《内向高敏者》
内向高敏者：如何在外向的世界自在生活
亚里士多德的幸福生活指南：
1.做事时将自己的天赋和长处利用起来。
2.为自己设立目标。不要仅仅设定在满足自己生活需求的水平上，而要更高一些，不仅为了自己，还要有更大的意义——能够帮助或成就他人。
3.做对你来说好的、正确的、有价值的事情。今天我们把这称作“内在动因”。当你在所做的事情上赋予了别的期待时，就会出现内在动因。比如你帮助别人的同时自己感觉也很好，或是你白手起家，把自己的想法变成成功的事业。
4.请你自己决定什么事对你来说是好的、有价值的、有意义的。自由自愿，自己负责。强迫无法带来幸福，勉强自己改变也不行。很多证据表明，感情上的经历比物质上的拥有更容易让人获得幸福感。夏日和朋友们一起郊游，比拥有一个野餐篮要幸福得多。
要获得幸福的瞬间和满足感，最重要的是我们做的事情是有意义的。外在的事件不是让我们获得幸福的源泉，我们经历这件事情时使用的对策和采取的态度才是。
◆ 何为幸福的人生：格兰特研究
一个人在年老的时候身体和灵魂都很健康，还对自己很满意的话，他的人生就是幸福的。这里既包含了个人对自己的评估，也要考量医生和心理学家的评估。
“最重要的是人与人之间的纽带。这不仅仅包括伴侣间的关系，也包括了和周边所有人的关系。”
第一点：最重要的是人与人之间的纽带这些关系包括儿时和父母的关系，和兄弟姐妹的关系，稳定的伴侣关系和好友间的关系。如果你想获得幸福的一生，那你必须把自己和家庭成员及朋友的关系放在第一位。请和他们保持密切的联系，好好相处，锻炼你的交际能力，学习如何与人建立并保持亲密的关系。
第二个重要的认识是：外在事物是无法使我们幸福或不幸的，然而我们如何对待这些外在事物，却又十分重要。或者说，那些适应能力强的人更容易拥有幸福的生活。他们能坚持在困境中学习，并能学以致用。
第二点：重要的是我们对待事物的方式对于内向高敏者来说有一点尤其重要：不要把问题都归结到自己身上去。研究清楚地指出：长此以往，这会让我们生病。相反，外向活跃者更容易把他们碰到的挫折归结到外因上——这会让周遭的人受罪。
第三点：不要让情绪伤害自己或别人第三个重要的认识是关于怎样处理自己的情绪。拥有幸福人生的人大多善于疏导自己的情绪，比如通过运动来缓解挫折感，不让自己和别人受到伤害。
◆自我价值感
任何一个提升了自我价值感的人，都给自己上了重要的一课——我足够坚强，我能够以真实的自己，与我的人生以及人生中的所有卑劣、不公及困难一同成长。
◆ 培养自尊心
增强自信！
1.增强你对自己能力的信心，比如要相信自己思维清晰，也要相信自己能完成人生中会遇到的任务，尤其对于内向高敏者来说，感知到自己对外部的作用十分关键。内向高敏者善于进行复杂的思考——我们称之为“分析性思考”，这是一种优势。值得相信的还有我们的直觉，这一点之后也会提到。
2.要相信你值得拥有通过努力得到的幸福和成功人生。
坚韧与自信之间会产生一种奇妙的相互作用：坚韧能够帮助我们达到哪怕最有野心的目标，同时也能提升自尊心；反之，有强烈自尊心的人，也更坚韧不拔。
自尊心的提升，会给我们带来一些难以置信的效果——无论是在工作岗位上、个人未来的发展中，还是在与人相处的方式上、我们和别人的关系中（包括在爱情里）。除此以外，从数据上来看，对自身价值深信不疑的人活得更现实，直觉更准确，更有创造力，更灵活，也更能与人合作。
培养自尊心的六种习惯：
1.有意识地生活这种习惯能鼓励你积极利用自己的智能，有目的地学习知识，独立思考，而非直接效仿或盲从他人。这考验的是个人的意志力：我们能够选择尽量清醒地生活，活在当下，认识并改正错误，分清感情和事实，比较自己的计划和实际行动。有意识地生活意味着不断学习和成长，成为一个有自尊的、更理想的人。反之，我们会发现，处于不健康的、依赖他人的关系里的人，总是不去对自己的现状进行反思。举个例子：我们现在很方便地就能全面了解关于营养知识的方方面面。在这个基础上，我们就能有所选择地决定吃什么。当然我们也可以对此根本不去了解。给内向高敏者的建议：很多内向高敏者的加分项都是分析性思考的能力。他们能够仔细地观察和倾听，有很好的优势去有意识地生活。如果需要理解的东西很难，内向高敏者特有的坚韧不拔就能帮他们克服困难。
