《妈妈，你慢慢来》读书会小结

让自己开始做个有察觉的妈妈

首先，我要特别并郑重地感谢百合组织了并带领我进入这个历时一年的读书会，在这个过程中，我个人觉得我不仅仅读了一本书这么简单，好象读了几本书，感谢百合深度的讲解与广度上的扩展，另外加上作业的实操，吸收的东西比自己读一本书要多得多，感恩还是感恩！读书会到现在已经接近尾声，之前没有交作业或者交的质量也不好，不是一个好学生，但是最后一次作业，跟自己说一定要认真对待，不是为了交作业，而是为了自己，为自己的初心，为孩子做一回榜样，做妈妈不就是一场自我修行嘛，自己修好了，孩子自然也就好了。

为了写好这个小结，我又重新捋了下《妈妈，你慢慢来》的整本书的框架，感觉这本书的框架好清晰啊；又找到了百合的作业记录，相当于重新又读了一遍。

在这个读书会，我的收获主要有三点-

1． 生起觉察心，让我在现实中，不论是亲子关系，还是夫妻关系，或者朋友关系和工作关系，会有觉察，不轻易被情绪带着走。记得在某次课后，百合有发送一个张德芬的线上课程链接，我听了后，马上又把张德芬的《遇见未知的自己》重新读了一遍，事隔7/8年后重读发现这次读比上次读领悟更深，虽然同样无法做到书中所有，但是至少做到事情发生了不抱怨，尊重事实，不掉进情绪的漩涡里。百合给的担扰公式和情绪公式很实用！

2． 我的孩子在感受表达这块差强人意，这和我自己的感受表达不好分不开。每月一次的读书会好象不仅仅是共读一本书，对我是个提醒，提醒我自我改善。我是因为养育孩子才来提升自己，从而实现了很多的自我成长和疗愈。今天夏天里，孩子又经历了从蒙氏环境回到传统学校，回到传统学校后又经历了适应阶段。这个过程，做为妈妈难免有焦虑，孩子也焦虑，我尽量表达自己的真实感受，并带领孩子表达她的感受和心情。

3． 在读书会期间，有了困惑请百合指点迷津，她一两句话就点明了我，这可能超出了读书会的范畴。

4． 虽然11 章还没有讲，整本书对于我促动最大的是11章。前面那么多的方法，最后要回到如何做个好父母，父母的自我修行上。期待百合的讲解。

前言-圆满的不完美

第一章- 用转念守护孩子的情绪

第二章-用信任培养孩子的责任感

第三章-用玩心释放孩子的快乐

第四章-用酬赏激好孩子的生命力

第五章-用自由支持孩子的学习

第六章-用成长陪伴孩子的成长

第七章-用尊重保护孩子的灵性

第八章-用理解守望孩子的内心

第九章-用爱走出亲子纠结

第十章-最重要的是爱，信任和自由

第十一章- “慈爱国王“是最好的父母

第十二章-守护心灵的12个甜蜜游戏

作业记录

【前言&第一章】

“情绪公式” - 情绪的结果=外在的事实+困住自己的想法

聆听抱怨的三个要点：

1.平静的充满爱的接纳孩子的抱怨与情绪存在，用肯定的语言承接孩子的脆弱一刻。不急着解释或表达我们自己的观点。

2.积极响应孩子，积极鼓励孩子并让他体验和明白：只需要换个想法，就可以改变他自己的感受，并更有力量去行动和改善。

3.必要的时候，再作出解释。

【第二章】

“担忧公式” - 我对孩子的担忧 = 我的内在恐惧 + 无限放大的负面念头

带着爱去做家务- 去感受身体的每一个动作，去体会心里的光与爱的感觉，并将这光与爱带入做家务的当下来，然后借由当下的活动，在内心将这份光与爱传递给自己的孩子，家人……谢谢你们，我爱你们

【第三章】

1.书面作业：找到并写出至少三个滋养自己的方式。记录下这个你给最亲爱的自己充电的体会与感受。

此处补作业- 读自己喜欢的书/找一部热剧看上几集，不全部看完/做身体的拉伸/去公园里找块少人的草地瑜伽放松术

2.和孩子一起玩游戏。

【第四章】

*开个家庭小party吧！

*给孩子做一次高品质的身体抚触吧！

记住重点是，先让自己平静放松下来，再触碰孩子。

哪怕简单的一个拥抱，摸摸头、摸摸背都是可以的哦！

【第五章】

“我信息表达”

一致性沟通的四个步骤：

第一、当我看到…、听到…的时时候

用我的五感（眼、耳、鼻、舌、身）陈述事件。

第二、我感到…

表达感受（喜、怒、惊、恐、悲、惧、忧等）。

第三、对感受的解释

只解释自己的感受，不评判、不指责对方。

第四、我的决定…、请求…、期望…

表达，倾听，表达……解决问题。

【第六章】

觉察与镜子- 在你给孩子的教养过程中，有没有过“照镜子”的经历呢？假如还不曾觉察到这一点，鼓励你开始来练习“照镜子”吧。

【第七章】

将抱怨转换为感恩。看看当你在失控的当下带入一份觉知，与有意识的转变时，会产生怎样的变化呢

【第八章】

练习《慢》P209页游戏4： 与孩子在精神层次的连接

【第九章】

"真诚沟通"

要点回顾：

1.回归当下，看见人与人此刻的存在；（觉察内在状态，调整呼吸）

2.真诚而直接地表达自己；（明晰内在需求，运用我信息表达）

3.在当下简单地看到对方最深的良善意图。（放下评判，正面解读信息）

【第十章&第十一章】

1.查漏补缺。

2.《妈妈，你慢慢来——信任孩子的尺度》书面小结。

                        7651·1

不忘初心。

《妈妈，你慢慢来》读书会小结