20200730

2020730 周四 晴 26-32度 湿度89%

连续三天夜跑。下夜班，一下午都在补觉。晚上体育馆刷圈，完成课表打卡，QS2【W6S28】E15+T(3*1000M)+E15+SUPERMAN。看状态补觉效果还可以，跑完感觉不错。

但昨天连配速6:25-6:07/km都跑不到而中途放弃，沮丧回家想了想原（理）因（由）：连续两天没休息好，“老朋友”量大的第二天。请问丁丁教练：这个时候是不管配速咬牙坚持跑完规定时间还是就不要跑更好？申请周六周日课表互换。

教练回复：“1.把老朋友当作受伤来对待。程度轻重 ：轻到四成难受，速度少做一组，或者改做慢跑，减少训练强度和容量。重，影响到训练的进行，休息调整。保真休息睡眠 除了对科学化训练，对其他方面也很重要。2. 相邻两天的课，如果都不是速度课或者容量太大的那种（2小时长距离或9组间歇那种大课）对掉不影响。

睡觉好 可以再战。目前都是打基础 差别不过是打三遍还是四遍的区别。

[拥抱]辛苦了 夜班的同学

晚安早睡早恢复，明天记得力量练习继续提高活动度稳定度平衡感，预防伤病、动态恢复、有助于改善跑姿，为将来的强度课做准备。”