婴儿枕秃、盗汗、夜里喜哭，补钙！

同样的年龄，别人家孩子比自己家孩子长得快，补钙！

半夜小腿总抽筋儿，补钙！

腰膝酸软，走路没劲儿，补钙！

骨折了，补钙......一言不合就补钙！

吃虾皮补钙，喝骨头汤补钙，喝豆浆补钙... ...

各种补钙误区总也挖不完。

今天就来详细说说补钙这件事！

为何全民都要补钙：钙对于人体来说起着非常重要的生理作用：

形成和维持骨骼和牙齿的结构，人体中99%的钙都存在骨骼和牙齿中，维持肌肉和神经的正常活动，参加血凝过程，参与调节或激活多种酶的活性作用。如脂肪酶、蛋白质分解酶、ATP酶等等。

一、缺钙的危害有多大

一岁以内的婴儿缺钙，会导致婴儿手足抽搐症，轻微时仅有惊跳或面部肌肉抽动，意识存在；严重时会四肢抽动，两眼上翻，口唇发青，知觉暂时丧失；更严重者会引起喉头肌肉痉挛，以致呼吸困难，窒息等，抢救不及时会危及生命,婴儿期缺钙，主要是母体在孕期摄入钙不足导致。

幼儿、青年、成年人缺钙则是饮食搭配不合理导致。幼儿期、青少年期缺钙会导致生长发育缓慢、骨痛、骨软化、骨质疏松等骨骼疾病；

孕妇缺钙可能会引起小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛.......严重者甚至会影响胎儿发育不全，婴儿缺钙。

成年人缺钙会出现骨质疏松症，轻微外伤即可引起骨折，经期女性，老年人则是因为钙需求量增加、雌激素的分泌减少以及吸收率降低，更容易导致缺钙，因此，除了科学膳食，还需要额外补充钙剂。

从出生到30岁左右，骨量会到达一个峰值，并且之后会逐年下降。所以，为了保证人体有足够的钙来应对，30岁前都需要补足钙。30岁以后同样需要每天摄入足量的钙来弥补钙的流失。

这样看来，补钙可是终身事业，需要从娘胎补到老的。

而在不同阶段，我们需要的钙以及补钙的方式也是不一样的，那么，究竟如何补钙，才能让我们拥有健康的骨骼呢？

二、钙的分类

根据中国营养学会推荐标准，及数据研究发现大多数人日常饮食摄取的钙含量不足，需要通过其他方式进行补钙。

市面上的钙的种类繁多，品牌众多，主要分为3类钙：

1、无机钙，也是目前市面上最多的钙剂。

优点：含钙量高，成本低廉，但吸收利用率极低。

缺点：成份单一，部分患者胃肠刺激大，必须添加VD才能吸收。

2、有机酸钙

优点：溶解较好。

缺点：成份单一，钙含量较低吸收利用率较低。

3、螯合钙

优点：水溶性好、溶解度100%，易吸收、吸收率95%以上，不需要添加维生素D，安全、无任何毒副作用，而传统补钙产品易产 生结石病、肠胃不适、便秘、酸中毒等。

三、如何选择钙

在市面上买的3款不同品牌的钙，三款钙分别是健尔惠氨酸钙（属于螯合钙），某进口钙，国内某知名品牌钙，做以下实验进行对比。

1、溶解度、吸收度对比

因为螯合钙是粉剂状的，为了实验的公平起见，将另外2款颗粒状的钙用磨药器磨成粉状，分别倒入同等容量的纯净水中（测试用纯净水，不含矿物质，结果更准确）。

最左边螯合钙10秒速溶，另外两款钙搅拌后仍然只是部分溶解。

2、钙含量及微量元素（矿物质）含量测试

将微量元素测试笔分别放在溶解有3款钙的纯净水中，测试笔上会显示出3款钙的钙含量及微量元素含量，数值一目了然。

3、通电测试（实验有一定的危险性请远离小朋友，淘宝上有类似功能的检测笔可买）

钙及微量元素是可以导电的（纯净水不含矿物质不导电），自制一个简易的带有灯泡和插头的导电装置，将插座分别放在3杯溶解有钙的水中，看灯泡是否发亮，实验发现另外2款钙灯泡没有亮。说明另外两款钙片的钙含量较低。

4、胃酸测试

有很多朋友在补钙的时候，会发现有胃胀的情况，这是因为无机酸钙和有机酸钙剂的消化吸收均有赖于胃酸的酸化，解离出钙离子，而钙离子容易在碱性的小肠液中生成胶稠状的氢氧化钙沉淀，从而产生胀气。

测试方法：

在3个矿泉水瓶子里，分别倒入同等容量的白醋，模拟人体胃酸，分别倒入3款钙粉，套上气球，分别摇晃一下，会发现某进口钙气球因为钙粉与白醋反应产生气体将气球立起来了，国内某品牌的钙气球内有少许气体，最左边的健尔惠钙没有产生气体。

通过一系列实验，知道如何选择更好的钙了吧，想要了解更多的钙的专业知识，请加微信！