一.第一个5分钟
这是我们进行胸腹联合式呼吸的一个练习步骤，站直，吸气，找闻花香的感觉，呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、小腹微收、丹田用力，感觉到气息缓缓下沉，双手放在肋部，感觉两肋慢慢打开。
练习2到3遍。
二.第二个5分钟
高中低音的练习。
先是中音，将我们刚才胸腹联合呼吸的方式自己再来一遍。
1、2、3——a
可以尽量长地去发这个音，你也可以边练边慢慢地延长发这个音的时间，来训练我们气息的持久和稳定度。
接下来我们来发低音“u”。
1、2、3——u
把手放在你的胸口，感觉到胸口的振动，发这个音有助于放松我们的声带。
最后我们来练习高音“i”
1、2、3——i
发这个音的时候，它对我们气息的控制要求特别高。小腹，我们一定要给它一个紧张有力的一个状态。
1.第一个绕口令，训练的是你的双唇的力量.
“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
由慢到快，自己重复2到3遍。
2.第二个绕口令，这个绕口令将活动开我们的舌头.
“调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀。挡推顶打短刀掉，踏盗得刀盗打倒”
由慢到快，自己重复练习2到3遍。
第三个绕口令，我们开始活动我们舌头中间的部分，也就是我们的舌面.
“七加一、七减一，加完减完等于几？七加一、七减一，加完减完还是七”
由慢到快，自己重复练习2到3遍。
第四个绕口令，要活动的是我们舌头最后的部分，也就是我们舌根的部分。
“哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗”
由慢到快，自己练习2到3遍。
第三个5分钟
来练习我们常见的一些难点音。
每条绕口令，我们按照一慢一快，一慢一快的练习方式，练习3到5遍.
首先我们来练习平翘舌音，z、c、s和zh、ch、sh、r.
3.“出租车司机驶出租车，送此住宿人找住宿证。”
由慢到快，自己重复练习3到5遍。
第二个绕口令，我们着重练习的是前后鼻音之间的切换.
4.“身生亲母亲，谨请您就寝。安宁娘身心，拳拳儿郎心。”
由慢到快，自己重复练习3到5遍。
接下来我们进行f、h这组难点音的训练.
5.“黑化肥挥发发灰会发灰，灰化肥挥发发黑会挥发”
由慢到快，自己重复练习3到5遍。
接下来这组绕口令，我们进行的是n、l这组难点音的训练.
6.“牛郎年年恋刘娘，刘娘连连念牛郎”
由慢到快，自己重复练习3到5遍。
最后的一组难点音，我们练习的是舌面音，j、q、x.
7.“七巷漆匠偷了西巷锡匠的锡，西巷锡匠拿了七巷漆匠的漆”
由慢到快，自己重复练习3到5遍。
3个5分钟的练习，7个绕口的绕口令，由慢到快，全面发展，助我们更加精彩。
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