现在越来越多的人注重保养，特别对于爱美的女生来说，保养真是一项巨大的工程，尽管巨大，但我们仍乐此不疲，哈哈，我们不仅要面若桃花，身材窈窕，一头乌黑浓密的秀发也为我们的美丽加分不少，在我的审美里，乌黑浓密的秀发就是女神的标配之一，尽管我现在的头发是烫染过的，但我已决定从此以后不再染发（没说不烫哦，也会尽量少烫啦），会坚持做一些头发的护理，并且走上乌黑浓密的道路，吼吼～哈哈～，今天就来跟大家分享一些我平时的护发心得。

        头发的生长需要多种营养，因此我们要内外兼顾，这样才能离乌黑浓密更近一步。

如何内调

        顾名思义，内调就是调理身体内部，吃什么，注重健康养生的朋友一定知道吃对我们身体的重要性，道理很多人都懂，但就是很难坚持，因为我也曾是这样，但为了美，我已经坚持了一些时日了，哈哈，付出才有回报嘛，既然道理大家都懂，就是比比谁更有毅力嘛，为了美，一切都值得！

1、脱发掉发问题

补充铁质——根据科学家研究，脱发女性中，缺铁者占30%，因此，要多吃含铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白——研究发现，脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

多吃蔬菜和水果——女性容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素，长期过量食用糖类和脂肪类食物，使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内，产生酸毒素。所以要少吃肝类、肉类等食品，因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多。蔬菜和水果是碱性食物，能中和酸性毒素，可以适当多吃。

2、头发光泽问题

        头发枯黄，没有光泽，有很多的原因，有的因为压力大啊，劳累啊，饮酒或者常常不注意饮食，另外跟个人体质有很大关系，一般多是因为气血虚亏，应该要多补气血，气血足了，自然肤色、发色就好看了。芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质，海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用，动物肝脏、红枣茶、首乌汁也都有改善头发色泽的作用。

          可能因为遗传的原因（找不到原因，就怪我妈哈哈），我的头发天生不属于黑的那一类，小时候缺乏营养，加上经常晒太阳（经常大太阳曝晒对头发伤害也是很大的呢）就更枯黄了，后来长大反而好了一些，偶见光泽，哈哈，可能注重饮食了，也可能我妈良心发现不能让我破罐子破摔了，再后来受姐姐影响（我姐头发从小就是乌黑浓密的黑长卷，受我爸影响，有点自然卷，其实自然卷也是蛮好看的，奇怪，怎么都没有遗传在我身上）

3、我最近的护发尝试

早餐前：喝一大杯蜂蜜水，吃三五勺黑芝麻核桃粉（这两样搭配是排毒润肠道的，对头发也有好处，我吃的就是芝麻和核桃混在一起的那种，本来准备上图的，怕有打广告之嫌，就不推荐了，某宝某东上都有，买那种现磨无添加的比较好，当然如果家里可以磨那是最好的啦）

早餐：五谷杂粮粥，就是红豆，花生，黑米，红枣什么的，这个可以依据个人喜好添加，还可以加些小米啊，核桃啊，黑豆啊之类，每天变换一点点小花样，超市很好买到的，又很好煮，每天晚上提前泡一泡就好了，关键还很好吃啊，长期吃不仅对头发有好处，对皮肤也是很不错的哦，又健康，这个关键是容易坚持啊哈哈（其实五谷杂粮豆浆也是不错的选择，我之前有喝，最近都在吃粥）

午餐前：吃点水果，最好是10点左右，如果是夏天可以吃水果蔬菜沙拉，我最喜欢吃沙拉了，现在吃有点凉，吃点水果就好，怕凉的用开水烫着吃，水果的种类当然越丰富越好啦

午餐：香菇、黑木耳、青菜、鱼类、肉类，这个不做强求，反正蔬菜要多吃，每天都要吃，补充维生素，维生素abcde 等都对头发头皮等有很大的好处，具体作用可以去百度，这里就不赘述了。蛋白质、矿物质等也要均衡摄取。

下午：喝两杯红枣茶（加点枸杞更好），吃一个橘子和一个橙子，水果要多吃，每天变换着吃就是，水果对女生的好处我想不用我多说，反正我是来者不拒，什么水果都喜欢吃（包括榴莲）

晚餐：蔬菜，鱼类，肉类，蛋类（不过晚餐不要吃太多哦）

睡前：喝一杯牛奶或蜂蜜水

补充：常吃以下食物可以离乌黑浓密更近一步

1、猴头菇

2、鲤鱼

3、荠菜

4、黑芝麻

5、核桃仁

6、海参

如何外养

         内调固然重要，外养也是不容小觑的。相比而言，内调的效果长久，但来得慢，外养的效果相对来得立竿见影些，内调和外养搭配，这样能达到双剑合璧的效果哈哈

1、护发产品

（1）美国John Masters Organics有机洗发露洗发水/护发素护发乳

        洗发水这种东西，洗几次可能没什么感觉，但长久洗下来会发现对头皮真的很有好处。John Masters Organics品牌致力于研究对人类无公害的、天然的有机植物，其护发系列主打有机配方，不含硅，不含SLS和SLES表面活性剂，不含防腐剂、色素和人工香料等，在业界声名鹊起。