2.接纳真实的自己。接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，可以从三个不同层面上来看。第一层：健康的利己。在这一层面上，我们完全赞同自己，珍视自己——就因为我们的存在，我们就值得获得赞同。我们代表自己。自我赞同是生命力的体现，有时它需要时间来培养。举个例子：莱娜多年来一直被伴侣约斯特看不起，但她却完全听命于他。现在约斯特在巴西找到了梦寐以求的工作，便理所当然地要求莱娜和他一起搬到巴西，并负责办理移民的诸多事情。莱娜内心涌动，她说：“不。”第二层：诚实看待镜中的自己。自我接纳与了解自己的身份紧密相关：我们就是我们所感觉到的、所思考的、所追求的、所做的事，是我们自身的现实。哪怕这个现实不那么有吸引力，不像我们所希望的那样，有些令人难以接受，甚至像是个错误、是个弱点，看起来愚蠢至极，但它依然是我们自己的感受、思想、愿望和行为。反之则是自我欺骗。举个例子：罗尔夫的弟弟拉尔斯很有天赋，长得帅，而且很成功。罗尔夫长期以来都生活在弟弟的阴影之下。直到三十多岁的时候，罗尔夫才终于发现：他很生拉尔斯的气，一直责怪他为自己的生活带来痛苦。只有认识到这点，他才能培养起自尊心。第三层：同情心。自我接纳意味着我们对自己产生同情心。我们可以对一个做了错事的朋友报以真诚的理解，甚至完全能够想象他为何会做错。这种情况下，错的不是人，而是他的决定。只有带着同情心，我们才能维持和朋友的关系，看清楚什么是需要拯救、需要改正的。我们对自己和自己犯的错误也是同理。给内向高敏者的建议：内向高敏者的自我批判往往更强烈，很容易损害自信心。肯定自己的内向性格——这对于很多内向高敏的人来说都是非常重要的一步（这本书也会帮你做到这点）。试着接受自己的方方面面，包括那些让你在开会时支支吾吾说不出话、在假期里过得不那么愉快的特质。
3.对自己负责我们不能控制所有事情。然而当你觉得自己至少能控制生活中的某个部分时，自尊心就会得到大大的提升，自我价值感也会增强。对自己的人生负起责任来，让自己过得更好。有意识地让你的愿望、决定、行动、人际关系和时间利用都符合你原本的规划吧！对自己的生活负责，能促进自尊心的培养。考虑清楚，你到底应该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，如何与之沟通……你要想明白什么事情对你来说尤其重要，以及如何根据这些事情做决定。在这个基础上定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。举个例子：前文中对男友言听计从的莱娜，当男友约斯特在巴西找到新工作时，她罕见地问了自己一个问题：“我到底想要什么？”在姐姐和朋友的帮助下，她找到了一些很有趣的答案，答案中没有巴西，也没有约斯特。
4.坚持自我。坚持自我意味着，哪怕是逆风而行，也要坚持自己的愿望、需求和价值观。有时我们需要将内在态度向外表达，并对内在态度负起责任来——参见第三点。这虽然难，却对培养自尊心大有裨益。这也不是自私自利——除了你自己以外，还有谁能用你的价值观、目标和愿望生活呢？所以，不如相信自己，坚信自己的态度，哪怕有的时候只有你独自坚守。自我坚持能让人自信。我们能看到自己的作用，知道自己能够带来改变。给内向高敏者的建议：这点对于很多内向高敏者来说是很难的，尤其是那些“谨慎中心”很强大的人，在和外部世界产生利益冲突的时候，他们的压力会很大。有的内向高敏者，尤其是那些害怕冲突的类型，会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情，但其实不是：坚持自己观点的人，也能让别人坚持自己的观点。很多内向高敏者都有的坚韧个性，在这里是尤其有益的加分项，它能帮助我们坚定站在我们觉得重要的那一方，哪怕有时我们会因此变得不讨人喜欢，毕竟坚持自己的内心更重要。如果你要练习这一点，最好从小事开始，慢慢提高要求。你的勇气会与日俱增，自尊心也是。小事比如：在餐馆点和别人不一样的菜；在会议里提出相反观点；当别人讲愚蠢笑话的时候，不要跟风笑。大型自我坚持的例子：无法处理好财务问题的姐姐向你借钱，拒绝借给她；和自己爱的人结婚——哪怕家里人都反对；或者（就像前面莱娜的例子一样）再次一个人从头开始，重新认识自己。
