自在”时，我的心里闪现了无数的念头，在很多的事情上我时有责备或对他有过多的要求，这些都让他有不自在，这样我也不自在，在练习的时候，他不在我身边，我好想把这些感受告诉他，也告诉自己要放松。
随后，又让我们选择一位难以相处，给我们带来一些负面情绪的人，给他 /她送去祝福和抱持；
还让我们选择一位在生活中有一些交接，但不熟悉的人，可以是快递员、超市的收银员等等，也让我们给他/她送去祝福和抱持；
......
做着做着，身体感觉特别的轻松，真如语音中所说“体验此刻你的身心，充满友善，光明通透，让你的慈心触及整个世界，包括你自己。让这些慈爱善意的话语，温稳地落在你的心坎上。
愿所有的生命平安。
愿所有的生命健康。
愿所有的生命幸福。
愿所有的生命自在。
愿所有的生命被慈心所充满。
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