在紧张忙碌的现代生活中，我们时常感到焦虑，越忙越焦虑，越焦虑越没动力，越没动力就越忙，很容易陷入压力的恶性循环中。
心理学有个叫思维反刍的词，先提三个问题，大家看看自己有没有过这样的想法。
1、我到底是做错了什么才会变成现在这样？
2、为什么别人就那么快乐我就那么痛苦？
3、我是不是会一直这么难过下去，再也不会快乐了？
如果发现有类似以上的问题，就说明出现了思维反刍。思维反刍也就是说，当你经历了一件低落的事情之后，你会不断的去思考它，因而心情变得更加糟糕。
杨幂曾在一段访谈中说：如果你受了一道伤，你只把它当作一个伤口，觉得它过几天就会好起来，那么它就是一个伤口而已。
但如果你不断的去想：这个伤口会影响我吗？别人会对我另眼相看吗？它会影响你整条腿吗？这样伤口就会困扰你很久。
思维反刍会将短暂的悲伤变成持续的抑郁。将你转瞬即逝的担扰，变成长久的焦虑，并且它和抑郁症存在密切联系，它不仅是抑郁症患者身上常见的心理现象，也往往会成为导致抑郁情绪的原因。
那么我们该如何解决它呢？
最好的方法就是正念冥想Mindfuless。
我们会注重饮食、锻炼身体。但我们身体里最重要的部位却没有得到我们的重视。那就是我们的脑子，这个掌管了七情六欲、情商、专注力、意志力、创造力、记忆力的部位。仔细想想我们是不是从来没有对它进行过保养，可以说每天花在头发上的保养都比花在头脑上的多。
其实我们头脑和我们的肌肉一样，需要得到锻炼。我们的大脑从一睁开眼睛那刻开始，就在思考各种问题。
你有没有发现自己总是在无限的思考过去或者计划未来？又或者你总是在追逐某个目标？正念冥想就是教大家如何活在当下，有意识的把你的注意力集中在当下，去察觉事物本来的样子，而不加以任何的评判。从而使你在未来的痛苦当中或对未来的焦虑当中走出来。
经过一段时间的冥想练习后，你会感受到什么是真正的把注意力集中在此时此刻。脑子瞬间变得轻盈。
不少像乔布斯那样的成功人士和社会公众名人也都公开分享过在事业低谷期，通过正念冥想的方式，来缓解压力。陪伴自己走过低谷期。
那么如何开始正念练习呢？在这里介绍以下几个步骤
1、定一个10-15分钟的冥想时间
每天在同一时间做一件事会更容易养成习惯。一般我们会把这个时间定在每天早上刚起床的时候，因为一天的开始是脑袋里想法最少的时候。
2、找一个安静的地方
在家里找一个安静的地方，确保没有噪音，不打扰到自己。或者在有人的环境，可以事先跟别人沟通好，让他们在这段时间不去打扰。
3、确保坐姿舒服
不需要什么特殊设备，也不需要盘腿而坐。只需一把普通的椅子，双手放松放在大腿上，双背挺直，确保自己的姿势最舒服。
4、把专注力放在呼吸上
当发现自己分神时，把专注力放在呼气和吸气上即可。
5）用轻轻的、不逞强的力气
将想法和感受想象成泡泡，轻轻一碰就消失，当想法出现时不必紧张，用四两拨千斤的柔力，触碰即破，重新再观察自己的呼吸。
6）跟着app做练习
非常推荐跟着app做正念冥想，我自己用的“潮汐”，或者喜马拉雅里面输入“正念”就能找到相关音频课程。
学习正念像我们学习其他任何事情一样，需要反复练习，重点是坚持下去，不久你就会发现情感的负担减少了，重新做回了情绪的主人。心情变得轻松明朗，生活质量明显得到改善。让我们一起坚持正念冥想吧！
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