5.设定人生目标，并全力执行为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。但是要达到这种程度的自信，就要有自我约束力。唯有自我约束力，才能让计划变成可见的、我们能力范围内可以取得的成果。这会让我们的自我价值感提升到新高度。给内向高敏者的建议：会精打细算、能进行分析性思考且很有韧劲的你，在这一点上能做得很好，但这并不意味着事情很简单。任何一个定下目标并实现的人，都必须花费时间和精力。同时，我们还要战胜经常碰到的一个大障碍——消极。举个例子：格奥尔格一直都是个亲切但不轻易流露感情的父亲，和双胞胎儿子玩耍打闹的事他都交给了妻子贝琪，她天生就爱交际、热心而且外向。对于格奥尔格来说这本来是件好事，每天累死累活的工作之后，晚上和周末他就不用再花费所剩无几的精力去管贝琪和两个儿子了。随着兄弟俩慢慢长大，格奥尔格发现妻子成了他们生活的中心，他则越来越像一个亲切的局外人，和他们真正的生活没什么关系。一开始格奥尔格很伤心，后来他试着每周六下午和儿子们一起做点事。这时他发现，仅仅每周的一个下午实在不够。是时候设立一个目标了。对于格奥尔格来说他的目标是要成为一个好父亲，要能和儿子们建立亲密、充满爱的关系，要多和他们相处，创造愉快的时光。格奥尔格喜欢做计划，他列了一系列约束自己的规定，其中两条我觉得很好：（1）周六下午是属于他和儿子们的时间，也是属于贝琪的时间（如果贝琪愿意参与进来的话）。（2）每个周六都计划一些有意思的、对大家来说都好玩的活动。格奥尔格说，就是这两条看起来很简单的规则为生活带来了巨变：一家人都爱上了他精心设计的周六下午。其实那天他也不准备什么特别浩大的工程：有的时候，大家一起在花园里玩或者出去吃冰激淋，有的时候，格奥尔格会准备一个惊喜，比如最近他们去动物园参加了一个特展，还一起去上了料理课，在课上一家四口都穿着围裙戴着帽子做儿童餐。现在，两个儿子和他关系非常融洽，他和贝琪也更亲密了。
6.锻炼知行一致。知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行为保持一致，最理想的情况是你每天都能按照自己所想地生活，每天都用自己的价值观充实生活，这样的自我融合最能强化人的满意度，提高个人的自身价值感，促进心智成熟。下面两条路，可以帮我们通向自我融合：（1）建立清晰的认识，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。只有在有信念的情况下，人才能将其付诸行动。你要弄明白自己会对什么感兴趣，到底是什么在内心推动着你，让你每天早上从床上爬起来，什么时候你会觉得动力十足……那就是你的信念所在。如果一下子想不出来，可以回忆青少年和童年时期，那时候有什么事能让你兴致盎然？（2）遵守你能够认同的原则。首当其冲的是你自己的行为和决定：把这些看作是原则，至少不能站在原则的对立面。比如一个把信任看得很重要的人，却在背后议论别人，这样的人就应该好好想想自己是否真的做到了知行一致。另外，在和人交流的时候，也应该多想想自己的信念，真实地面对自己。如果你的孩子对你很诚实，也应该让他知道不应该对邻居撒谎——哪怕撒谎会让他处于有利地位。举个例子：听到你觉得愚蠢的笑话时不要跟着笑。只承诺你能做到的事情。承认你犯的错误。给内向高敏者的建议：这一点比较难做到，因为很多内向高敏的人都倾向于避免冲突，或者保持消极的状态。所以知行一致是一个很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。如果一段感情让你苦不堪言，就结束这段感情，而不是闷闷不乐地待在其中，或者开始婚外情（当然，前提是你曾经真心努力挽救过这段关系，但还是以失败告终）。
