中原焦点团队郑海燕坚持分享1105天2021.12.23
我是解决问题的主人，外化技术
问题的内化，人们会不自觉的将主流文化知识，社会价值内化到自我认同中来规范自我，人的困境与主流文化息息相关，很多时候当人的行为与主流文化不相同，我们就会认为自己有问题。
提线木偶的视频，我的主人是谁？我有勇气挣脱吗？如果剪断线我能做自己的主人吗？最后有人帮他剪掉一条线，他鼓起勇气剪掉了另外三条线，自己帮自己做自己人生的主人。
我的32个面孔中，作者原本是很优秀的人，可以上台湾大学，但是她写的第1句话却是我非常讨厌自己，并且害怕别人知道，所以生活中我们常常用很多标准去要求自己，当我们达不到自己的要求，我们就会挑剔自己，对自己不满意，我们就会讨厌自己，甚至不自信。后来作者发现原来很多人跟“我”很像，也会遇到这些问题，也会有这些过程，并且有些面孔大家都似曾相识。
所以人和问题是分开的，人不等于问题，人是人，问题是问题，生活中的问题我们是解决不完的，最好的是我们和问题共处，边生活边解决问题，或者带着问题来生存。
为什么我们越反省越讨厌自己，其实我们在反省的过程中总是看到我们还能更好，而且永远觉得我还不够好，最容易看见自己的不足，而且还找不到克服与进步的方法，所以我们容易陷入自我否定。何不换一种方法呢，我们来反思我们自己活得最有价值的，我们今天做到的，我们今天最难得的地方，或者我今天最有能量的时刻是怎样做到的，去反思自己做到的，让自己感觉越来越好，让自己越来越有能量。
问题外化的实物操作
证明人对问题的影响力比较大，首先挑选适合进行外化的问题，然后探索问题对主角生活与关系的影响，好奇问题的命名样貌威力企图…评估喜欢问题对你的影响吗？定位一下小余这个问题保持什么样的关系，最后探索人对问题的各方面影响。
找一找问题何时威力会变小，甚至偶尔会不存在。资源也可以外化。最后做生命自由书写烦恼的萃取与好奇练习。
叙事就是通过讲故事谈话，让自己不断的发现，对自己的发现是什么？自己喜欢的是什么？你最感谢自己的是什么？不断的做自我觉察。
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