因为大前天没有跑步，昨天下午睡醒之后，简单收拾就出发了，目标很确定:半马。
开始的一段路有太阳，大概一公里左右，快速跑完之后，就进入定速巡航过程，中间除了几个小坡稍微走两步，其余都是按速度进行，看看手表，确实比原来听书时要快。
中间的小插曲就是在16公里处被村边的两个老者叫住，询问我从那里来，到哪里去，每天跑多少，并告诉我，每次不要跑太快，出太多汗不好，但是鼓励我跑步，因为这样能活个大岁数，两个老者的话很淳朴，陕北方言，多亏我在陕北待了近20年，基本上能听明白。
告别老者继续上路，最后一公里时加了速，配速到了444，这样做的原因是，最后一公里容易懈怠，是精神上的还有身体上的，这样冲一下速度，能避免这些，还能更早的完成目标。
跑完是真爽！
昨日半马
2023.09.05绥德
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