你身边有这样的人吗？
这些人在年初订的新年计划非常完美，但还不到年底就忘了自己订了哪些计划；
这些人花大量时间在网络上搜藏了教你成长的文章，但今后可能再也不会点开；
这些人在还只有一个想法的时候，就急着向全世界宣告自己将要展开新生活了，但只要遇到一点挫折，很快就会消沉放弃。
其实这些人是我身边的朋友，他们每年年初都想改变自己，但往往只有「三周热度」——精实个三周后，不敌一个小诱惑，最后全被打回了原形。
为什么改变自己这么困难？为什么精进自己这么痛苦？《认知觉醒》一书有解。
《认知觉醒》是一本专门写给想要变好，却只靠意志力、毅力苦苦支撑的人们。这本书告诉我们苦苦支撑终会破功，我们必须顺应人类的天性，并改变学习策略，如此才更有机会达成所谓的「自我成长」。
《认知觉醒》一书作者周岭，是一位心智探索者。他在个人改变和成长路上，广泛涉猎脑科学、认知科学、心理学、行为科学、社会学等相关学科。他的思考不慌张、不迎合，常被读者誉为一股清流。
接下来我将与你分享我在书中学到的３个实用知识。
1.为什么自我成长这么困难?
2.该如何巩固新学到的知识?
3.如何保持学习的内在动机?
1. 为什么自我成长这么困难?
困难的原因在于，「避难就易」是人类大脑的天性，比起困难的自我成长，我们更倾向简单愉快的娱乐。
作者用了1960年代，神经学家保罗．麦克林所提出的「三重大脑理论」来解释人类避难就易的现象。
「三重大脑」的意思是人类自古以来演化出了三种脑区，依序是本能脑、情绪脑、理智脑。
爬虫类于3.6亿年前演化出「本能脑」，又称爬虫脑，它让爬虫动物可以对环境快速做出本能反应，比如遇到危险就战斗或逃跑，遇到心仪对象就追求等等。
大约到了2亿年前，哺乳动物出现，并发展出「情绪脑」，他们为了适应环境，不仅能够让体温保持恒定，也发展出了情绪，这让哺乳动物感受到恐惧时便远离危险，感受到兴奋时便专注捕猎。
直到距今20万年前，人类才从哺乳动物中脱颖而出，在大脑前额叶区域进化出「新皮质」，也就是「理智脑」，这让人类可以思考，进而创造语言、发展科技、建立文明等等。
我们在自我成长时必须时常用到「理智脑」，因为成长就得思考嘛。但该脑区的体积实在是太小、演化形成的年龄又太年轻，运作一下就瘫痪了，所以最后变成由「本能脑」和「情绪脑」来接管，下场就是做出不理智行为——放弃自我成长。
所以，成长其实是克服天性的过程。
2. 该如何巩固新学到的知识?
刚学到的新知识对我们来说还很陌生，很容易被遗忘，作者提出了３个巩固新知识的办法。
a. 用自己的话解释
用自己的视角去重新诠释别人提出的知识，将其纳入自己的知识体系，化为自身血肉，如此才更容易让新知识与旧知识进行连结。
b. 在生活中实践
不在日常生活实践新知识的话，很容易就会遗忘掉。实践后，反而能体会到更新的视野，也能搜集到更多的细节，我们可以透过这些细节来迭代更新我们的知识，使它更易于在日常生活中发挥作用。
c. 放弃记录无用知识
有时候我们会被一些「对自己无用」的知识给触动到（好想纳入笔记！），但仔细思考后才发现，纪录这东西对我的人生似乎没有帮助。
比如我最近读到了些与睡眠有关的科学知识，读到的瞬间觉得很新奇、很想记录下来，但思考一下发现，自己在睡眠上没有什么障碍，而且我最近正在专攻「阅读法」与「自我成长」领域，实在不应该再开一个新战场来浪费心智资源。
3. 如何保持学习的内在动机?
在促进学习上，作者在书中引用了史蒂芬．盖斯的《惊人习惯力》的方法——设下限，不设上限。
史蒂芬．盖斯为了养成好习惯，要求自己每天只做一个伏地挺身、每天只读一页书、每天只写５０个字，这种无负担的习惯养成法最终让他拥有好身材，养成良好阅读习惯，还写出自己的书。
假如你想考过英文检定，实际作法是设立一项目标的最简单下限，只要每天规定自己只背５个英文单字就好，这就是个简单且容易完成的下限。
这样做的好处是，你可以毫无负担地背完单字，而且非常容易进入状态，这会让你想继续背更多单字，而多学一个单字都是额外的收获，这又让你更沉浸在其中。
这个方法其实就是保持学习的内在动机——让你发自内心地想主动学习。
如果每天都逼自己背２０个甚至５０个英文单字，这样的学习摩擦力过大，时间久了就容易放弃背单字，就如同我在这则笔记的第一点提到的，「理智脑」败阵，「本能脑」及「情绪脑」接管。
背英文单字也好，算数学题也好，下围棋也好，跑步也好，其实要学好任何一项技能的最好办法，就是利用一些技巧来骗过大脑，让大脑误以为你真心喜欢做这件事。
《认知觉醒》是一本非常简单好懂得自我成长书籍，作者在描述新概念时，都会用精妙的譬喻来降你的认知成本，让你不费吹灰之力就搞清楚作者想表达的。
书中的自我成长内容虽然不深，但作者的观点以及论证都非常清晰，尤其是以科学证据去比较「三重大脑」之间差异的篇幅。我在许多本书上读过该理论，但唯独周岭的科学论述写的最精采且最经的起推敲。
作者在书中提到一句话我特别喜欢：「一个有理智的人，会为潜在的风险克制自己，会为可能的收益延迟满足。」是呀，真正能够成功改变自己的人只会着眼于未来，并不会贪图眼前的好处，也就是不能输给「本能脑」与「情绪脑」。
推荐《认知觉醒》给所有想要改变自己、精进自己的朋友们，读完它你绝对会知道要先从哪个方向着手、改进。
周岭在书中也不断地提到其他两本自我成长好书，这些书我也刚好读过，也觉得适合所有想要改变自己的朋友们，这两本书分别是古典的《跃迁》与成甲的《精准学习》，前者带你了解高手的暗箱都藏了些什么，后者则教你如何摆脱低效学习。
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