走出你的舒适区

    一 . 什么是舒适区

相信对于舒适区这个词，大家都有所耳闻。下图便是一个舒适区系统，它由舒适区，学习区和恐慌区，三个区域组成。

走出你的舒适区

显而易见的，舒适区是我们可以完全掌握的知识的所在地，因此，在舒适区中，我们不需要任何学习行为；在舒适区外是学习区，在这个区域中的知识，是可以由我们在舒适区中所知道的来推导而出的，尽管有一定的难度，但我们只要稍微动动脑，也是可以做到的；在学习区外边是恐慌区，在这个区域中的知识，因为与我们所知道的差距甚远，以至于我们无法去理解，如果一个人进入这个区域，便会感到焦虑恐慌。

用形象一点的说法，舒适区中的事情是我们躺着就可以做到的，学习中的事情是需要我们站起来，甚至跳起来才可以做到的，而恐慌区中的事情，是我们几乎怎么努力也做不到的。

二 .为什么要走出舒适区

你曾在深夜街心徘徊吗？你曾仰望星空怀疑脚下的路吗？这其实是种正常现象。在当今这个高速发展的社会，现代人最突出的两个问题无非就是无目标的迷茫和有目标的焦虑。为什么迷茫？因为不知道该做什么。为什么焦虑？因为不知道该为实现自己的目标而做什么。

对上述两者，我的建议都是，走出你的舒适区，以此提升你自己。内在的精神修养提高了，迷茫的人自然也能找到方向，焦虑的人自然也能找到更好的方法为自己的目标而奋斗。

那又有人问了，为什么要走出我的舒适区呢？我在我的舒适区里不是应该过得很舒服吗？为什么我还要改变呢？这就是为什么，我对舒适区的定义与别人的不一样了。在百度百科上，舒适区的定义是这样的:

走出你的舒适区

看到区别了吗？我眼中的舒适区，并不是让人住得舒服的地方，在我看来，在舒适区中，你不一定感到舒适，你只是不需要思考。而走出舒适区区，是为了让自己过得更舒适。

三 .如何走出舒适区

1.刻意练习

在舒适区中，为什么人的心理会感到舒适？因为他们不需要思考，不需要做任何需要脑力的工作，他们只需要去利用身体去进行工作，所以他们的心理，是相对被闲置了的，因为他们不需要操心太多的事情，做好自己该做的事情就好。这就是为什么这群人大多数都在社会的最底层，做着最需要劳力而不是智慧的工作。

而刻意练习，应该就是走出舒适区的第一步。刻意练习，强调的自然是刻意。它与普通练习不一样的地方，就是你需要做的事情，是要超出你的能力范围之外的。在做相对较难的事情中，你的能力便能得到提升，这就是刻意练习的精华所在。

以我所见，刻意练习可以分为两类，一种是针对性练习，另一种是学习性练习。

我先来举个针对练习的例子:比方说练钢琴，将同一首曲子重复弹一百遍，这首曲子也不一定能弹得好，因为你在练习的途中没有针对性只是漫无目的的去练习。可是如果我把我的练习分成数份，第一份这十次，我要练到我的指法和节奏完全没有错误，那么我这一次的练习所针对的目标就是准确度。

随后我可能就要练习表现力了，我要让我的演奏具有表现力，那我就应该有快有慢，我可以通过听别人弹奏来学习经验，针对希望学习的这个点来模仿，甚至自己揣摩这首曲子想表达的意象，以此自成一格。

关于学习性练习，我们还是以钢琴为例，比如说你在练一首难度为1的《伦敦铁桥垮下来》一段时间后，达到瓶颈了，那你就可以尝试难度为2的《铃儿响叮当》。在尝试这首相对更难的曲子中，你应该会遇到一些困难，但在一段时间后，这些困难是可以被克服的。而通过练习这首更难的曲子，你便能积累到经验，因为它们同处于一个钢琴系统中，所以它必然提升了你的钢琴水平，那么你弹奏上一首曲子的水平也自然会提升。如果你能坚持下去，不断挑战自己，当你练习到难度更大的曲子的时候，你的水平将会得到更大的提高。

在每次都有针对目标，同时练习也有一定难度和学习性的情况下，你就在做刻意练习，而在一次接一次刻意练习中，你便能取得进步。

还记得有个非常有名的理论，1万小时定律吗？它的意思就是说一个人，在某一个行业用1万个小时来进行学习和练习，就能成为这个领域的专家。这里的练习指的自然就是刻意练习。毫不夸张的说，如果一个人并没有做到刻意练习，只是单纯的，一次又一次的反复的练习，那么将一首曲子练一百小时，也未必如人家刻意练习，弹的几小时的效果来得好。

