不知道你有没有过这样的经历，明明前一天晚上睡了很长的一觉，并且感觉睡得挺踏实，可是第二天起床后仍然在不停地打哈欠，觉得整个人都没有精神。
或者你十点钟就躺在床上，可是期待中的入睡却没有到来，于是你辗转反侧，情绪愈加烦躁，心态愈加不稳，使得睡觉这么简单的一件事都越发困难。
又或者你的确是睡着了，但却敏感易醒，稍有声响就会被惊醒，说话声、脚步声亦或者是微小的开门声，都能将你从睡梦中唤醒。
科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠”，甚至比失眠还可怕。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归在了“垃圾”的行列。
垃圾睡眠表现
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
垃圾睡眠的危害
01、人体代谢机能受损，容易引发早衰
长期睡眠不足的最直接后果就是让你的身体得不到足够休息，大脑和身体的各器官长时间处于工作的疲劳状态。
而你的身体就像一辆危险驾驶的汽车，随时存在抛瞄的可能，防御力和抗压力都处于低迷状态，内泌系统发生紊乱，会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病。
02、皮肤容易老化暗淡，降低你的颜值
在这个看脸的时代，一个人的颜值地位极其重要，而睡眠不好直接导致皮肤的黯淡无光、老化松弛。
一个英国的实验表明，每天睡眠满8小时的人比每天睡眠不足6小时的人，看上去要年轻五岁。
更让人担心的是，睡眠不足不仅会使你的皮肤变得糟糕，还会使你的体型变胖。
03、分散人的注意力，影响智商发育
研究表明，一般人的睡眠时间大约为8个小时，只有达到70岁到90岁时睡眠时间才应该增加到9小时。
而比正常睡眠少睡1小时，智商就会降低一个商数，反应会变得更加迟钝，人的注意力也愈难集中，并且记忆力也会跟着下降。睡眠时间越少，这种糟糕的情况越严重。
不仅生理健康，睡眠不足对心理健康的影响更是不着痕迹而又入心三分，引起的其他危害在此就不一一列举了。
我们可以看出，睡眠对我们一个人的健康生活至关重要。
因而，如何拥有一个高质量的睡眠呢？建议从以下几点入手，全方位的改善自己的睡眠状况。
提高睡眠质量小诀窍
01、选择安静、整洁的睡眠环境
安静整洁的环境对于睡眠质量不高的人至关重要，它可以增加人体的舒适度，能够使身体更好地处于一个放松的状态，可以更好的入眠。
纵观一个人的一生，有三分之一的时间都是在床上度过的，因而我们应保持床上用品的干净整洁，选择柔软、适合自己脊椎的床垫，为自己营造一个温馨的睡眠环境。
02、养成正确的睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。
同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
03、多运动、多晒太阳
运动有助于睡眠，这是亘古不变的真理。
对于睡眠不好却又不爱运动的人来说，也是有法可医，那就是多到户外走走，晒晒阳光，有益于褪黑素夜间的分泌，对提高睡眠质量也是有作用的。
因而，建议在早晚阳光不是很强烈的时间段，尽量不要带墨镜出行。
04、形成良好的睡眠规律
每个人都会有自己的生物钟，这个因人而异。
可能大部分写作的人都有这样的感觉，就是晚上的灵感比白天要强烈许多，因而很多人都养成了夜猫子的习惯，这样白天就越发的没精神，晚上也越发的晚睡，形成一个恶性循环。
而人体的最佳睡眠时间从十一点就开始了，所以，要养成十一点之前上床睡觉的习惯。在白天给自己形成必须完成的工作压力，久而久之，好的睡眠规律就会形成。
05、助睡眠的几个好习惯
在睡觉之前，可以洗个热水澡，或者是用热水泡脚都是不错的选择。热牛奶也可以起到安神助眠的作用，但是要控制量，一小杯即可。
对于因焦虑而产生入眠困难的群体来说，可以选择写日记或者听音乐来缓解自己的焦虑症状，把内心的想法和焦虑写下来，可以很好的释放自己的压力。
如果觉得这样做很麻烦的话，最简单的一个办法就是躺在床上做深呼吸，要保持匀速、缓慢。
最后，请记住一句话：珍爱生命，远离手机。
「小缬提醒：如有睡眠难题，您不妨加下湖北省中医院、中医药研究院研究员，知名睡眠专家熊义涛教授的微信hrxczm66寻求专业解答。」
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