（2）日本熊野油脂弱酸性无硅油马油洗发水

        这款洗发水据说在日本排名第一，适合所有发质，清洁保湿，改善发质，最大的特色是夏天用也不会油腻和粘手，四季皆宜。

（3）花王merit Pyuan 弱酸性无硅洗发水

        这是日本一直畅销的一款老产品，几乎所有的日本人都使用过，使头皮清爽，但这款相对适合油性发质，偏干性的最好就不要用了。

（4）Reveur 无硅洗发水

       这款是最近很火的，适合所有发质，在日本也是相当有名的，改善受损发质和不健康头皮，包装和气味都不错，关键是性价比很高

（5）护发素

       护发素应该是护发的重中之重了，我相信很多女生肯定都是护发素用的比洗发水快，反正我是这样，护发素要根据自己的发质来挑，最好和洗发水搭配成套的，我常常护发素用的比较多，所以经常是护发素没了洗发水还有很多，所以我会多备一个护发素，最近在用的是施华寇和欧莱雅的护发素，对于我这种中性偏干的发质来说，相当好用。准备用完了就入手John Masters Organics哈哈。

（6）日本柳屋发根生发营养液

       这款据说在日本已经有四百多年的历史了，大S曾经在她的美容书里也有推荐过，这款发根营养液最近被各路网红炒的很火，据说是有生发，清爽头发，预防脱发的功效，我也是经不住诱惑，入了一瓶，试试看，不管什么用了才知道有没有用，这款有三种，有柑橘味，无香型和经典款，作用都一样，看你个人喜欢哪种气味。

（7）法国furterer /馥绿德雅精油

这款精油是保护头皮的，在我们的观念里，似乎精油都是用来使发梢更有光泽，但头皮的滋养才是重中之重头皮健康了，头发自然就更好了，这款精油1号是去屑止痒，5号精油是防脱控油的，根据个人需要来入，分区抹在头皮上，按摩五分钟洗净即可，每周一至两次。

生活小技巧

　1、技巧一：洗头发的方法

　　随着年龄的增大，发质会越来越失去润泽与弹性，如果你的头发还齐腰，那就不能只怪年龄了。因此在洗发之前先从根部开始轻轻梳理，适当刺激头皮(头部按摩)，之后用洗发水洗2遍。(如果只是为了洗干净的话，建议不要使用2合1洗发露)第一次洗长发，第二次则为了洗去头皮的皮脂等物质。洗完两遍后，擦干头发后，在市面很容易买到的修复乳上放几滴迷迭香OIL，在手中撮合后从发根开始涂抹。

　　尽量不要在头皮上涂(因为容易产生头屑)。之后把长发盘起来，戴上塑料帽，2-3分钟后用清水洗去。(建议洗澡时先洗头，之后戴上浴帽再洗澡)。

　2、技巧二：晾干头发的方法

　　养成不用吹风机的习惯是第二个秘诀。

　　要让头发自然晾干，而且不要去梳理湿发(因为头发容易受伤，会易断）在头发完全没干之前，长发的人一定要多花时间在发稍部分。用一些护发精油或橄榄油涂在发翘上，这样头发不容易分叉。

　3、技巧三：勤梳头发，头部按摩

　　不要习惯性抓挠头皮(特别是有手指甲)或用手指常摸头发等动作。如果想抓头发的时候，用梳子从根部开始轻轻梳。经常梳头会促进头皮血液循环，我就喜欢每天睡前梳头，还有如果没有特别的理由不扎头发也是保护头发的一种习惯，尽量披发。自然的就是最好的，外出时如果打嗜哩或摩丝的话，当天一定要洗头，因为保护头发最重要的一项工作就是清洁。

4、技巧四：白醋、啤酒、淘米水护发

白醋洗头，可以防止掉头发，也可以使头发黑亮柔顺。啤酒可以去屑，啤酒中的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的效果。淘米水洗头能够滋养头皮，傣族的女子就是用淘米水洗头来保养头发的。

5、技巧五：良好的睡眠习惯

6、技巧六:  减少烫染

7、技巧七：定期修剪，做好护理

       把每一件简单的小事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡，最后，叮嘱大家，一定要坚持下去啊，当然也是对我自己说的，做个自然健康的女生，积极向上，充满活力和阳光，不用做满分女孩，刚刚好就好，愿我们都越来越好❤️