大脑的适应能力
大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
大脑就像肌肉，越练越大
大脑拥有无限的适应能力
大脑的适应能力也与我们身体的适应能力非常相似，不但程度相近，而且类别相差无几。
如果你是足够多的练习某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那些任务。
走出舒适区的重要性
为什么人类的身体与大脑一开始就具有如此强大的适应能力呢？讽刺的是，他全都源于这样一个事实：单个的细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同
身体偏爱稳定性
人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。
挑战越大，变化越大，但不要太过
大脑对于处于舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
练习改变大脑结构
音乐训练以各种不同方式改变了大脑的结构与运行，使人们的音乐演奏能力进一步增强
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。
潜能可以被构筑
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。
心理表征
心理表征是什么
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象
刻意练习包括创建心理表征
行业或领域的特定性
对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但他们使得人们可以迅速的处理大量信息。
心理表征铸就杰出表现
将杰出人物与其他人区别开来的因素，正式前者心理表征的质量与数量。
他们经过年付一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征，这些心理表征反过来令人难以置信的记忆、规律的识别、问题的解决等成为可能，也使得他们能够培养和发展各种高级的能力，以便在特定的专业领域中表现卓越。
心理表征有助于找出规律
几乎在每一个行业或者领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律，这些事物，在无法创建高效心理表征的人们看来，可能是随机或令人困惑的。
无意识决策
预测未来
心理表征有助于解释信息
心理表征的一个重要好处在于，可以帮助我们处理信息：理解和解读他，把它保存在记忆之中，组织它、分析它，并用它来决策。
心理表征有助于组织信息
精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息
心理表征有助于制定计划
心理表征可以用来为很多行业和领域做计划，表征越好，计划就高效。
杰出人物运用心理表征提高技能水平，监测并评估自己的技能水平，在必要时调整心理表征，使之更加有效
心理表征有助于高效学习
学生之间的差别，在很大程度上最有可能取决于他们能多敏锐地察觉自己所犯的错误，也就是说，他们对音乐作品的心理表征有多么有效。
技能与心理表征之前的关系是一个良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效的练习，以磨炼技能。
黄金标准
最杰出的人事那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人
不只是有目的的练习
刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。首先，他需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次，需要一位能够布置练习作业的导师。
刻意练习的特点
刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好的提高那种能力。
刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断的尝试那些刚好超出他当期能力范围的事物。因此，他需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；他并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制定一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高
刻意练习是有意而为的，也就是说，他需要人们完全的关注和有意识的行动。简单的遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并作出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征是人们能监测在练习中和实际的工作中做的怎么样。他们表明了做某件事的正确方法。并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来纠正。
刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性的提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。
来自「成为很厉害的人」
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