1）不能节食，身体代谢率会下降
2）多吃天然食物，少有加工，合成类的食品，否则新陈代谢会降低；
3）补充足够的蛋白质，可以食肉，素食者可以从豆制品（印度小扁豆，白扁豆）或者藜麦里摄取；如何烹饪很重要，用天然的香料烹饪，使其更容易消化；各种肉类都可以吃，只是适合自己的消化系统；
4）食物丰富多样，不仅会瘦，人会漂亮；
5）充足的纤维：不建议炒制蔬菜，水煮淋油为宜；加速肠胃蠕动，并能带出肠胃里的垃圾，带出身体；排泄更好；可以使用FB：膳食纤维；（不建议成为代餐，因为营养缺失）；
6）适量摄取盐分，盐分可以维持好的消化，不建议过淡；盐分缺失，会造成水肿；
7）不要让自己处于饥饿的状态，造成情绪的暴躁；如果有，就是低营养状态出现；不是肚子不饱，是大脑发射的信号~多吃天然食物可以避免
8）适量摄取水果，杂粮，粗粮（红薯，芋头，南瓜）
9）避免面食，饼干，蛋糕，面包不能吃
10）食欲来袭，吃个鸡蛋，嗅吸柚皮，后再想吃，就吃天然蔬菜；少食多餐；
11）杜绝饮料：奶茶，凉的，果汁
12）少吃胀气的食物，每个人不一样；
13）少吃垃圾油：超市的混合油，会让我们变胖；多吃冷榨的橄榄油，亚麻籽油，这些油会让你加速代谢，会让你变瘦；
14）随时动一动，或者让心律有变化的运动；
15）深呼吸，增加含氧量；
16）不熬夜：熬夜会降低身体代谢率，会水肿；会想吃垃圾食品；
17）大步，正确走路，核心收紧，大摆手，脊椎拉长；才容易瘦；
18）瘦小腹：骨盆小腹两侧收紧；
19）肥胖是炎症的一种：吃点DDR，乐活，消炎；
20）水肿的肥胖，脾胃虚弱的肥胖：乐活，特瑞三部曲。
（感谢小玛老师的总结）
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