以下10个动作中,每个动作30秒即可
做完稍拉伸就完成了一次训练,所有动作里边
全身运动较多,没有具体去练的部位
所以,那就赶紧开始吧
1.深蹲(Prisoner Squat)
弯曲膝盖向下蹲,要有屁股往后坐的感觉
就仿佛坐在椅子上一样,注意背部保持伸直哦!
2.原地跳跃(Squat Jump)
蹲下起跳,在到达顶峰,将头放在头上即可
3.俯卧撑(Push-Ups)
双脚并拢,手比肩略宽,主要练到胸部和手臂
4.俯卧登山(Mountain Climbers)
5.跳跃摸地(Stance Jacks)
双脚略分开,向上微跳,蹲下时交替用手摸地板
6.快速反复跳跃(Speed Skaters)
以较快的速度左右跳跃
并努力用手摸到相反的脚
7.后撤步箭步蹲(Reverse Lunge)
希望达到更好锻炼效果的话,可以拿上哑铃哦
8.X-Jumps
用力跳跃,张开双手双脚呈“X”状
9.肩部俯卧撑(Pike Push-Up)
与常规俯卧撑不同点在于,屁股略翘
将全身力量集中在肩部
10.自行车触碰(Bicycle Crunches)
骑自行车不断用手肘触碰膝盖
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