帅健翔
没有消极情绪，只有对情绪的消极认知
认识你自己，是一个永恒的话题。
我们可以思考和发问，来认识自己，也可以通过外部世界的反馈，来认识自己。
但这样就能足够认识自己了吗？也许未必。
在我们的灵魂或记忆深处，有一些不可碰触，或者说，你不愿碰触的部分，比方说，恐惧。
人学一切东西都学得很慢，唯独恐惧，学得最快。
举个例子。假设有一天，你踏进电梯，门关上后，电梯突然从20楼，迅速地坠落。电梯的保险开关及时打开，最后你幸运地活下来，这时候，你就留下了一个恐惧的印记。可能很长的时间里，你不会再去乘电梯了；即便你之后缓过来，终于鼓起勇气，再一次踏进电梯，你仍会心有余悸。
恐惧不仅学得快，学了还不容易忘记。甚至有的人，一辈子就活在恐惧的记忆中。这些恐惧，会成为他人生的最大限制。
我曾经有一例咨询个案，小希，年近40岁的她，仍然单身，因为她有一个听上去诡异却十分严重的恐惧：害怕看见戴黑框眼镜的男性。
每一次见到戴黑框眼镜的男人，她都分外紧张。一瞬间，她会心跳加速，汗流浃背，如果她和这位男士距离很近，甚至会全身发抖。
有几次她去谈对象，一开始都很顺利，但一旦对方拿出或戴上了他们的黑框眼镜，她就会开始“发作”，这种奇怪的表现，也让后续的发展无疾而终。小希很痛苦，也很不解，她不知道为什么会这样。
我帮她做了几次催眠，回溯她的过去。一开始，小希并无异常，随着催眠的深度慢慢增加，小希开始全身发抖，不断喘气，她眉头紧皱，额上接连冒出豆大的汗珠。在催眠的状态下，显意识下去，潜意识上来，很多原来忘记了的事，开始一一浮现。
我坐在小希的身旁，带她进入最深层的记忆，领着她回到过去。我逐一询问、排查、引导，小希越来越放松，也越来越打开，直到碰触到了她那段封存已久的记忆。
原来在她四五岁的时候，大人要去上班，就把小希放到托儿所。每到中午，小希睡午觉的时候，都有一位叔叔，对她格外地热情。记忆中，叔叔时常抱她、亲她。叔叔有时候还会把她放在大腿上，然后把手伸进她的裙子里。当时她并不知道发生了什么，只知道自己很不舒服，有一种“生病了”的感觉，想要逃跑，又无法挣脱。
小希还在深沉的催眠状态中，她看到的是她深层的记忆。我看到的是她脸上逐渐增加的恐惧，越发强烈的身体反应；我抓住这个机会，跟她说：小希，你别怕，我都在，你很安全，现在你抬头看一看，这个叔叔长什么样呢？小希说：脸已经看不清了，但很清晰的是，他戴着一副黑框眼镜。
恐惧的源头被找到，我用催眠的方法，帮小希清理了这个恐惧。原来让小希一直恐惧的，并不只是戴黑框眼镜的男人，还有这段可怕的记忆。
小希活在恐惧中，直到有一个引爆点，把她掩藏的记忆炸出来，随之被激活的，还有当年的恐惧。
很多恐惧的人，只是不知不觉地活在了恐惧的记忆中。记忆可能被埋葬，也可能被遗忘，但恐惧，却一直都在。
在我们成长的过程中，无论是家庭、学校、社会，还是我们自己的经历和体验，都或多或少会在我们记忆里，种下恐惧的种子。很多人想去克服恐惧，但是你有没有想过，人为什么恐惧呢？恐惧的种子又为什么会被种下呢？
其实，恐惧不需要被克服，只需要被理解。我们以为恐惧来自未知，事实上，恐惧来自无知。我们不了解恐惧，所以我们才恐惧。
正因为恐惧来自你的大脑，来自你的身体，来自你的心，或来自与外界事物的接触，简而言之，恐惧都来源于你自己。
如果你能重新认识恐惧、理解恐惧，你的恐惧就会逐步减少；仅仅是理解的本身，就足以让人突破了。光是从“不知道”到“知道”本身，就已经重塑认知了。而且，当你尝试去理解的时候，感性脑下去、理智脑上来，这个“认识、思考、分析和理解”的过程，便会让恐惧感逐步减弱。
头脑的运作机制就是如此简单：你用注意力来思考，你就没有注意力凌乱。你用注意力来期待，你就没有注意力恐惧。
心是个容器，悲伤装太多，快乐就没有空间了。
总而言之，降低甚至消除恐惧，有3个简单的方法：重新定义，理解系统，脱敏训练。3个方法的本质，都是对恐惧的重新思考、认识和理解。比如，人活着的时候，有三大恐惧，分别是：①恐惧失败，②恐惧分离，③恐惧孤独。
对失败的恐惧，是绝大多数人的限制性信念。这个信念会让我们止步不前，会让我们因为“恐惧失败”而停止尝试去探索更多的可能性。
那害怕失败的根源性原因是什么呢？是你真的会失败吗？显然不是。
