胸腹联合式呼吸

不少人在初学的时候很关注、很在意胸腹联合式的呼吸要领，“小腹微收”、“口鼻同时进气”、“两肋打开是气息吸满的标志”、“腹壁站定”等等，这些描述张口就来，觉得自己做得也很好，怎么一落实到声音上就觉得气不够呢？其实，这就是因为只沉溺于感受吸气，却没有着重体会和强化呼气时的“拮抗”进而达到有所控制，对拮抗这方面的练习不够。通常就有这样的问题，最开始吸的够了，还勉强保持胸腹联合式的吸气状态，结果呼的时候一口撒出去了，没有胸腹联合式的呼气状态。那此时气没了，在持续的不间断的用声中又需要气，怎么办？生理上就开始变成浅吸快喘的呼吸状态，开始捯气。最终原本有点儿对的吸气状态也变僵浅了，气越用越飘，恶性循环，与胸腹联合式完全背道而驰。这时候，人啊，就开始感慨自己之前付出了那么多努力，竟然还没提高，愁得很啊。

      接着说，艺术语言中胸腹联合式的所谓呼吸“控制”，关键就在于吸气肌肉群与呼气肌肉群的拮抗，主要表现在两肋和小腹的拮抗，胸廓较为饱满且稳定的情况下，由腹肌（随意肌）的收缩调整有了腹压的变化，进而间接控制膈肌（不随意肌，这是一块变态的肌肉，我们很难直接控制它，所以通过腹肌间接控制它很关键），来产生说话的真正动力声门下压力。

简单来说就是，胸廓相对的稳定支撑保持吸气状态，用腹肌去调整横膈膜的回弹状态进行有控制的呼气。

胸腹联合式呼吸

部分常见练习：

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸过程，边吸气心中边默数1、2、3、4……渐渐完成扩张，然后保持七八个数，再同理慢速呼气。在这个慢动作中，对身体进行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐渐变化，与自己的身体培养深厚的感情。

2、狗喘气（蛤蟆气）：把开口狗喘气改为闭口，用鼻进气，可过滤空气中的病菌并减少气流对声带的冲击（其实开口狗喘气做得好、做得对，喉部肌肉不去参与、不去傻傻哈气，只在喉底部也并没有太多冲击，只是初学不见得真的只依靠腹肌和膈肌完成）。身体保持直立，肩膀放松，舌头下巴放松，慢慢吸气至胸廓较为饱满并尽力保持此状态，胸背部有一定支撑力，而后仅仅用横膈膜与腹肌对抗完成连续而轻微的弹跳呼吸运动，腹肌要运动起来，呼气时腹上部突然迅速内缩像吓人一样，此时是有弹性的，你会发现这口猛的弹出去的气在出去后自动又回吸进来，如此连续的去做，做到无力再做时才停止。这是锻炼和提高腹肌与膈肌的协调运动能力的有效方法，刚开始做不太协调可慢一些，随着练习深入逐渐协调并加速，至少一口气连续不断的快吸快呼的喘一分钟以上才刚刚基本合格。

3、膈肌弹发（嘿、哈…）：这是无声练习狗喘气的有声版本，狗喘气合格了，这个有声练习才可能合格，所以可以先正确做狗喘气练习，然后以此状态去带有声弹发。深吸一口气，喉外肌不着力，以丹田控制，发出三四个均匀、连续、低沉、扎实的“嘿”音。随着练习逐渐增加弹发的次数，达到一口气弹发七八次，过程中气的力度均匀、声音的音高、音量、音色保持一致。做得比较好了以后，再进行自如快慢变化练习，随自己意愿想快就快想慢就慢，连续不断的发它二三十个。最后进行改变音高、音量、音色的练习。最开始练习膈肌弹发的一段时间会觉得，下肋和腹部的动作不协调，或者动作与声音不同步，练久了还腰酸腹痛，这都是正常的。只要正确的坚持练习，动作与声音便会和谐统一，腹肌与膈肌的力量和灵活程度也会显著提高，此外还会增强咽壁的力量，亦可以协调气息与声带的状态。（生活中的开怀大笑，并没有把嗓子笑累，却笑得肚子抽动发痛，就是很好的例子，可以多多加以体会。）教学中常发现学生做这一项时，喉外肌总参与使劲儿，那说明狗喘气练习还远远不够，先慢慢喘去吧。