减肥第一周

40岁之前的我的体重是43公斤——45公斤，如今体重已经达到51·5公斤，身体已经长了8·5公斤的赘肉，赘肉一旦依附到了身体，想让它们离开很是艰难，也正是应了那句话：善者不来，来者不善啊。

每当去逛街看到一件喜欢的衣服令我怦然心动，满心欢喜拿到到试衣间一试，却因为身体的赘肉而不得不放弃，那种失望的心情令自己颇感自卑，尤其是这次回老家，想把有些衣服带来深圳穿，结果发现却因长胖而不能穿了，这才深刻意识到身体的增重已经影响到了我的生活，于是痛下决心减肥。

减肥被列为我近期的重要工作，给自己制定了一个减重计划书：

为什么减肥？让自己身材苗条，显得有精神，提高自信，身体更健康（肥胖容易诱发高血压，糖尿病等）

每周目标：每周减重至少一公斤。

需要时间：一个半月。（5月8号开始——6月23号）

方法：主要采取轻断食减肥法，配合适当的运动。

今天已经是5月14号，减肥计划实施刚好一个星期，早上测了体重为50公斤。本周目标完成，这增加了我减肥的信心。

本周，我采取的是苹果轻断食法，本周的5月8号5月9号这两天里我只吃三个苹果，不吃米饭。饥饿感一点都不强烈，因为身体内脂肪较多之缘故，没有进食时，身体脂肪自然就开始转化为能量。

难的是自己难以克制食物的诱惑，这两天内，我把自己注意力集中用来看一本我喜欢的书《思考的艺术》，因为很专注，所欲不觉得无聊，也就减少了那种想用食物填充自己的愿望。

实在有想吃东西的欲望时，我就泡上一杯蜂蜜水，慢慢地喝，在心里告诫自己：有脂肪的身体即便饿上三天也没有什么事，不用担心营养不良，不用担心饿坏身体。

此外我在心里暗示自己：如果我减肥不能成功，就说明我是个没有意志力之人，是个不能自律之人，因为给自己发了一些这样的狠话，所以，抵抗食物诱惑的决心就大了许多。

8号和9号两天我真的没有吃一粒米饭。

10号和11号每天我除了吃三个苹果之外，中餐时吃了半碗米粉，还增加了喝蜂蜜水的饮食项目。

12号和13号早餐我开始喝一杯豆浆，中餐还是一个苹果，半碗米粉。晚餐两个苹果。

运动方面，我坚持去公园锻炼，荡秋千这项运动对我来说十分有趣，我一边用手机播放音乐，一边随着音乐的节奏摇荡着秋千，这种有节奏的运动我乐至不疲，连续荡半个小时，一点也不觉得个枯枯燥，仿佛有种回到童年的感觉。

荡秋千也是需要消耗能量的，因为没有借助外力，是靠自己身体用力维持秋千不断摇荡，秋千向前时，需要用力把脚蹬出去，秋千向后时，需要用力收缩身体。

还有两个小诀窍，听一些自己最喜欢的音乐可以让自己心身愉悦，忘记饥饿感，练习冥想可以让自己安静，静能生慧，安静的自己才会更清楚自己的目标。对抗食物的诱惑。

本周才是减肥的第一周，还需坚持一个多月，我的减肥目标才能实现。仍需不断加油。清楚减肥的好处，有目标，有方法，有毅力，减肥一定会成功，