刻意练习这个方法，无论在日常生活还是工作学习中，对于想要提升的技能来说，都是种很有用的方法。

2.订立目标

如果说刻意练习是走出舒适区的行动保障，那么订立目标便绝对是走出舒适区的战略保障。有了有了目标，前进的道路便不会再迷茫，我们也会对未来和自己将要做的事情有更清晰的认知，那么，怎样的一个目标才能算是一个好目标呢？

一个好目标，首先要具备以下的几个因素:

足够清晰:一个清晰的目标，可以让你对未来有更清楚的认知。最好是类似我要月入1万；我要看完这本书，并写一篇2000字的读后感，或者是我语文要考到130分等。这些相对清晰的目标，相比那些较笼统的，如我要赚大钱，我要上好学校，我要找好工作等要靠谱的多。有了这些些比较清晰的目标，接下来再制定计划就会更加简单。

足够长远:一个人无论处在生命的哪个阶段，都应该立大志，立长志有一个远大的目标，就像一座灯塔，可以指引你前行的方向。你的人生的大方向就是由一个又一个的大目标组成的。有了目标的指引，你就有动力去突破极限，走出自己的舒适区，成为更好的自己。

立足当下:尽管有远大的目标，但眼前的小目标也是不可以忽视的，一个个的小目标是你达成大目标之前的一步步足迹。千里之行，始于足下。一个远大的目标，也是由这样一个个小目标拼凑而成。

同时，一个长期的目标，往往可以分解成许多短期的目标和中期的目标。比方说，一个五年的大目标也就可以分解成十个半年的中期目标，和六十个30天的小目标。就这样一个月一个月的积累和坚持下去，然后达成一个中期目标，最后完成自己长期的一个大目标。

在实施计划的途中，要记住时刻反省。每天睡前一小结，一周一归纳，一个月一复盘，对自己计划实行的效率和成效，进行有效的总结。做的好的要继续保持，出现问题就要及时反思，解决，找到更好的解决方法，然后更好的把自己的计划执行下去。

3. 管好你的猴子

看到这个标题，你们是否有一些疑问？在这里，管好你的猴子，并不是意味着真的去管理一只猴子，而是指控制自己的拖延症。

在一位名为Tim Urban的博主的TED演讲中，他提到了每个人的大脑中都有一个理性的决策者，但同时也有一只及时行乐的猴子，而这只猴子，就是我们拖延症的罪魁祸首。这只猴子可谓是神通广大，它代表着我们心里面的动物性欲望，让我们想去享乐。这种想法一旦出现，我们就很容易陷入拖延症的怪圈无法自拔，从而明日复明日，乃至于宏图大志无法施展，甚至死在舒适区中。虽然这种欲望本身没有错，但它已经对我们的生活造成了很大的影响了，那我们就应该找方法去克服它。但正常情况下，只有当deadline接近时，这只猴子才会躲起来。

可是，人生中并不是所有事情都有截止日期，在有些没有任何限定的事件，像提升自己，看望家人等中，拥有自制能力，能够自己把这只猴子关起来就变得至关重要。我们只有真正意识到我们自己要做的事情对自己有多大的影响，我们才能够有动力和能力去控制住这只猴子，把工作学习与娱乐分开，使它成为自己享受时的玩伴，而不致成为自己工作时的负担。

这种克服它的方法，可以来自于自己，也可以来自于他人。正常情况下来说，如果一个人能拥有这么强大的毅力，那他一定并非凡人，可以做出超凡的成就，但我们普通人没有这么强的意义，那我们就只能凭借外力了。比如说让家人朋友监督自己，给自己列一个to do list，或者是给自己写下一些加油打气的小纸条，时刻激励着自己，要先完成今天的任务才可以去享受生活等。当这种先完成再享受的习惯被培养出来以后，我们就可以更容易的对付这只猴子。

也许拖延的欲望永远存在，但是只要我们愿意找方法去压制住它，我们就能够跟它和谐相处，走出拖延的怪圈。

最后，让我们来总结一下今天的内容:

1，我介绍了舒适区的意义以及走出舒适区的原因。

2，我介绍了走出舒适区的三种方法，分别是行动上的刻意练习（包括学习性练习和针对性练习）战略上的制订计划（计划四要素:清晰，长远，立足当下和适时复盘）和心理上的控制住自己的猴子（克服拖延症）。