李哲教你学解剖盆骨教程笔记。
髋关节活动度：
1、检测：平躺在垫子上，身体放松，膝盖自然伸直，轻轻抬高一条腿直至大腿与地面垂直，然后另一条。
（1）正常：可以完成，两条腿都是自然伸直的。
（2）腰椎周边肌肉无力：大腿抬不起来，或抬起来腰部疼痛。
（3）骨盆旋转：两条腿抬不到相同高度。
（4）无法伸直大腿的后侧肌肉紧绷，骨盆不稳定：可以抬到90度，但膝盖无法伸直。
（5）平躺腿的腹股沟及前侧肌肉紧张：抬起的腿没问题，平躺的腿不由自主地弯曲。
髋关节内外旋：
1、检测：面朝天花板平躺，放松后观察脚尖的角度。
（1）正常：两边脚尖指向天花板，脚掌打开倾斜约30度。
（2）骨盆旋转：左右不对称。
（3）髋关节外旋：两边打开都超过30度。
（4）髋关节内旋：脚尖往内倾斜。
（5）小腿肌肉过于紧绷：脚尖往前倾斜，无法测量角度。
腹股沟的灵活度
1、检测：脚心相对坐下
（1）正常：腰部挺直，脚掌贴合，脚后跟可以靠近会阴，两个膝盖离地距离一样，不超过20CM。
（2）骨盆旋转，导致两边松紧度不同：两个膝盖距离地面高度不同。
（3）大腿前侧肌肉较紧，或盆骨后倾：脚后离身体非常远，用力拉近后身体无法平衡。
（4）腹股沟太紧，腰部缺乏训练：膝盖离地面非常远，腹股沟紧绷，腰部无法挺直。
臀部柔软度
1、检测：躺在垫子上，双腿并拢，放松后抱膝向胸，双手抱膝往对侧肩关节拉近，然后换另一条腿。
（1）正常：轻松做到，膝盖正对肩关节。
（2）臀部肌肉过度紧张，骨盆可能前倾或后倾：两侧都可以拉向身体，但无法向对侧肩膀拉近。
（3）骨盆旋转：一只脚可以完成动作，另一只不顺利或臀部疼痛。
腰部肌肉柔软度
1、检测：坐在垫子上，双腿尽量打开，上半身往一侧腿倾斜，手触碰脚趾，然后另一边。
（1）正常：可以碰触脚趾。
（2）大腿内侧和后群紧张，骨盆前倾：膝盖无法伸直，两边都无法碰到脚趾。
（3）腰椎周边肌肉没有力量，骨盆后倾：腰不自主弓起来，无法往侧边倾斜，无法触碰脚趾，身体僵硬。
（4）腰椎一边肌肉紧张，骨盆旋转：身体只能向一侧倾斜，只有一边能碰到脚趾。
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