很多内向高敏者碰到的困难都和他们的优势相伴而行。他们的优点很明显，却又如此善于发现自己的缺点。
◆ 内向高敏者的优势
1.谨慎：感知风险，评估风险。
2.专注：专注于一件事情。
3.自我探索：追求思考和交流的意义、深度和质量。
4.善于倾听：收集和处理信息，并从中得出推论。
5.安静：在受到外部刺激的时候低调地寻求专注力，想办法放松，并寻根究底。
6.独立：按照自己的原则自主生活，能独自一人，也能给予他人独立自主的空间。
7.善于分析：发现事物之间的联系，能够进行复杂的构想和系统性的规划。
8.擅长写作：与口头表达相比，更喜欢、也更擅长书面表达。
9.持之以恒：拥有向内的力量，能长时间耐心地专注于某件事。
10.有同理心：能设身处地替他人着想，寻求自己和他人的共同点。
◆ 内向高敏者的劣势
1.恐惧：过于小心，妨碍行动和决定。
2.过于注重细节：做事没有大局观。
3.易受刺激：容易被太多、太杂和太快的信息难住。
4.被动：钻牛角，哪怕这会起到消极作用。
5.逃避：通过回避来应对困难。
6.过分理智：忽视情绪，高估理智。
7.自我否定：否定或看低自己的特色和需要。
8.固执：和他人相处的时候不善于变通，太依赖于习惯。
9.孤僻：不爱交际，导致自己可能变得无依无靠。
10.害怕冲突：无法积极应对棘手情况，并因此不堪重负。
如何利用专注力？
1.起草任务。选择一个榜样，参考他的生活模式，把你的生命和能量集中于最重要的任务上。
2.划分时间。年底前找个时间，从容不迫地做个新年规划：新的一年里你想完成什么？你想如何规划和投入你最珍贵的东西——时间？我把新的一年分成四个部分：职业、他人、家庭、慈善以及自我发展。虽然一年下来计划没有全部实现，但明显比随随便便就翻过一年要完成得多。要不是我在某个周日专心致志地做了这个计划，现在你手里也不会有这本书。
3.规划未来。你想保持现状吗？又或者你还有想付诸实现的梦想、计划、灵感和向往？丹尼尔·戈尔曼在他关于专注力的书中写道：“我们关注现在，关注当前对成功来说必要的事情，但这并不利于长期目标的实现。我们对未来的专注不够，因为我们总要等到眼前的需求满足以后才想得起未来。”能在过好当下忙碌生活的同时，还实实在在地关注未来的话，真是再好不过的事情了。好好使用你的专注力，做好这两点。
4.学习。利用专注力的最美好方式就是学习自己感兴趣的东西。试着通过书本、网络、课程等渠道来学习。你能发现：学习可以改变生活。
专注力：内向高敏者的妙方作为一个工作繁忙的典型内向高敏者，我是慢慢学会如何安排会议和协同工作，给自己找到宁静空间的。我周围的人知道我内向，需要一个人充电，他们对此都没什么意见。他们把我的工作安排称为个人精力管理。另外我详细规划了独处的时间，并坚持下来形成了习惯。比如我每天中午都花15—20分钟一个人去散步，还要有下午茶时间。我保证自己睡眠充足、摄入足够的营养，因为营养不好的话，独处也没有精力。——吉尔伯特·迪特里奇，音乐网站人事主管
周六对我来说是神圣的：早上我起床的时候，大家都还睡着，我就去学校。一切都是寂静的。然后我有整整四个小时不受任何人打扰。如果运气好，周五下午就能如此。大学校园里喧嚣退去后的氛围我特别喜欢，能立刻进入心流状态（一个人完全把注意力投入到某件事情中的忘我状态）。平时我根本没机会进入这种状态。我是在为自己争取自由时间。假期里会好得多。我主要在学校里工作，在家里没法工作，不管是对我还是对家人来说都是一种负担。我也需要下班，有意识地把工作留在学校。当然有的时候脑子里还是会想着工作。——南娜·福尔霍普，德国奥登堡大学德语教授每天都有时间独自待会儿能让我获得新的能量，去处理日常生活、工作中的事以及和人打交道。哪怕是一整天里只有很短的独处时间，也能给我带来精神上的自由。——乌希·海德尔，Trio Service公司合伙人
