感恩已有，真爱自己

金句：如果从成长型的视角看，我更愿意把自我比作一条河流。源头固然很重要，但它最终的形态如何，取决于它在流向大海的途中会遇到哪些山坡、丘陵、沙漠……它怎么面对障碍，以及选择在什么地方拐弯。 ----陈海贤《幸福课：不完美人生的解答书》

时间地点：星期二，Raaba，Graz
天气：阴转雨
情绪：白天好，晚上一般
昨日入睡：22点
今日起床：6点10(照顾娃后失眠半小时+)

一句话总结今天：保持原有计划且有新事件，开心！
今日流水：
早上跟娃腻歪很久；然后准备早餐。
上午刷题二小时；阅读和日记一小时；陪yiyi一小会儿；辅助进行资料扫描。
中午做饭，与悦悦通电话；下午刷题30分钟；然后出门买年票和上课；中途跟佳子和yuanyuan进行了微信联系。
晚上回家做饭；不太专业地做了RICE练习；哄睡。

1.感恩自己创造的不可思议的今天。【成就日记】

1)主动问候悦悦。

因为前一天悦悦情绪不太好，这天中午我主动联系她，看她有没有好些了。果然情绪很好了，之前困扰她的问题也得到解决了，很为她开心。发现情绪真的像云一样，情绪它会来，也会走。重要的是它来了我们要看见，要允许。然后看它自然走开。
我不再是之前那个每天焦虑、慌慌张张、感觉忙到没有时间关爱自己、也没有时间去关心朋友的我。我能够抽出时间主动去关心我的朋友，我觉得很有成就感。

2)主动联系佳子和媛媛。

好久没有联系他们了，想问问他们近况如何。佳子真的是一个内心有力量的人，是活得非常舒展放松的人，跟她聊天很放松很自在。跟媛媛也聊了，知道她目前的情况，签证过期了暂时过不来，知道她本来期待去上Markus的课的，现在也只能是搁置了。跟她说我希望自己下周通过理论考试，然后可以把题库借给她去刷了，嘻嘻。还聊了这边的疫情情况、应对情况，然后我就开始上课了。

3)持续刷题用时2.5小时。

我定了本周目标就是全力以赴刷题，然后坚持刷题2.5小时，虽然比前两天少，但成效也还不错，M11-13刷完了。觉得自己棒棒的，做了决定就全力以赴。
而且在觉得很难进行下去的时候，想出了一个记单词玩儿的游戏。就想象成边练题目边在学单词，把某些词记在幕布里了，边记词又边回想相关题目是什么。这样给自己增加了乐趣，减轻了压力，为自己懂得转移注意力、灵活变换方法觉得自豪。

4)买好了年票，确认了报名情况。

去尝试新的事情，哪怕很小的事，对我来说都是有压力的。昨天买好了年票、问了报名情况，心里放松了很多，做过了就发现这真的是小事一桩，完全不必有压力，哈哈。我去做了，为自己解压了，觉得很开心很有成就感。

5)晚上粗略学习后，做了RICE练习。

本来觉得我又没有认真学，可能当天不能做练习了，但感恩爱人看视频给我说了其中一个要领，感恩自己灵感一来抓住机会尝试与娃进行练习。虽然场面有点点混乱，但去行动了已经好过不行动，为自己付出了行动而觉得自豪。

2.感恩自己今天对自己情绪的觉察。【觉察日记】

发生：LY家请一些朋友去聚。我立马觉得自己也想参与，也想那样经常邀请朋友来家吃吃玩玩。但觉得时间不够、没时间研究如何做菜，觉得房子不大、大家来了不好玩，觉得没能力把大家照顾欢喜，所以没法践行。下午上课还走神想了很久，期待家对面新建房子，有符合我们需求的大房子。

觉察：发现了自己的比较心、批判心，还有想融入的心。

安抚自己：亲爱的自己，生命对每个人来说都是不同的，每户人家都有自己的生活方式。一方面，你不必觉得自己不好，不必追求与他人完全一样，也不可能完全一样；另一方面，我也看到你做得好的地方，你真诚、乐于助人，也有保持与多位朋友的往来，有的熟人确实来往少一点，那也是需要随缘的。
亲爱的自己，保持对未来的期待，保持努力，去创造你想要的未来。包括带院子的房子，包括满园花草，包括幸福的家庭，包括与朋友的往来，包括健康快乐，等等。

3.感恩（爱人，父母，或者宝贝）。【赋能日记】

感恩爱人请假半天带yiyi申请签证。感恩爱人下午工作几小时后去接孩子，接回家边看孩子边工作。感恩爱人晚上在阳台透个气，还老被我叫进来帮忙。感恩爱人在我睡得迷迷糊糊、孩子却还没睡时陪他们玩、照顾他们去睡。对不起，晚上我急了，语气有点不太好。感恩你的包容。谢谢，谢谢，谢谢。

4.感恩思考重新塑造了圆满。【反思日记】

生活态度：在爱人进行扫描时，我正在刷题，他需要我辅助一下，当时内心生出一点点烦躁。此刻反思到，其实这件事情算是琐事，做琐事的时间也是我的时间，对待琐事也要尊重。

育儿观念：哄睡能力不足，不知道为什么呢？也许是孩子们希望我多陪伴，比如说一起做做游戏、看看书等等，他们并不想那么早睡觉吧，今天晚上多陪伴看看。

5.感恩一切都是最好的安排。【悦纳日记】

感恩我自己去买年票。
因为刚下过雨，没人排队，买的过程非常顺利。因为想要买年票，所以提早出门，于是在那个雨下得最大的时候出现在路上，虽然外衣裤子都打湿了，却莫名觉得很好玩。

感恩初中同学来咨询我代购的事情，让我有个机会与同学联系，了解到她生了二宝哎，最近好几位同学生二宝了。感恩代购这个小副业，有了它，我多了一个了解同学的桥梁。