我有点喜欢上了冥想

爱自己

八月份应007战友运鑫邀请到青岛参加了心醒境国际俱乐部的成立大会，青岛之行不但收获了友谊——被心醒境创始人Luvi所吸引，还见到一些007战友，有运鑫、阿威、邱帅、橙子战友...更是从此推开了冥想的大门。

心醒境创始人－Luⅴi

在分享会期间，Luvi带着我们做了一节冥想,做完后我睁开眼睛看到了绽放圣洁光芒的Luvi，心里莫名的感动，有一种喜悦。

为了让我快速对冥想有一些了解，橙子战友把他的得到课程《怎样学会正念冥想》也分享给我。

在课程中我了解到了什么是正念冥想：

正念练习，是有关如何使用和安放注意力的一种方法。正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

在国外，冥想很流行，在美国主流，包括商界、创业公司和互联网公司都很流行，尤其是苹果的创始人乔布斯在大学时期就接触到了冥想，在硅谷，谷歌公司有一门给员工设计的正念冥想课程，叫做“搜寻内在的自我”，在推特和Facebook两家公司也会请有正念教练带领员工做练习。

据说练习冥想有以下十大好处：

1、改善睡眠和失眠问题

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。

练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。

2、培养慈悲心

一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。

2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。

此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。

但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

3、改变大脑结构

冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。

为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。

结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。

4、减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。

2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。

5、改善不良习惯

练习冥想会帮助我们深度放松身体，这就有助于减轻对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。

对于有不良习惯的人来说，坚持冥想，会彻底改变他们的习惯和生活。

很多生活习惯不规律、有伤害自己倾向、有瘾头的人，通过冥想与静坐，可以很好的改变内在的需求，改变身心习惯。

6、提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

科尔扎托等人于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。

那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。这种冥想方法是通过关注呼吸而解放心灵。

7、改善记忆力与专注度

冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

现在，越来越多的研究证明冥想能够提高注意力。例如，杰哈等人于2007年安排17位没有练习过冥想的人去参加了一个为期八周、基于内观的减压训练课程。

然后将他们与对照组（也是17人）对比，通过一系列注意力评估测试后发现：那些接受过训练的人比对照组注意力更集中。

8、提高多重任务工作能力

既然冥想能从各个方面提高认知能力，它应该可以提高工作表现。

2012年，利维等人测试了几组人员（人力资源部经理）对多重任务的处理能力。

结果，练习过冥想的人在完成典型的办公室任务时，表现优于没有冥想经历的人，比如接电话、写电子邮件等等。练习冥想的经理们能够更好地专注工作，并且所感受的工作压力也相对较少。几乎99%的人长期联系冥想之后，学习、工作、创作能力都会得到大幅提高。

9、减少焦虑

冥想经常被推荐给那些易焦虑的人练习。在此仅从诸多研究中撷取一例，扎伊丹等人于2013年发现，参加4次（每次20分钟）冥想课程足以减少高至39%的焦虑。

10、对抗抑郁症

抑郁症的核心症状是陷入沉思——压抑的想法一次次在心中出现。

不幸的是，如果你光是劝诫患抑郁症的人不要去想那些令人沮丧的事情，那将毫无作用。因为治疗抑郁症一定程度上就是要控制病人的注意力。

一个行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在当下，而不是把注意力放在过去的遗憾和未来的担忧中。

我是自从疫情以来，一直处于一种莫名的焦虑和压力之中，了解到冥想有这么多的好处，现在又有这样的一个好机会，可以跟着Luvi一起学习冥想，那么我也开始来练习冥想。

Luvi给我的建议是：

1、过午不食；

2、每天做至少不低于15分钟的冥想；

3、每天写冥想日记；

4、学习冥想方面的内容；

从8月22号开始，我按照上面的建议开始练习冥想，没想到短短的半个月时间，身体已经明显感觉到在变化，比如“过午不食”，以前是想也不敢想能做到，总觉得会饿，而现在已经坚持了半个月，不但不感到饿，反而觉得这样吃过午饭之后不再进食，身体觉得很舒服。

每天15分钟的冥想练习，每天觉察自己的情绪，身体慢慢在觉醒，开始关注自己的呼吸、关注自己的身体，心也慢慢地平静下来，我们常常是在吃饭的时候相着工作上的事情，做着这件事情，却想着另外的事情。

还有我们这颗心，最喜欢做的事情有两件：一件是不断地跳入到未来，规划或者担忧一些没有发生的事情，另一件是回到过去，为过去已经发生的事情感到后悔或难过。我们的心或心念在未来和过去之间来来回回，这样子，我们就错过了当下这个时刻。

这颗心常常被比喻成是一颗“猴心”，就是猴子的心，因为猴子总是从一棵树蹿到另一棵树，无法停下来，无法安住。

正念的练习可以帮助我们更好地把这颗心安住在当下。正念是当我们把注意力有意地、不加评判地放在当下的时候所产生或者涌现的那份觉知。

我现在是开始有点喜欢上了冥想，我也希望朋友们能一起来练习冥想，体验这种如新生般的喜悦感觉。

作者：宋喜玲，TOC践行者，007不出局146班007-11060，简书：财务喜玲姐，微信号：13301885625；曾就职于上市公司财务负责人，退休后担任指域智能财务。