体验拖延

体验拖延

最近在深入地体验拖延。

什么都不想做，或者总觉得该做点什么，但就是无法行动。

觉得不应该这样浪费时间，但让我们看书或者做点什么又不情愿。

懒懒散散地只想躺尸当米虫，明明好多事情已经到了deadline了，却无动于衷。

心里空荡荡的，还不停地质问自己：你当初的决心都哪里去了？

这几天的状态就是这样。而且我发现，一旦沉迷于刷手机、玩游戏、看网文、追美剧后，更是容易陷入这种空虚的心态。

好可怕的懒散堕落闲状态！

而且还没法控制！

骗别人，需要我们不断地动脑，至少我们自己的脑子是清醒的。骗自己，就完全不需要动脑了，只要顺着想，大脑总会给你找到借口的。

难怪有这句话：要做的话只有一个理由，不做的话有千千万个理由。

自己骗自己是多么可怕啊…

大脑的原则果然是：能不动脑，就不动脑。

但面对生存度已经不断降低的环境，不想动脑的人，最终都没有什么好下场。于是我们只能逼迫自己不断地去调动大脑，拖延这个本不是病的状态，也成了病。

我根据自己的一些经验，总结了一下如何离开拖延状态。

一、远离诱惑

既然无法控制，那就不要给自己机会好了。

就像那句“君子不立于危墙之下”所表述的道理一样，稍微注意一下我们浪费时间最多的地方在哪里，然后有针对性地采取措施。

爱玩游戏？删了！给自己尽可能增加重新玩游戏的成本。

爱看网文？删了！一看小说就忘了时间，这是很可怕的状态。

爱刷手机？把手机放得远远地，不能一伸手就拿到，然后静音，关闭通知。担心有人找什么的统统是借口。

二、学习有效的解压方式

在书上看到过美国国心理学家协会的调查发现：

最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。

最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物，抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网． 花两小时以上看电视或电影。

嗯，冥想，的确很有用，大家有兴趣可以看看《正念的奇迹》这本书。书里提供了一个很简单的冥想方法：数呼吸，一呼一吸计数一，数到十后再从一开始，时刻关注自己是呼吸长了还是短了，注意到就行了，不去干预。使用这个方法，只要五分钟，就能平静好多。

三、转移拖延的注意力

我常会陷入一种事情多了感觉干不完，然后全部拖着不干最终什么都做不好的状态，在学习了这点之后有好转。

要点就是：知道自己近期要做的重要事情是什么，最好列出清单，排布一个优先级。最上面那件事就是你觉得最重要，但就是不想做的事情。接下来转换一下思维方式，不想做第一件事，没关系，那看看第二件，第三件，第四件…总会找到现在能做的事情，就像变相转移了拖延的注意力一样。

四、做减法

事情多了会觉得很焦虑的话，不妨减少一下要做的事情。

告诉自己，虽然我有七八九十件很重要的事情要做，但我不想做，我只做三件事就好了。

早上一件、下午一件、晚上一件。

认真地做完然后就休息吧，但是别看网文、玩游戏，刷手机，我们控制不了自己摆脱它们，就一定要远离。

喝杯茶、和家人朋友聊聊天、发呆几分钟都可以。

五、给自己定一些原则

这些原则要能很容易地完成，太复杂的话就会被拖延

举个例子，我有一个原则：能在三分钟内完成的事情，就马上去做。

这个三分钟是预估，但只要我觉得能马上开始的，我就不拖了，立刻着手，不知不觉就会进行好长时间了。

六、偶尔还是喝点鸡汤

现在鸡汤已经带了点贬义色彩，但不得不说，鸡汤也有鸡汤的用处。

收集一些我们觉得很棒的励志故事或者鸡汤文，当状态不好时，去看看，学学人家的思路，说不定会给我们一些走出拖延状态的启发。

归根到底，不断地分析自己，看清自己，才是战胜拖延的最终办法。就像梁宁所说：我们的一切行为，都是情绪的作用。

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最后，我想起丘吉尔的一句话：如果身处地狱，那就继续强行。