对于我来说，有意识地计划时间是最基本的原则。虽然也许有些老派，但我常在日程上留出具体的时间段，在这期间我会锁起门来，把电话调成静音，一个人待着。我也学会了在人满为患的咖啡店里专心读书、思考和谈事情。我最近发现，给自己留一些时间和空间并不难，只要重新分配空闲时间就可以。偶尔我会在下班以后穿上跑鞋，去普拉特公园跑步。这花不了多少时间，我却可以关机，给自己充电，放飞思绪。
——亚历山大·明斯特，维也纳经济大学人事专员
为了能够专心工作，我充分利用不受打扰的独处时间，即每天早上工作之前和晚上工作结束之后。我最喜欢的思索地是静室，那里远离一切纷扰。此外独自锻炼的时候往往也是新想法和创造力爆棚的时候。——玛丽亚·克里斯蒂娜·帕尔，柏林自由大学制药化学专业教授
◆ 阴暗面：易受刺激
自我保护的方法
1.给自己留一个回避的空间在这个空间中，你能远离噪音和吵闹，至少能把它们降至较低水平。举个例子：出差开会的时候可以在酒店房间里躲躲清静，或在酒店的水疗中心、游泳池或桑拿房里待一会儿。类似场所还有卫生间、列车上的安静车厢等。如果不行的话，就戴上有除噪功能的耳塞或者耳机。
2.隔离自己
为自己制造一个人的时间：不管是在路上、家里，还是在工作的时候。具体建议：一本书或一副耳机就能给喜欢聊天的人发出信号——请不要找我。大自然或空房间也都是理想的隔离场所。
3.放松给你的副交感神经留出充电的时间，例如：冥想、瑜伽、按摩……
建立悠闲空间的七个途径
1.把自己藏起来和很多外向活跃者不同，内向高敏者不太介意自己一个人待着，这种无人打扰的宁静最适合悠闲地成长。亨利的工作十分辛苦，周围常常都挤满了人。他很早就知道，要想真正地闲下来，他需要战胜纷扰，创造独处机会。这是亨利的建议：“不管你在哪儿，在做什么，找一个可以自己待着的地方。”他有一间独立的办公室，甚至还带一间独立的卧室，这样每天他都有机会自己待着。如果出行在外就麻烦些，但也是可以做到的。亨利讲了几个可供“躲着”的地方：森林里、码头、山里、朋友的餐厅、宾馆房间、地下室、没人的会议室、卫生间、行李储藏间、猎人住的小屋，或者像哈利·波特小时候一样，藏在楼梯下面。
2.把表藏起来我们过着快节奏的生活，总是不停地看表，办事效率能有多高就有多高。我们机械地按照时段运行，在不安、紧张和过度刺激中完成每天定好的事务，这些事务固定了日常生活的结构，这个结构也给我们制定了规则，将我们固定下来。你可以做一个简单的尝试：挑一天假期，比如某个周日，一整天不要看表——对，真真正正地完全不看任何钟表，不论是戴在手上的表，还是挂在墙上的钟，或是电视和网络上的时间显示。也就是说，你可以把手机也丢进抽屉了，这家伙也能报时。实实在在地试一回，你会发现看不到时间带给你非常有趣的经历。有两点发人深省：其 一，没有时钟会让人迷失，我们想念那种有时间标记的生活结构；其二，这点更重要，我们会觉得时间充足。能否好好利用这充足的时间全在自己，无关钟表。这会是悠闲时光的好起点。
3.不看手机，远离屏幕受访的好几个人都提到了这一条：我们太过依赖电子产品了，手机、电脑、电视……如果你远离屏幕，关掉所有可以用来上网的东西，内心可能一时会无法平静：很多社会关系都是在线的，包括我们获取信息的途径。但无论如何，请你减少自己的信息获取渠道吧！这些话，我写于一个平凡无奇的上午。我的邮箱里有38封未读邮件（不算垃圾邮件），从前一晚开始就在那儿了。电话应答机在不停地闪，显示有3条新信息。这41条信息中，重要的只有14条：3条来自亲朋好友，6条是客户的，3条来自我的读者，2条是请我做报告和教练指导的。这14条中，秘书帮我处理了8条。如果我要在开始当天的写作之前把另外6条彻底处理干净的话，那这本书真不知何年何月才能问世了，因为在我处理这些信息的时间里，又会有新的信息不断出现。在不用手机也不看屏幕的第一天，我感觉特别不好，我必须承认，我也只做到了这一次，但我还是有所体会：随时在线真的不好，所以我只在每天早上和下午的某个时段回邮件。好吧，偶尔晚上也回，但这么安排确实给了自己悠闲的时间。有时候，我觉得自己好像“时间之帝”。
