【阅读】
1.较低的努力努力程度和感知难度，消极情绪的减少，主观疲劳感的减少，血糖的低消耗量，这些正是微习惯思维和行动模式在促进积极习惯养成方面的五大优势。
2.结合物理学概念，一旦一件物体一开始行动，在阻力越小的条件下，就越能持续向前发展，而且运动所产生的惯性和动能能帮助走向更远的目标。
3.记住公式：一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性。
4.a.基底神经节不屑于“防御”微步骤，它只会对抗剧烈变化。要了解大脑思维结构特点，善于跟自我进行周旋，力图取得对自我的控制权。b.大脑会抗拒大幅度的改变。所以除非对自己的意志有足够的自信和异常坚定的决心，否则所定改进的目标要控制在较小和合理范围内。
5.确保目标在刚开始时无论是理性方面还是感性方面都足够小，减轻行动的压力，专注在目标和习惯的达成上，反而能循序渐进，逐步实现更大的目标和养成更好的习惯。
6.可以同时养成好几个微习惯。现在正是这样在做。
7.习惯的形成需要 18 到 254 天，具体要视习惯和个体而定。而不要局限于我们经常听到的形成一个新的稳固的习惯只需要21天，所以对于习惯本身的坚持最重要，坚持的天数是其次。
8.不要低估自我效能感的作用，而习惯的养成需要不断提升的自我效能感。培养习惯如是，生活和工作中克服困难和向目标前进亦如是。
9.养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做 30 个俯卧撑更好。这一点深有体会，之前计划庞大的坚持目标，往往中道夭折，心血来潮的做一件事不如日复一日的坚持一个微小的习惯。比如一个月跑一次步，每次10公里，一年也就120公里，但是每天只跑500米，每天坚持也能达到182公里，健身的效果也更佳。
10.如果你必须每天监控一件事，不管这件事有多微不足道，你的意识都会越来越多地关注它，甚至在完成目标之后还想着它。这点在实践中已经深有体会。
【早起】
依然坚持七点之前起床，但仍然比较不适应，非一朝一夕之功。
【记账】
今天有也只有几笔消费，记账难度没有凸显，尚未体验到阻力，记账类目持续完善中。
【控烟打卡】
之前使用打卡软件，总是不自觉会忘记，现在好像快成了抽烟前的一个必备动作，如同要点烟必须先掏出打火机一样。
【锻炼】
确实符合微习惯的目标设定，实施起来毫无难度，关键是自我效能感真的在提升。
网友评论