腰和骨盆活化放松体式

观察骨盆问题:前倾，后倾，旋转，侧倾。

骨盆更多的是正位，保持正常的生理弯曲！

前倾腰曲变大，后倾腰曲变小，骨盆侧倾腰椎两侧不平衡！

腿部肌肉不平衡会引起骨盆的问题

哪个面的问题(矢状面，冠状面，额状面)

腰椎空间打开，帮助理疗腰椎！

腰的活化放松:前屈后弯扭转(角度小27度)

大关节带动小关节

尾骨上抬，不要卷尾骨

骨盆(髋关节):抗阻拉伸髋关节体式

1.骨盆呼吸

仰卧，双脚分开与髋同宽，脚后跟对准坐骨的位置。先把双手放桃心处，屈膝位。

吸气时，骨盆前倾，拉长前侧腹部和前纵韧带。呼气时，骨盆后倾，腰和腹部压下去，层，骶骨离开地面，拉长后腰背和后纵韧带！重复几次。

2.脊柱脉动

前屈到直立，直立到前屈(椎间盘突出做到半前屈)

腰和骨盆活化放松体式

3.脊柱滚动式

为左右和前后滚动

又分别有主动和被动滚动

腰和骨盆活化放松体式

4.猫式

腰和骨盆活化放松体式

5.快乐婴儿式(抗阻)

腰和骨盆活化放松体式

放松腰椎。骨盆正位，骶骨下压，坐骨向前推。启动内核心，让骨盆正位！

5.脊柱扭转(腰椎段)

腰和骨盆活化放松体式