原因是，你定义了什么叫作“失败”。你身边的同学、朋友、家人，甚至老师，无时无刻不在鞭策你，无时无刻不在渴望你终有一天会成材、会成功，反之就是失败。于是，你头脑中便有了“失败”这个负面的词汇，有了对“失败”的定义，自然也产生了对“失败”的恐惧。
所以，我们用重新定义的方法，恐惧就会不翼而飞。我们可以把所谓的“失败”，重新定义为“经验”，你经历的每一次未成功，都是经验，而经验的最终目的，都是为了让你离成功更近一步。
如此一来，没有所谓的“失败”，自然就没有对“失败”的恐惧。
其实，哪有什么所谓的失败呢，只是结果暂时未如理想，这一切，都是经验；而你需要记住的是，这个世界上，没有无用的经验。
这些经验都在尝试教会你点什么，以便让你成长得更快、做得更好。
这种定义和理解的方法，你可以举一反三地辐射到生活的方方面面。比如你和心爱的人分手了，跟朋友倾诉时，你会说：我失恋了。然后你会觉得很痛苦。“失恋”这个描述，说白了，就是你认为你在恋爱上失败了。有“失恋”，当然有“失恋”对应的“痛苦”。如果你不再用“失败”来定义，而用“经验”来定义呢？结论就会变成：恋爱，要么得到，要么学到。你发现了吗？不管是“得到”，还是“学到”，你都得到了。
有没有发现，你已经不恐惧失败了！因为你已经重新认识了失败。那对分离和孤独的恐惧呢？要知道，人只要活在这世上，他并不是单独地活着的，他总是以各种方式和万事万物连接着。如果你能正确理解这句话，你就会知道：世界上没有真正的分离，我们总是连接着。
哪怕你只是独自在家里，躺在沙发上，看着这本书，你孤独吗？并不！你看，你与沙发连接着，你与我连接着，你也与成千上万同时在读这本书的小伙伴连接着。你以一种连接的方式活着，你并不孤独。
我曾在微博上说过：想要走出平凡，必先走进孤独。这儿说的孤独，更多的是一种自我观察的状态，意思是你要变得与众不同，你必须享有一段不受打扰、独自努力的时光。而独自努力，通常倍感孤独，但是，只要你想一下，这个地球的60亿人里面，一定有一个人，他在远方，他在异国他乡，他像你一样，付出着如你般的努力。如此一来，你便不再孤独。
认识了自己，理解了自己的系统，再用这个系统来理解分离、孤独，你就知道：世界上没有分离，你也不会孤独。这时候，你看看，你还恐惧分离、恐惧孤独吗？
说到恐惧时，还有一种恐惧，是对一个具体事物的害怕。比如有人说，我怕狗；又比如有人说，我怕当众做演讲。解决的办法是脱敏训练，全称“系统脱敏训练法”；这个方法的原理是：循序渐进地降低人对某个事物的恐惧。
我的发小迪迪，她怕狗，从小到大，怕了20年。只要把狗带到她的面前，她就会浑身颤抖。我怎么帮助她呢？
一开始，我给她看看狗的图片，她觉得挺可爱；然后，我给她讲一些狗狗的故事，她觉得有趣；进一步，我带她去看忠犬八公的电影，她泪流满面；接着，我带她实地看看狗，但只是远远地看，让她听听狗叫、看看狗跟主人们的互动；最后，我牵来了我家的秋田，她一开始有点犹豫，不敢碰；谁知道傻秋田一过来，就卖乖蹭腿，她后来竟不自觉地伸手摸摸了它，秋田也很配合地做出一个舒服的表情。
一个月之后，她已经不再怕狗了。她还养了一只萨摩耶，每天生活在一起。
你很难想象，一个月前，迪迪见到狗，害怕得半死不活；现在的她看到狗，爱得死去活来。
不妨想象一下，如果有一天，你也能放下你生命里的一个恐惧，你的人生会打开怎样的可能性呢？甚至，如果有一天，你所有的恐惧都消失了，你的人生将会怎样？你是不是能用更优美的姿态，去拥抱你的生命呢？
而解决害怕演讲的问题和害怕狗的问题一样，只需要循序渐进地降低恐惧。当然，如果这个人只是“害怕演讲会失败”，就用上面说的“重新定义”好了。
现在，你就可以马上利用上面提到的方法，来检视自己，帮助自己降低在某方面的恐惧了。
你总需要做点什么，才能让自己更进一步。要是你问：我可以用这些方法来帮助别人吗？当然可以，但请记住，帮助别人有一个前提，就是：对方愿意接受帮助。你没有办法叫醒一个装睡的人，更没有必要去叫醒一个真睡的人。
凡事都有其真相和本质，我们需要的是发现和深思。
而恐惧的真相是：大多数你害怕的事情都不会发生，绝大多数你害怕的事情都不存在，而所有你害怕的事情，它的本貌其实都不可怕。
记住，恐惧是学会的，我们同样能学会的是，不再恐惧。
而你的本真，就是无所畏惧，你的本能，就是无所不能。
这个世界上，哪里有什么消极情绪，有的只是对情绪的消极认知。
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