#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day29/90 20220807——戈壁徒步无条件，请假7天
减脂知识日更11/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖不仅对心血管病、糖尿病、肝脏疾病、呼吸系统疾病、骨骼关节疾病、神经系统疾病都有极大影响，而且容易诱发多种肿瘤，包括恶性癌变。肥胖和2型糖尿病关系密切，一方面，体重增加是2型糖尿病的独立危险因素，肥胖尤其是中心性肥胖易引起胰岛素抵抗，促使胰岛B细胞高负荷工作，进而损伤胰岛功能，引发2型糖尿病。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔️1-早餐脂20；中餐211，包菜+花菜+蘑菇+瘦肉2小块+鸦片鱼头+玉米；晚餐脂20，加餐包菜+生菜+3小块西瓜
全家人的午餐
211午餐
早餐+晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：26分才睡着，时长为6h39m，睡眠评价75分，深睡时长1h10m，占比18%，早上在浅睡眠阶段被闹钟叫醒。
✔️3-温开水2000毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重，登记数据（08.01-08.07）
体重76.0➡️75.9，减少0.1；
BMI30.4➡️30.4，维持；
体脂率41.9➡️41.9，减少0.1；
内脏脂肪等级10➡️10，维持；
皮下脂肪27.9➡️27.9，维持。
体重监测
3记录&检视：
1.早餐-早上06：30分脂20+400毫升温开水
2.中餐-211饮食，包菜+花菜+蘑菇+瘦肉2小块+鸦片鱼头+玉米
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-午休起来吃了2个黄桃，6点半随着家人吃了点包菜+花菜+3块西瓜
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