4.漫无目的地闲逛这条建议刚好和许多人喜欢的“订计划”相悖。你可以试着什么都不干，至少不干任何有用的事，比如坐一趟短途列车，路上心不在焉地看看一掠而过的风光；大自然也是个好去处，你可以在树林里瞎走，去水边散步，坐在公园的长椅上，让孩子们、狗、慢跑的人和忙忙碌碌的生意人从身边走过；坐在咖啡屋里看看自己的牛奶咖啡，沉浸于万千思绪中……多收集一些能做这些事情的地方。还有一个例子有点极端，我并不希望你模仿。1940年，法国数学家安德烈·维尔因为他的研究内容被捕。在给妻子的信中，他写道：“……我甚至觉得有些许不安，因为我在监狱里居然可以如此专心工作，那我以后是不是应该每年都花两三个月的时间待在牢里呢？”尽管研究线性代数不完全属于我们所说的悠 闲，但这种没有刺激、没有目标的日常工作，确实是悠闲的土壤。维尔成功地在最糟的条件下找到了工作的宁静。尝试改变一下，到大自然里去吧！公园、河流、绿地、大海、森林……那里的刺激比城里要小得多，而且更健康，能让长期受到过度刺激的内向高敏者放松，找到他们真正想要的。
5.留出20分钟的午睡时间这是有科学依据的：午睡能够提高注意力，能让人更容易记住东西，更轻松地做决定，晚上保持活跃的时间更久，释放的血清素也能让人心情更好。午睡还能让你保持健康和美丽，能防止心脏疾病、感染、高血压和激素平衡问题。另外你还会得到更棒的灵感。那些极富创意的人中有很多都有午睡的习惯，比如达·芬奇、牛顿、爱迪生、托马斯·曼……如果你所在的公司没能给工作人员提供休息间，你就得自己想点办法。有人会在自己的车里休息，或者在办公桌上用书堆个枕头，有人甚至能够戴着耳塞坐在马桶上睡一会儿！
6.专注，一次只做一件事情保持专注，能让人有意识地从“仓鼠跑轮”中解放出来，安静地待一会儿。有很多方法教我们如何把注意力和日常生活相结合，比如正念。当我如数家珍般向一位沉默寡言的同事讲着一个又一个方法时，她一直微笑着，然后说了一句话：“其实这事很简单。做一件事，别的什么都不干，然后再做下一件事，别的什么都不干。”7.冥想冥想是“无所事事”的最高境界。神经学研究表明，人在冥想的时候，可以激活负责幸福感、内在平静和与外界联结的大脑区域，让你能少一点具有侵略性和强迫性的能量。另外，冥想可以锻炼你在重要和不重要的信息中进行选择的能力。如此，你就能用更少的能量保证脑部活动，就像一个优秀运动员的静息心率更低一样。对于我们这些容易受到刺激的内向高敏者来说，这种减压功效异常明显。我们还检测到了冥想的其他功效，比如让工作记忆更佳、注意力提高、平衡性更好、内心更满足……通过冥想，你能练习如何将扰人的思虑和突现的情绪剥离。冥想的这些功效，能让你的生活变得更美好。
宁静习惯的养成：
1.冥想。
2.周日的礼拜。
3.喝几分钟茶，看看窗外。
4.换换地方，去大自然中。
5.和同伴约个时间一起出去走走——这期间，宁静时间、休憩时间和思考时间会自动切换。
6.躲到安静之地去：教堂、森林、公园的长椅……
7.每天结束前记录自己这一天的“3—2—1”：三件做到之事，两件感恩之事和一件所学之事。
还有几点要注意的：
1.在规划宁静时间时要注意生物规律，例如把宁静时间放在午饭之后。
2.时间要有规律，例如每天或者每个周日。
3.地点也要有规律。
◆ 坚持内心的独立
鼓励独行作为内向高敏者，你很有可能在和别人保持距离时更有创意、更高效，至少一部分人是这样的。如果你独自工作之后回到自己的群体中，会带给这个群体更多东西，那会比你逼着自己非要待在一个无法安静的环境中要强。利用你独立钻研的能力吧！太多人做不到这一点。
作为内向高敏者，要想做到最好就需要安安静静地一个人工作，偶尔离开群体独处一阵子。独处不代表你把自己的团队扔在一边，恰恰相反，你给予自己团队最好的成果——你自己能做出的最好成绩。
最重要的建议是：1.争取早点经济独立，把余钱拿来做理财。2.找一个体贴的、能与你匹敌的搭档。如果做到这两点，你就能不慌不忙地投入计划和实现计划中。
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