我是自己痛苦的一切肇因，
并非一部分而已。
请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。
1.谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我对（人名）_________感到_________，因为_________。
[例：我对保罗感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳。]
2.你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要（人名）_________去做_________。
[例：我要保罗承认他错了，并向我道歉。]
3.他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名）_________应该（或不应该）_________。
[例：保罗应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩。]
4.你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）_________去做_________。
[例：我需要保罗听我说话，并尊重我。]
5.此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）_________是_________。
[例：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。]
6.你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要（经历到）_________。
[例：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。]
四句反问：
1.那是真的吗？
2.你敢肯定那是真的吗？
3.当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
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