看清心中的恐惧
————《了不的我》
照出心中的爱与怕
也许你会认为自己改变不了是因为自己的意志力不足，或是不懂方法。
但如果你了解了心理舒适区这个概念，你就知道没有那么简单。
你学习了一堆的方法、攻略，但你却不一定了解你自己。
你现在已经有了一套习惯的应对方式，但改变却要求你放弃它，去用另一套生疏的应对方式。
这时候，你需要面对内心真实的爱和怕。需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，获得新的经验，迎来真正的改变。
那我们怎么知道那头情绪的大象心里的爱和怕呢？有一种工具可以描绘出，它叫“心理免疫的X光片”。
这是哈佛大学研究成人发展心理学家罗伯特·凯根发明的。凯根认为，人的心理有一套免疫系统，就像每个人都有一套生理免疫系统会排斥不属于身体的微生物一样，该理免疫系统它也会排斥我们采用的新的行为方式，以此维持心理结构的平衡和稳定。它的本质是一套焦虑控制系统，当我们采用了新行为方式时，心理免疫系统就会让我们感到焦虑不安，为了避免焦虑，我们会自然地使用老办法。
心理免疫的X光片，它能像X光一样，把我们心底真正怕的东西给照出来。
心理免疫X光片就是一张四栏表
以一个案例来说明
艾米是大学毕业不久到一家互联网公司上班，艾米有想法但在会议上却总不好意思说出自己的想法，就算好不容易说出来，如果别人有异议，她不同意也不会反击，只会附合。时间一长，别人会忽略她的想法。也很苦恼，想改变。
第一栏：希望达成的行为目标是什么呢？
不是泛泛地变得更开心，更有创意，挣更多的钱，而是行为目标：更自信地表达自己。表达是一个行为。
第二栏：与目标相反的行为。
那艾米做了哪些与目标相反的行为呢？经常沉默，等别人先说之后自己附和，有不同意见不发表，说话声音小，表达不肯定……那为什么会有与目标相反的行为呢？这些行为给她带了哪些隐秘的“好处”呢？
第三栏：潜在的好处。
不自觉做了与目标相反的行为有哪些好处，或者说，如果不这样做，担心的事情是什么呢？
她说如果说出不同意见，担心别人会对她有想法，会被当作异类，被排斥，如果说的不对，别人会觉得她很蠢。也正是这些隐秘的好处牵引着情绪的大象，走上与目标相反的路。
那她为什么会有这样的想法呢？
第四栏：内心重大假设。
是什么样的假设让艾米认为这些行为的“好处”成立呢：如果我表达了不同意见，就会引起冲突。
现在大象的焦虑被翻译成骑象人能听懂得的语言，进入了骑象人的意识当中。
她为什么有这样的假设呢？原来是她爸爸脾气不好很严厉，话不多，总是嫌妈妈话多，她妈有时一说话，就拿眼瞪她妈妈，在艾米心中留下了阴影，总是担心妈妈一再说话就引起一场大吵。
这样的焦虑情绪刻进了艾米的脑子里，变成了心理免疫系统的一部分。
心理学家卡伦·霍妮打过一个比喻：我们想要车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转中痛苦地消耗着。
心理免疫X光片就是让我们清楚地看到这个冲突。但我们不能责怪这些行为和心理免疫系统，因为它曾经保护也许现在还在保护着弱小的、容易受伤的我们。就像一个尽职的老奶奶，为了保证案例，百般阻拦我们到新的地方去。但终有一天，我们要挣脱她的怀抱，开始新的旅程。
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