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每天5分钟就能瘦10斤,腰上小肉肉全不见啦!

每天5分钟就能瘦10斤,腰上小肉肉全不见啦!

作者: 灸一生 | 来源:发表于2018-04-03 09:41 被阅读0次

以下10个动作中,每个动作30秒即可

做完稍拉伸就完成了一次训练,所有动作里边

全身运动较多,没有具体去练的部位

所以,那就赶紧开始吧

1.深蹲(Prisoner Squat)

弯曲膝盖向下蹲,要有屁股往后坐的感觉

就仿佛坐在椅子上一样,注意背部保持伸直哦!

2.原地跳跃(Squat Jump)

蹲下起跳,在到达顶峰,将头放在头上即可

3.俯卧撑(Push-Ups)

双脚并拢,手比肩略宽,主要练到胸部和手臂

4.俯卧登山(Mountain Climbers)

5.跳跃摸地(Stance Jacks)

双脚略分开,向上微跳,蹲下时交替用手摸地板

6.快速反复跳跃(Speed Skaters)

以较快的速度左右跳跃

并努力用手摸到相反的脚

7.后撤步箭步蹲(Reverse Lunge)

希望达到更好锻炼效果的话,可以拿上哑铃哦

8.X-Jumps 

用力跳跃,张开双手双脚呈“X”状

9.肩部俯卧撑(Pike Push-Up)

与常规俯卧撑不同点在于,屁股略翘

将全身力量集中在肩部

10.自行车触碰(Bicycle Crunches)

骑自行车不断用手肘触碰膝盖

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