译文：

我不是技术恐惧症，但我认同有意识地生活…我意识到科技有一种超越我们的注意力和生活的倾向。

科技被设计的时候就是这个目的：科技公司通过他们的应用程序，他们的网站，他们的设备来吸引我们的注意力。他们找到了让我们继续使用技术的源动力，每一秒都有闪亮的新事物，强大的推荐引擎，利用我们不想错过、不被娱乐、不被安慰的愿望。

其实你是知道这一切的。当我们试图弄清楚如何去控制一切，如何去驯服技术去做我们需要做的事情，然后让它消失，这样我们才能更有现实性，更多地走出去，更多地参加户外运动，在现实生活中更紧密地联系在一起的时候，问题就来了。想要把混乱变成我们有意识使用的东西，这并不总是容易的。

我建议去简化。我提议的方法是节制。

这并不是什么新鲜事，事实上十多年来，我一直倡导节制的简单性，还有许多人提出了简单和节制。这是一个社会运动，这是一个被技术淹没的社会运动。

但是和任何事情一样，我们必须不断地重新审视它。继续不断的提醒自己，并且保持练习。

以下是实现简单和节制的实践：

注意它在你的生活中所占据的位置。当你被困在一个看视频或看别人的照片的循环中，当你在阅读社交媒体或新闻网站的狂犬病中，当你在经常查看信息并立即回复所有信息的时候，你在哪里？如果你对Instagram、推特、Reddit、Youtube、Netflix、facebook、Messenger/Whatsapp或类似的 app，感到上瘾…你可以一一罗列出这些东西。。当你注意到其他掠夺你注意力的东西时，再在这张列表中加上这一点。
想想那些最初的简单。你是否满意技术填补了你的注意力，就像现在一样？如果是这样，就没有必要简化。但是如果你想更多的出现，更多的与他人联系，更专注于你有意义的工作，在科技之外更活跃然后问问自己你有多在乎这个。你真的致力于改变这里，还是你会说你要做什么？如果你关心它，想象一下你想要的简单。那看起来像什么？它会给你的生活带来什么好处？
想想合理的节制的可能性。所以假设你想节制你在Instagram上的时间(假设这对你来说是个大问题)，其中一个节制可能是不查看你的手机(或者干脆删除 app)。晚上7点以后，你决定只在你的网页浏览器上查看它。当然，这些只是举例，正确的节制对你来说是可行的，但它创造了你想要的简单和专注的数量。下面我将给出更多关于节制的具体想法，但在这一步中，您只需选择您认为在每个技术领域都适用的节制。
把节制计划写下来，和一个人分享。写下你的节制计划。例如，在笔记本中，写上：“我每天只检查一次Facebook，时间是从下午5点到6点。”在一个地方列出你所有的节制计划，并把节制计划于别人分享，然后你会致力于实践这些计划。
尝试过一次节制的生活。尝试过一个星期这样新的节制生活。认真地去做，不要只是说你要去做。在你的心里感受到对它的承诺。那就试着坚持到底。每天结束时，思考一下…正在进行的你坚持到极限了吗？什么东西阻挡了你？看看一周内每天的情况如何。这是对你所创造的极限的现实世界的测试。
根据需要来做调整。你是否需要以某种方式改变这些节制，以使它们更加可行？或者有什么方法可以加深你的承诺？你能设置什么提醒？你能建立什么样的问责制？你怎么能调整你的方法？也许还有一些你没有意识到的地方-比如浏览某些网站的博客。将这些添加到您的列表中，设置节制。每周调整。这是一般过程…但让我们谈谈一些具体的想法。