要做一件事，从有想法到行动需要动机，动机可分成外部动机和内部动机（也叫内驱力）。
外部动机主要是外部奖励，通过语言表扬，物质金钱奖励，颁发奖状等。这些手段有用，但是尽量要与过程建立关联，而不是对结果的奖励。孩子考好了，可以说这是对你努力的馈赠，而不是对你第一名的奖励。当孩子下次考差了，可以反思自己是否足够努力。越是成年人，越要注意有足够的外部动机。
内部动机就是内驱力，是自己甘心情愿做一件事。如果实在对一件事不感兴趣，也不要欺骗自己，只要把它当成自己不得不完成的任务就可以了。在坚持的过程中，必然会有成长的喜悦带来的正反馈，让自己更自觉的投入时间和精力。
如果一件事带不来任何成长，可是就是喜欢，比如钓鱼，更严重的比如吸烟喝酒。不要直接否定这个爱好，这样容易产生逆反，导致更严重的后果。而要从结果出发，让他身体指标达到某项标准，或者完成什么任务就可以去钓鱼。
有了好的内部动机，也不一定能把事情做好，面对失败很可能又自我怀疑。这是就要建立自我效能感，找到我能行的感觉。这种感觉不是说自己无所不能，而是要根据经验，任务客观分析，自己能力评估。人在完成不同任务时，有时会畏首畏尾，有时会自信满满，关键看是不是自我评估中建立了自我效能感。
建立自我效能感的最佳任务是不能太难或太简单，要跳一跳能够着，这是最佳难度，如果太难或者太简单，不利于自我效能感的提升。
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